Най-ефективните психологически трикове за ефективно изцеление

Психологията на ефективната диета

Как да отслабнете успешно? Джак Никълсън казва, че отказването от тютюнопушенето е най-лесното нещо в света. Той вече е успял около 50 пъти. Подобна е ситуацията и с диетата: почти всички са я опитвали и почти толкова са паднали в нея.

Всички са чували за йо-йо ефекта: губите малко тегло, след това спирате с тревожното потапяне, влизате добре и след два или три дни или седмица сте там, където сте спрели, ако не сте още по-дебели.

И със сигурност ще се почувствате още по-зле.

Искам да ви помогна с това сега, как да преминете през един диета, без да се отказвате на полувреме или дори преди това.

Поставете целта си за отслабване!

Преди да влезете в нещо, трябва да изясните това със себе си, в себе си:

Когато сте сами, седнете на масата и вземете празна книжка. Така или иначе ще ви трябват все повече и повече от вашия списък за пазаруване с диета Intenset, или можете да използвате същия, независимо дали е диетичен дневник. Изключете телевизора и слушайте себе си.

Отговорете честно на това: Какво искате да постигнете?

Отслабнете?
Или по-конкретно: отслабване от корема?
За да бъдем по-хубави?
По-уверен?
По-силни и пъргави?
Kockahasat
Накрая носете бикините, не увити в кърпа, за да издържите лятото?

Бъдете честни със себе си, поне веднъж. Какво наистина искате?

Запишете отговорите, един под друг, за да видите и на хартия.

Ако имате такива, бих искал да отговорите на още по-важен въпрос. Не за мен, за себе си. Вземете хартията и напишете отговора на този въпрос във всеки ред, до всяка цел:

Защо искам това?

Защото искате да се гордеете със себе си?
Защото не искате да напускате съпруга/съпругата си, партньора си?
Защото той наистина гледа хубави жени/добродушни момчета и това го боли и го кара да ревнува?
Защото искате нормално парти за себе си, а не селекция от останалите?
Защото някога сте имали наистина добро тяло и искате да бъде отново?
Тъй като добрите момчета говорят само с хубави жени, те ви гледат?
Защото мадамите просто остават в приятелска зона, защото сте сладки и меки?

Това са трудни неща, но е важно да намерите истинската мотивация в себе си. Идеята, на която можете да се придържате, когато стане наистина трудно да се придържате към вашата диета, промяна в начина на живот.

И да, знам, Тес Холидей, ти # издаваш себе си, вътрешни ценности и баща. Но колко по-добре изглеждат тези вътрешни стойности с нормален екстериор? Колко по-вероятно е да откриете вътрешните си ценности, ако външни лица не възпират потенциалните заинтересовани страни?

Така че бихме го имали, ние имаме целта. Какво искате да постигнете и защо. Това е първата стъпка.

Краен срок за диета

Следва да се определи краен срок. Кога искате да го достигнете?

Бъдете реалисти и особено имайте предвид здравето си.

Не можете да свалите 30 кг за една седмица. Поставете си нормална, постижима, но все пак мотивираща цел, като загуба на 1-1,5 кг седмично. Ако искате да се отървете от, да речем, 15 кг, 1,5 кг/седмица за 12 седмици е реалистична, постижима цел.

И тук идва следващият ключ към планирането: поставяне на етапи.

Важни етапи в успешната диета

Вземете бележника или диетичния си календар и въведете теглото, което трябва да достигнете всяка седмица, в същия ден. Това са вашите етапи.

Предлагам да имате ден за размисъл във вторник: кажете вторник сутрин всяка седмица, измервайте теглото си веднъж седмично. И запишете в календара до целевото тегло какво сте постигнали.

Много е важно, защото загубата на 15 кг е голяма работа, толкова далечна и изглежда недостижима, но ако разбиете всичко на малки интервали, фокусирате се върху малки частични резултати, ще се получи. Загуба на тегло от 1,5 кг на седмица е постижима и най-важното: достоверна, постижима цел.

Това ви дава увереност и чувство за успех, когато видите, че можете да постигнете подцелите си; в същото време помага и да ви държи на пистата, тъй като можете също да видите дали сте спрели да отслабвате или сте отскочили цялата тежест, това, което не сте направили така, както трябва. Можете да го поправите, знаете, че можете да го направите, защото миналата седмица вече го направихте.

Мистиката на 66 или винаги началото е най-трудната

Не, не става въпрос за Омен. 🙂 Но приблизително толкова време, според изследванията, 66 дни, докато се вкорени нов навик. През всичките тези дни трябва да обръщате внимание на повтарянето на нещото, което искате да узрее в навик и автоматизъм в живота си, в този случай упражнения и нормално хранене.

За вас е важно да знаете това, тъй като през първия период наистина отнема много внимание и усилия за развиване на нови навици, за придвижване към поставената цел.

Това е като когато космическа ракета напусне въздушното пространство на Земята, нейното гравитационно поле. Знаете ли, че в този случай 80% от горивото свършва в първата част на пътя, когато се изкачвате?

В нашия случай ракетата е вашият нов начин на живот, а силата на гравитацията е старият навик, мързелът, снизхождението „това е добре за мен“. Енергията и вниманието са вашето гориво и докато напускате стържещото поле, вие го използвате много. След това с течение на времето става по-лесно, нов начин на живот и вие също, и границата на звездното небе. 🙂