Най-евтиният и лесен начин за отслабване
Автор: Таня Михаласку
Дата: 22 август 2013 г.
Качването и слизането по стълбите е най-ефективният и евтин начин за хармонично тяло. Това е пълна тренировка за сърцето, белите дробове, костите и мускулите.
Според проучване на д-р Луис Халси от университета в Роемптън във Великобритания, изкачването на 100 стъпала, 5 пъти на ден, изгаря средно 302 kcal.
Започнете, като загреете в забавен каданс, след това започнете да изкачвате стъпалата с нормално темпо. Вървете нагоре и надолу няколко пъти, поддържайки темпото. Когато почувствате, че сърдечно-съдовият ритъм е започнал да се увеличава, интензивността се увеличава. Можете също така да се изкачите по 2 стъпала наведнъж.
Следващото нещо биха били скоковете с двата крака. Съберете краката си и скачайте с двата едновременно. Когато завършите програмата, не забравяйте да направите малко бавно възстановяване, така че сърдечно-съдовият ритъм да се нормализира.
Дори баналното изкачване и слизане по стълбите има противоречив вариант. Изглежда, че ако се изкачите на стъпалата на четири крака и ги спуснете с гръб, като паяк, изгаряте най-много калории. По този начин се работи както върху силата, смелостта и координацията.
Всички мускулни групи се задействат от това упражнение. Отначало може да изглежда трудно, така че можете да започнете у дома на хоризонтална равнина, докато свикнете. Първо трябва да се синхронизират горните и долните крайници от една и съща страна. С течение на времето всеки член може да действа индивидуално.
Какво мислите за това упражнение? Опитахте го?