Най-ефективните стратегии как да увеличите метаболизма и отслабването си с хипотиреоидизъм
Интервю с Мат Стоун, зад когото стои авторът и независим здравен изследовател
1. Добре известен факт е, че заболяването на щитовидната жлеза протича в семейството. Много от читателите на Outsmart Disease са загрижени от „лошите гени“, които се случват при децата им, и че и те ще получат болестта. Какво може да се направи като профилактика на автоимунни и щитовидни заболявания или зависим изцяло от това, което „наследяваме“ от родителите си?
Мат Стоун: За да избегнете някакво наследствено заболяване, със сигурност включително нисък метаболизъм или автоимунни тенденции, струва си да поддържате тялото си в най-добрия работен режим, доколкото е възможно. Това обикновено се връща към простите основи за достатъчно сън, производство на хормон на стреса по различни други начини в допълнение към минимизиране на съня и много поддържаща щитовидната жлеза диета.
Повечето от метаболитно стимулиращите храни са захар, нишесте, сол и наситени мастни киселини. Калориите също са изключително важни. Никоя възрастна жена в детеродна възраст не бива да яде по-малко от 2000 калории на ден, а 3000 и повече би било много по-безопасна цел (от друга страна, не бива да умишлено изгаряте твърде много калории чрез прекомерно упражнение).
Ядената храна също трябва да бъде лесно смилаема, без много груби пълнозърнести храни, сурови зеленчуци и други подобни. Също така е изключително важно да не консумирате излишни течности и да поддържате урината винаги жълта.
2. Повечето пациенти с щитовидната жлеза имат няколко здравословни проблема като надбъбречни и хормонални нарушения, проблеми с кръвната захар и хранителни дефицити. Имате ли съвет как да излекувате щитовидната жлеза и естествено да призовете цялата ендокринна система да работи в хармония и лечение?
Мат Стоун: Това е един вид въже, което се провежда между надбъбречните жлези и щитовидната жлеза. Тиреоидният хормон успокоява стресовата страна на нервната система. Излишната надбъбречна активност уврежда щитовидната жлеза. При хипотиреоидизъм винаги ще видите нарастване на надбъбречния стрес.
При хипотиреоидизъм винаги ще видите аномалии, които балансират със сексуалните хормони - обикновено повече естроген и тестостерон спрямо прогестерона при жените.
С хипотиреоидизъм и свръхактивна система за стрес вероятно ще видите много загуба на костна маса, кариес и подобни неща - независимо от приема на храна, състоянието на витамин D или някой от тях.
Кръвната захар и по-малко признатите, но често по-чести нива на кръвна сол също са при хипотиреоидизъм, нарушение на регулирането и нередностите са правило, не изключение.
Ендокринната система е функция, която взаимодейства като цяло. Обикновено е за предпочитане да се обърне внимание на функционирането на цялата система и да се разберат взаимовръзките между различни жлези и различни хормони.
Що се отнася до съветите за тяхното излекуване, някои от мерките, подчертани в моя отговор на последния въпрос, са много ефективни. Ако просто трябва да го обобщя, би било преяждане и преспиване, докато телесната температура се покачи до нормалните 98.6F или по-висока.
3. Много хора с хипотиреоидизъм също имат проблеми с диабета или кръвната захар. Възможно ли е да се обърне диабетът и колко различни биха били вашите препоръки за някой, който има диабет и хипотиреоидизъм?
Мат Стоун: Има огромни разлики между видовете диабет. Има не само два вида. Всеки случай е уникален. Но типичен случай на диабет тип 2 не е трудно да се обърне и доколкото знам, би било почти невъзможно да имам диабет тип 2, а не да бъде и хипотиреоиден - "хипо метаболитен" или по-подходящия термин
За да подобрите или дори да обърнете типичен случай на диабет тип 2, трябва да възстановите чувствителността към инсулин. Моят фокус е изцяло върху глюкозния клирънс или скоростта, с която глюкозата се изчиства от кръвта - най-добрият индикатор за ниво на инсулинова чувствителност.
Да приемем, че имате парче пица и кръвната Ви захар достига 250 mg/dl на час, след като я изядете. Не е добре. Но ако няколко седмици по-късно трябва да изядете същия парче пица и кръвната Ви захар достигне 110 mg/dL, ще имате значително подобрение на глюкозния клирънс.
Превеждам хората рутинно през този процес и може да бъде много бързо, ако само го разберете правилно.
Обикновено наблюдавате подобряване на глюкозния клирънс с повишаване на телесната температура. Моите препоръки за класически диабет тип 2, произвеждащ инсулин, са идентични с препоръките ми за недиабетици.
4. Какви са вашите мисли за хранителните добавки? Някои добавки като селенометионин, NAC като предшественик на глутатиона и витамин D изглеждат полезни за хора с автоимунна болест на Хашимото. Имаме ли нужда от тях или има по-добър начин да се уверим, че получаваме оптимално количество хранителни вещества за здравето на щитовидната жлеза?
Мат Стоун: Нямам голям проблем с допълването, когато работи. В крайна сметка намирам основите за работа на системите на тялото, макар и като допълнение към това да бъдем по-мощни - неща като нормализиране на телесната температура, концентрация на урина и нормализиране на честотата на храносмилането, подобряване на качеството и количеството на съня, подобряване на ръцете и краката е топло и т.н.
5. Нараства тенденцията за използване на автоимунен палео протокол за лечение на автоимунни заболявания. Имам много различни отговори от читателите си: докато някои от тях подобряват симптомите си, губят малко тегло и имат повече енергия, други не се подобряват много. Какво не е наред с палео диетата и защо хората получават различни резултати?
Мат Стоун: Премахването на куп храни от вашата диета може медицински да лекува някои краткосрочни проблеми, но не е задължително лечение, ако това има смисъл. И яденето на много ограничена диета поради различни причини, включително спонтанно намаляване на консумацията на калории, функцията на щитовидната жлеза може да бъде антагонистична.
Палео диетата е много анти-щитовидна и предизвиква много производство на катехоламин главно поради типичните си предразсъдъци срещу въглехидратите и високата консумация на мускулно месо. Това създава това, което наричам „меден месец на катехоламин“, и защо виждате, че много хора губят тегло, имат повече енергия и чувстват по-малко възпаления - дори донякъде еуфорични, когато преминат към нова диета или програма за упражнения. Но обикновено е краткотраен.
Много от ползите изчезват и напълно се обръщат за около шест месеца. В книгата си съм писал много подробно за: Яжте по-добре от пещерния човек, както и каталогизиране с голяма точност на някои здравословни проблеми, които могат да възникнат по време на палео диета.
6. Повечето читатели на Outsmart Disease, които имат ниско тегло на щитовидната жлеза, наддават лесно и имат трудности при отслабване при хипотиреоидизъм. Когато хората задават въпроси, изпратени до вас, те пишат, че чувстват, че могат да направят всичко, което могат, но не и да отслабнат и/или продължават да се борят за поддържане на теглото. Как да увеличите метаболизма си и да отслабнете с хипотиреоидизъм, като същевременно държите под контрол щитовидната жлеза и автоимунното Хашимото?
Мат Стоун: Не е известен начин да отслабнете и да го спрете, или да отслабнете, без скоростта на метаболизма да е спряла. Водещите изследователи на затлъстяването в света не са намерили абсолютно никакво решение, тъй като няма надеждно и просто решение за намаляване на запасите от мазнини.
По-малко от 1% от хората, които губят значително количество тегло, го пазят повече от пет години.
„Опитът да“ отслабнете или това, което се нарича умишлено отслабване, е известен стимул за автоимунно заболяване и намалена скорост на метаболизма.
Според моя опит диетата е най-честата причина за тези проблеми в съвременния свят.
Най-важното нещо, от което хората се нуждаят, преди дори да помислят за отслабване с хипотиреоидизъм, за да постигнат загуба на тегло, е да постигнат стабилност на теглото, устойчива, висококалорична диета на разумно ниво. да ядат упражнения. Това може да отнеме месеци. В този момент телесната температура обикновено е нормална или значително подобрена, системите на тялото функционират много по-добре и здравословните проблеми от всякакъв вид са по-малко сериозни.
За някой с диагноза заболяване на щитовидната жлеза това е голямо постижение. Но това е само първата стъпка в преследването на всякакъв вид отслабване с хипотиреоидизъм. Най-добрата загуба на тегло е, че подобряването на метаболизма и по-здравословният живот без стрес се случва спонтанно в резултат.
Някои хора постигат това - със сигурност над 1%, като стандартния диетичен подход за отслабване. Каквото и да правите, бъдете търпеливи, слушайте собствената си биологична обратна връзка, за да сте сигурни, че метаболизмът ви се поддържа, и не се опитвайте да насилвате тежестта.
С течение на времето най-вероятно ще станете по-дебели и по-зле, ако се опитате да принудите нещо или да предприемете крайни мерки за предотвратяване на наддаването на тегло.
7. За тези, които искат да започнат още сега, има книга, в която ще има списък за пазаруване, ястия и рецепти?
Мат Стоун: Моята книга е чудесен буквар за хранителния компонент на нещата, но е непълна без някои от другите ми работи - по-конкретно, че редове от много специфичен протокол помага да се увеличи скоростта на метаболизма и да се увеличи метаболизма.
Най-ефективният начин е просто да ми се обадите, като резервирате време при мен през раздела на уебсайта ми, услуга, която предлагам чрез дарение. Когато говоря лично с хора, мога да правя нещата по начин, който не мога просто да вложа в книга за широка аудитория.
Фокусирам се върху неща като циркадни ритми, специфично време за хранене и променящи неща като водното съдържание на храната, за да постигна максимално увеличаване на метаболизма с минимална увереност при преяждане, за да го постигна.
P. S. Matt е имал много малко проблеми с това да помогне на хората да увеличат метаболизма и да доведат ниските телесни температури до магическите 97,8 градуса F или по-високи (температура на подмишниците/подмишниците), когато започнат да отслабват дори при хипотиреоидизъм.
Друг често срещан резултат за хората, които са на лекарства за щитовидната жлеза и следват програмата на Мат, е, че намаляват или избягват лекарствата за щитовидната жлеза, приемащи симптоми на хипертиреоидизъм в резултат на възстановяване на щитовидната жлеза и прекомерно лечение. Както Мат пише в една от статиите си, „Всъщност с удоволствие бих слагал всеки ден протокола си срещу лекарства за щитовидната жлеза, когато температурата се повиши от 95,0 F до върха на 97-те, нещо, което моите последователи редовно влагат“. постигнете само 30 дни. "
Неговият подход е наистина пробив в храненето и откриването на начин на живот, въпреки че не е признат като такъв от нито един „орган“.