Най-ефективните съвети за фитнес от експертите EAT SMARTER
Комбинацията от балансирана диета и упражнения е от решаващо значение по пътя към мечтаното тяло. Герхард Блёхл, съосновател на успешния онлайн треньор за отслабване „BodyChange“, ни разказва как оптимално съчетаваме спорта и храненето. Той разчита на мотивация и стратегии за дългосрочен успех.
Необходими ли са протеиновите шейкове за изграждане на мускули?
Те не са абсолютно необходими. Можете също така да получите богата на протеини диета с други храни. Нахутът например е истинска протеинова бомба. Но ако не стигнете до кипене или имате нужда от протеин бързо, например след тренировка, висококачественият протеинов шейк е много полезен. Лесно за приготвяне, бързо достъпно и наистина вкусно.
Кой протеинов прах е особено добър (съставки)?
Изкуствените подсладители, подобрителите на вкуса или добавената захар нямат място в добрия протеинов шейк. Полезно е и високото съдържание на протеини. Въз основа на тези знания, ние разработихме наш собствен BodyChange Shake, който също има много приятен вкус.
Колко често и за колко време трябва да тренира някой, който иска да изгради мускули или да тренира своята издръжливост?
За изграждане на мускули препоръчваме да повторите съответното упражнение за сила 8-15 пъти. Добрата новина за начинаещи, които не се справят с толкова много: Те обикновено изграждат мускули дори с по-малко повторения. За да тренирате издръжливост, препоръчвам интервални тренировки за бягане, при които се редуват фази на ходене (1 минута) и бързо бягане (1 минута). Начинаещите трябва да издържат общо 20 минути и опит 30 минути.
Важни ли са периодите на почивка между тренировъчните сесии и ако да, колко трябва да бъдат?
Да! Фазите на почивка са много важни за регенерацията на тялото между тренировъчните сесии. Начинаещите трябва да вземат 1 до 2 дни почивка между тренировъчните сесии.
Как мога най-добре да поддържам тялото си във фазата на регенерация?
В идеалния случай с редуване на топлина и студ. Много е лесно под душа: вземете топъл душ за няколко минути, след това включете студен и се оставете да се освежите. Това може да се повтори два или три пъти, за да се стимулира метаболизма и по този начин да се съкрати фазата на регенерация. Релаксиращ масаж - например с масажен валяк BodyChange - помага на тялото да се възстанови бързо.
Кои храни са особено подходящи преди и след тренировка?
Още древните римляни са знаели, че не сте особено продуктивни на пълен стомах. Ето защо, преди тренировка, трябва да ядете само малко, а ако е така, предимно леко. В идеалния случай трябва да хапнете, за да ядете или пиете в рамките на 30 минути след тренировка. Много подходящи са протеиновите шейкове с плодове и мляко.
Най-добрите упражнения срещу "размахване на ръце"
Ако искате страхотни, добре тонизирани ръце, трябва да обърнете внимание на две неща: процент на телесни мазнини надолу, мускули нагоре. Добре е, че програмата BodyChange включва много упражнения, които оформят тялото и укрепват ръцете: поддържащи упражнения, спадове или гирички. Диетата BodyChange също топи мазнините - така че можете бързо да се сбогувате с развяващите се ръце.
Относно автора на тази публикация
Герхард Блёхл, многократен немски шампион и олимпийски участник в ски фрийстайл, е отговорен за цялостната концепция на продуктите BodyChange. Заедно с експерти и учени той разработва инструкции стъпка по стъпка по пътя към желаната фигура.
Неговата мисия: "Да помогна на клиентите си да постигнат здравословно тегло с правилните насоки. По този начин те могат да се чувстват добре в тялото си в дългосрочен план."