Най-ефективните и здравословни диети за отслабване
За съвременните жени, диети за отслабване те са се превърнали в начин на живот. Колкото и да се опитваме да затворим очи, със сигурност знаем, че не можем да поддържаме фигурата си без постоянно внимание, отделено на храненето и физическата активност. И защото диети включва не само хранителни ограничения, но също така пари, време и непрекъсната документация за новините в тази област, върха на най-ефективните и здравословни лечения за отслабване е добре дошъл. DivaHair.ro ви представя от А до Я диетите, които няма да заблудят очакванията ви и няма да застрашат здравето ви.
Диета на Аткинс
Той е един от най-известните лечения за отслабване, приети еднакво от важни фигури в света и от жените по света. Популярността му се дължи на факта, че не е ограничителен и килограмите излитат от кантара още от първите две седмици.
Основните характеристики на диетата на Аткинс са представени от елиминирането от диетата на рафинирани въглехидрати (всички видове сладкиши) и чрез значително намаляване на приема на въглехидрати. Специфична диета Диета на Аткинс позволява консумацията на сирене, яйца, зеленчуци, риба (пъстърва, сьомга, херинга, риба тон), морски дарове и птици, говеждо или агнешко месо. Що се отнася до плодовете, препоръчително е да ги консумирате умерено, именно поради съдържащите се в тях въглехидрати, дори и да са в естественото си състояние. Посочени са цитрусови плодове, киви, пъпеши и череши. През цялото време режим за отслабване пийте поне два литра вода дневно, а алкохолът и кафето са строго забранени. За дългосрочни ефекти се препоръчва да се следи дневният прием на въглехидрати дори след края Програма за отслабване на Аткинс.
Диета на Орниш
Диетата, наложена от Диета на Орниш Той е 100% вегетариански и се основава на минимален прием на мазнини и продължителна физическа активност, тъй като първоначалната му цел е да помогне на пациентите със сърдечни проблеми да достигнат нормални нива на холестерола. По този начин основните храни, разрешени в Диета на Орниш са: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни (пшеница, ориз и техните производни) и в умерени количества обезмаслено мляко и белтъци. Препоръчително е дневната програма за храна да включва повече малки хранения, отколкото три основни хранения. Освен тези, Диета на Орниш забранява кофеина и позволява консумацията на алкохол и сол в малки количества. Поради специфичността на храната, характеризираща се с хранителна сложност и ниска консумация на мазнини, диетата Ornish не само ще ви помогне да поддържате идеалното си тегло, но и ще предотвратите сърдечни заболявания.
 |
Диета стъпка
Колко пъти сте чували, че ходенето ежедневно в продължение на поне половин час ще подобри вашата кондиция и ще ви помогне да поддържате теглото си? Е, това не е мит, а истина, чиято философия също е в основата Стъпка диета. Това се основава на обратно пропорционално съотношение, което има за цел да намали дневния прием на калории с 25% и, от друга страна, постепенно да увеличи броя на стъпките, които правите на ден, докато достигнете 10 000. Така, Стъпка диета не се основава на това колко ядете, а на това колко калории успявате да изгорите с упражнения. Въпреки че в първата фаза на програмата за отслабване авторите на диетата не препоръчват непременно намаляване или премахване на висококалорични храни като сладкиши или брашно, за незабавни резултати е препоръчително да преоцените диетата си. диета и се фокусирайте особено върху консумацията на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бяло месо, риба, млечни продукти и сирене. Така тялото ви ще бъде здраво и ще получи всички хранителни вещества, от които се нуждае, а вие ще прелеете от енергия.
Диета за наблюдатели на тегло
Тази диета се основава на определен брой калории, изразени в точки, които можете да консумирате през деня. По този начин ви е позволено да ядете почти всяка храна, която искате, с едно условие: ако тя има висок калориен резултат, консумирайте я в малки количества и разпределете останалите хранителни точки с по-нисък калориен прием. Средно на жените над 18 години са позволени 18 точки на ден, на мъжете 20, а на тийнейджърите е позволено да натрупват 24 точки. Като ориентир е добре да знаете това Диета за наблюдатели на тегло препоръчва особено консумацията на плодове, зеленчуци, млечни продукти и в умерени количества, сирена и месо. Дори тази диета да е доста разрешителна, внимавайте в крайности, за да не разчитате само на яденето на храни, които имат малко точки, а за постигане на оптимален баланс между тях.
Зонова диета
то е диета препоръчва се за жени, които искат да отслабнат бързо, но без твърде много усилия. Централната идея на Зонови диети се основава на намаляване на приема на въглехидрати и замяната им с витамини и минерали, взети от плодове и зеленчуци, които от своя страна съдържат ниски количества от тези въглехидрати. Основните аспекти, които трябва да имате предвид, когато следвате Зонова диета са:
- наблюдение на дневния прием на протеин, който е добре да се приема от бяло месо и риба
- намаляване на консумацията на храни с висок гликемичен индекс: сладкиши, брашно, захари
- елиминиране на животинските мазнини. Препоръчително е да се консумират мононенаситени мазнини, като зехтин - създаване на дневна диета, състояща се от три основни хранения и две закуски
- продължителна физическа активност. Абсолютно необходимо е диетата, наложена от Зонова диета да се допълва с физически упражнения, за тонизиране на мускулите и предотвратяване появата на целулит или стрии.
По-лесно от всякога е да бъдеш красива и привлекателна. Избирам диета което ви подхожда и бъдете последователни, защото резултатите ще бъдат съобразени с вашите усилия.