Най-ефективните кардио спортове
Сърдечно-съдовите спортове са чудесен начин да получите дневната си аеробна доза. Ако наистина искате да отслабнете, по-добре отидете на тренировки с висока интензивност. Сърдечно-съдовите дейности с ниска интензивност, като ходене, изпомпват сърдечния ритъм, но те изгарят калории само докато тренирате.
Ако просто увеличите нивото на интензивност и продължителността на вашата тренировка, тялото ви ще продължи да изгаря калории през останалата част от деня. Това ви позволява да отслабнете повече и да изградите повече мускулна маса за по-малко време. Ето списък на спортовете, които ще ви помогнат да интегрирате тренировките с висока интензивност във вашата фитнес програма.
БЕГАЩ
Редовният джогинг ще ви помогне да поддържате сърцето си. Това обаче няма да ви даде предимствата от тренировка с голямо въздействие. Опитайте се да спринтирате по време на вашата джогинг програма, включете моменти на бързо бягане.
КОЛОЕЗДЕНЕ
Колоезденето е чудесен начин да изгорите някои калории. В зависимост от скоростта ви можете да изгорите между 200 и 500 калории само за 30 минути упражнения. Уверете се, че сте добавили правилната съпротива, за да увеличите интензивността и да получите най-много изгорени калории. За по-интензивна тренировка опитайте с въртящ се клас. Тези класове се опитват да увеличат трудността на открит курс за колоездене и са чудесен начин за бързо изгаряне на много калории. !