Най-големите грешки, които допускате на закуска - Диван
Закуската не изглежда като нещо сложно, просто вземете няколко хапки и след това се заемете с бизнеса си. Въпреки това, ако само диета се носи пред очите ви или можете да започнете деня само със силен тласък на захар, може да нямате достъп до хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае, поради лошо подбрани храни. Това е, когато след известно време отново огладнеете, внезапно останете без сили и обикновено ставате изключително мрънкащи. The Daily Meal събра най-често срещаните грешки, засягащи закуската.
Пропускате закуската
Искате ли да отслабнете, без да закусвате? В това има логика, но това все още е лоша идея! Диетологът Дана Харисън казва, че закуската ви помага не само да не се налага да гладувате, да имате достатъчно енергия, но и да се храните по-здравословно и балансирано през останалата част от деня. Експертът отбеляза, че макар да има хора, които могат да пропуснат това ястие безнаказано, това може да доведе до ниски нива на енергия, глад за храна и след това преяждане при средностатистическия човек.
Зависиш от кафето
Добре, можете да получите допълнителната енергия от кафето, което може да ви разтърси през сутринта със стъклен поглед, просто не съм сигурен, че си струва в дългосрочен план. Вашето тяло ще свикне с стимуланта кофеин с течение на времето, така че ще са необходими все повече и повече, за да постигнете същото енергийно ниво. Диетологът казва, че засега е добре да му приписваме редица положителни ефекти, но казва, че няма кафе, което да отговаря на най-важния ни източник на енергия, храната. Най-доброто комбо, за което можете да получите енергия, е това
зареждате с храна, оставате хидратирани и излизате през нощта.
Не пиете достатъчно
Не, кафето не се брои. Вашето тяло се нуждае от вода - особено сутрин, тъй като отнема много часове, докато се събудите, без да получавате течност. Заместването на течности също е от съществено значение за храносмилането. Ето защо можете (буквално) да попаднете в депресивна ситуация, ако не пиете достатъчно. Искате ли да избегнете неприятните последици от дехидратацията? След това си направете услуга и изпийте голяма чаша вода за закуска. Ако сложите лимон в него, си струва плюса!
Казвате не на мазнините
Ако просто ядете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини завинаги от страх от калории и дори не намазвате тоста, не се изненадвайте, че сте огладнели преди обяд. Според Дана Харисън здравословните мазнини са от съществено значение за балансираното хранене, тъй като консумацията им има редица предимства: просто помислете за това да бъдете по-наситени и енергизиращи по-дълго. Разбира се, това не означава, че трябва да лъжица мазнина в мюслито, както и авокадото.
Разчитате на въглехидрати
Наскоро сте яли купа зърнени храни или препечен хляб със сладко, но стомахът ви вече дрънка? За това има логично обяснение! Въглехидратите са важни източници на енергия, но това не е всичко, от което се нуждае тялото ви. Балансът на протеини, мазнини и въглехидрати помага да се поддържа чувството за ситост, осигурява много „гориво“ и поддържа нивата на кръвната Ви захар под контрол.