HIIT - интервални тренировки с висока интензивност дори у дома

Ако и без това нямате време да се потите във фитнеса с часове, определено ще ви харесат HIIT тренировките, тъй като можете да постигнете впечатляващи резултати за кратко време, с което другите ще се борят с месеци. Но за това ще ви трябва огромно постоянство и наистина да вкарате бащите си в тези няколко минути тренировки, всичко, което е останало от вас!

Откъде идва HIIT?

Тренировката с висока интензивност беше използвана за първи път от Питър Коу, бащата на световноизвестния спортист Себастиан Коу, при подготовката на сина му. Виждайки успеха му, германецът Волдемар Гершлер и шведът Пе-Олоф Астранд също се включиха в картината, които също вярваха в ефективността на обучението. По-младият Коу в крайна сметка избяга на 200 метра спринтове с 30 секунди почивка по време на подготовката си. Следващата главна глава е кръстена на японеца Идзуми Табата, който позволи 10 секунди почивка между 20-секундни ултра-интензивни секции.

HIIT е английски интервални тренировки с висока интензивност (Обучение за интервал с висока интензивност) се съкращава от факта, че кратки, експлозивни интензивни работни периоди и дори по-кратки периоди на почивка се редуват в продължение на няколко цикъла.
Продължителността на периодите на работа и почивка може да варира добре в зависимост от нивото на обучение, цели и текущия план за обучение.
Независимо дали целта ви е да изгаряте мазнини, да укрепвате или увеличавате ефективността, можете да се справите добре само с тази тренировка. Можете да постигнете впечатляващи резултати с HIIT, за които сте мечтали досега, плюс без да отнемате много време от живота си. Забравете горчиво повтарящото се оправдание „Нямам време да тренирам“, тъй като половин час или дори по-малко е достатъчно за HIIT, плюс дори не е нужно да оставяте краката си у дома, ако искате.

Какви са допълнителните предимства на обучението по HIIT?

Наистина се справяте с това за кратко време, защото това е интензивна форма на обучение, която не можете да поддържате дълго време. Не, не е това, което трябва да страдате с часове, дори не бихте знаели, а ако го направите, най-вероятно сте направили неправилно упражненията и нямате нищо общо с HIIT.
Можете да правите тренировка практически навсякъде и по всяко време, защото нямате много място и нямате много инструменти, които да добавите, ако изберете правилните упражнения. Можете дори да започнете точно в средата на хола, всичко, от което се нуждаете, е таймер. Например вашият мобилен телефон ще бъде идеален за това, тъй като всички интелигентни устройства вече имат хронометър.
Това не струва цяло състояние, но е толкова ефективно, колкото убиването на твърди пари в пропуск във фитнес зала или домашни упражнения.
Не е скучно! Има няколко упражнения, които можете да правите като част от вашата HIIT тренировка и дори можете да ги комбинирате в рамките на една тренировка, така че няма да бъдете претоварени и винаги ще имате все повече и повече предизвикателства за вас.
Подобрява вашата скорост и издръжливост, което е в основата на много неща в живота.
Консумира се дори когато вече сте в леглото! Дори няколко минути HIIT могат да изчерпят мускулите толкова много и да ускорят метаболизма, че тялото се регенерира дори повече от 24 часа след тренировка. консумира много енергия.