Най-големите грешки при отслабване

19.02.2014 г., 12:29 ч. | cme

Много често се прави погрешно по пътя към мечтаната фигура. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

разделям
Фиксиране
Отпечатване в Twitter
По пощата
редакция

Тези, които искат да отслабнат, често са нетърпеливи: сланината трябва да изчезне възможно най-бързо. Тогава често се изпробва краш или тенденция диета. Но колкото по-бързо паднат килограмите, толкова по-голям е рискът йо-йо ефектът да настъпи след това. Има много заблуди относно диетите, които правят отслабването трудно и понякога опасно.

Повече за отслабването:

Няма чудодейни хапчета

Дори и да е хубаво: няма чудодейни хапчета, които да изгарят излишните мазнини сами. Не е доказано, че повечето продукти за изгаряне на мазнини работят. Често вместо мазнини се отделя само вода. Много подтискащи апетита и лекарства, които предотвратяват усвояването на мазнини, имат опасни странични ефекти. Те трябва да се приемат само под лекарско наблюдение, ако изобщо.

Въглехидратите са по-добри от тяхната репутация

От няколко години диетата с ниско съдържание на въглехидрати е тенденцията. Елиминирането на нишестето и захарта всъщност може да хвърли килограмите в краткосрочен план. В дългосрочен план обаче такива диети са малко полезни. От една страна, дългосрочният успех не е доказан. От друга страна, съществува риск от едностранно хранене. Това, което мнозина не знаят: въглехидратите са по-добри, отколкото си мислят. Вярно е, че храните, богати на захар, карат нивата на кръвната захар да се покачват бързо и всъщност се считат за нездравословни. Групата храни, богати на въглехидрати, включва също ценни пълнозърнести продукти, бобови растения, плодове и зеленчуци. Те нямат отрицателен ефект върху нивото на кръвната захар, а също така осигуряват много витамини, минерали и фибри.

Храненето с малко не винаги помага

Едно от най-често срещаните заблуди е убеждението, че яденето възможно най-малко води до най-голям успех при отслабване. Но това работи само за кратко време. Килограмите падат относително бързо през първите няколко дни, но тялото бързо се приспособява към липсата на прием на храна. В същото време гладът се увеличава и заедно с това рискът от неконтролирано хранене.

Знайте какво е здравословно

Така че, ако искате да отслабнете успешно, трябва да сте добре информирани. По-специално, промяната на диетата от храни с високо съдържание на мазнини към храни с високо съдържание на въглехидрати и богати на фибри носи дългосрочен успех. Повече упражнения в ежедневието и свободното време също подкрепят процеса. Всеки, който иска да спазва диета, трябва да донесе малко търпение. Но ако отслабнете по здравословен начин, имате най-добрия шанс да останете стройни за постоянно, без да правите диети.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.