Най-ефективните упражнения за трицепс
Кои са най-добрите упражнения за трицепс? Ако искаме да установим кои са най-популярните, можем да ги игнорираме старателно. Най-популярните упражнения за трицепс във фитнес залите са различните спадове на охлюви. Тези упражнения са най-добри за възможността да наблюдавате пилетата в стаята. Популярността им се дължи отчасти и на факта, че те могат да бъдат снимани много добре, тъй като трицепсите са добре очертани; и затова са пълни със списания и в днешно време повече от нето, готови изображения.
Завинтването е като разтягане на краката по време на тренировка на краката. Мускулът изглежда добре, докато го правите, но няма особена полза (с малко преувеличение). Виждали ли сте някога пауърлифтъри или стронгмени с наистина масивни трицепси да извършват депресии на винтове? Напредналите трицепси на гимнастичките също станаха това, което бяха от бутащите, притискащи движения, а не от депресиите. Нека видим какво казва Чарлз Поликин за най-ефективните упражнения за трицепс.
1. Преместване
Преместването е кралят на упражненията за трицепс! Натискането на паралелни пръти също е добро, но най-добре е да правите упражнението върху сплотени пръти - ако имате такъв в стаята. На сплотени решетки трябва да намерите възможно най-тесния захват, с който все още можете да изпълнявате упражнението. Торсът трябва да се държи възможно най-вертикално и да е напълно спуснат, докато бицепсите и предмишниците са в контакт. Нагоре обаче протегнете ръката си само до 98%. Откачането премахва товара от трицепса. Забравете за бутането назад с повдигнати крака. Няколко наранявания на рамото са причината за това упражнение.
2. Бенч преса със здраво захващане
Името е малко подвеждащо, тъй като пръчката трябва да бъде захваната с ширина около 30 до 40 инча. Плътният натиск, извършен твърде тясно, натоварва твърде много китката и лакътя. Пръчката трябва да се спусне до долната част на гръдната кост и да се избута нагоре от там. Когато пръчката достигне 10-15 инча над гърдите, стремете се да вкарате лактите си под пръчката. Не се мотайте отгоре, прибл. Стиснете пръчката до 95%, за да поддържате трицепса под постоянно напрежение.
3. Бенч преса със здраво захващане на негативната пейка
Упражнението трябва да се изпълнява по същия начин като предишното. Разликата е, че лежите на отрицателна пейка с ъгъл 10-25 градуса. Спуснете пръчката на няколко сантиметра над зърната си и не я закачайте отгоре.