Най-ефективните 5 упражнения Tabata, които най-вероятно не отслабвате със Serban
Не съм за всички.
Повечето хора вероятно никога няма да ги прилагат в обучението си.
Но не е нужно да бъдете като всички останали. Ако сте дошли на този сайт, тогава определено искате нещо повече от това да бъдете част от тълпата.
Ето защо съм подготвил най-интензивните 5 упражнения, които вероятно все още не правите, но които трябва да започнете да включвате в тренировката си днес.
Всички тези упражнения работят най-ефективно в системата за обучение на Tabata. Ако все още не знаете какъв е протоколът Tabata, тогава мисля, че трябва да започнете със статията, обясняваща как работи:
Ако вече сте ветеран в обучението по TABATA, тогава не бива да пропускате тези 5 упражнения, защото те ще отнесат вашето обучение до съвсем различно ниво на интензивност.
Трябва да правите навеждания на коляното, лицеви опори, лицеви опори, набирания или скокове (това определено са едни от най-ефективните упражнения Табата), но в тази статия искам да ви покажа 5 алтернативни упражнения, които вероятно никога не сте правили.
Ако прочетете този материал до края, ще разберете кои са любимите ми упражнения от обучението по Табата, как да ги прилагам на практика и как да ги адаптирам към тялото си, така че да постигнете максимални резултати.
Не всички упражнения са подходящи за обучение по TABATA.
Как можете бързо да тонизирате тялото си с обучение по табата?, тогава вече сте научили, че не всички упражнения са подходящи за включване в обучението по Табата.
Все едно да се опитвате да стигнете до Китай на триколка.
Просто не работи.
За да получите максимални резултати от този тренировъчен протокол, имате нужда от упражнения, които стимулират аеробния компонент, но също и анаеробния на тялото ви.
Tabata Trainer не се основава на това колко калории консумирате по време на тренировка, а на това колко калории ще консумирате през следващите 24 часа след нея.
(през повечето време консумирате по-малко калории по време на тренировки Tabata, в сравнение с класовете по аеробика)
Но това не означава, че тренировките Tabata няма да ви помогнат да загубите излишни сантиметри и да тонизирате тялото си за рекордно време. Точно обратното.
Както можете да видите на графиката по-горе, ХОББ (от Excees Потреблението на кислород след упражнения) ви помага да ускорите метаболизма си до 24 часа след тренировките.
Освен това . ефектът на ХОББ може да бъде инсталиран след интензивно обучение от само 20 минути.
Вече не ви трябват 2 часа кардио, за да консумирате повече калории.
Нека да видим кои са 5-те упражнения, които трябва да включите днес във вашето обучение по Tabata (не забравяйте, че можете да изтеглите цялото обучение по Tabata Trainer, като щракнете тук!)
1. Burpees
Burpees е най-ефективното упражнение за отслабване чрез ускоряване на метаболизма, защото работи почти на цялото тяло и поддържа пулса на високо ниво.
Знаете това чувство, когато се чувствате така, сякаш ви липсва въздух и сърцето ви изскача от гърдите ви?
Това имам предвид, когато казвам, че това е най-ефективното упражнение ...
Сега нека видим кой е най-ефективният начин да го изпълним.На първо място трябва да стоите изправени с близо една до друга крака.
Спуснете се на ръце и направете поплавък (можете да пропуснете тази стъпка, ако не можете да направите поплавъците)
След това се изправете и скочете отгоре.
Ако искате да научите повече за BURPEES, тогава също трябва да прочетете.
2. Спринт на място
Но ви гарантирам, че това е едно от най-ефективните упражнения, които можете да правите навсякъде и по всяко време.
Опитайте се винаги да имате бързо темпо.
ВНИМАНИЕ: Нарича се спринт на място, а не бягане в парка:) Дайте всичко, което можете, за 20-те интензивни секунди.
3. Скачащи крикове
Знаете ли, че името на това упражнение идва от играчка, известна в Европа през 1700-те?
Не бързайте да питате баба си. Гарантирам ви, че не е уловил 18 век
ВНИМАНИЕ: Не скачайте, ако имате проблем с коленните стави. Освен това винаги се опитвайте да качвате на пръсти, никога на токчета.
4. Планински алпинист
Най-накрая стигнах до любимото си упражнение за корем.
Ако сте уморени от класическите коремни хрускания. (което така или иначе не работи), тогава трябва да опитате планинския алпинист.
По-долу можете да намерите последователност от тренировъчната програма TABATA TRAINER. Внимателно наблюдавайте позицията на гърба и ръцете си.
Давам ви СЪВЕТИ: Ръцете трябва винаги да са перпендикулярни на земята, в противен случай никога няма да стигнете до подметките на дланите.
5. Кутия за сенки
Не, не е нужно да сте следващият Роки, за да се възползвате от това супер интензивно упражнение.
Ако ви е лесно след 20 секунди, опитайте да удължите действието до 3 минути. Раменете и ръцете ви ще бъдат в огън.
Ето как премина SHADOW BOX в програмата Tabata Trainer.
Наблюдавайте положението на ръцете в сравнение с торса.
Колко пъти седмично трябва да правя упражнения Табата?
Съветвам ви да изпълнявате тренировка TABATA на всеки два дни.
Ако имате завидно физическо състояние, тогава можете да опитате да правите TABATA ежедневно, но малко хора мислят, че попадат в тази категория.
ЗАПОМНЕТЕ: Прекъсванията също са важни. Ако не направите ТРАБЕНТ ЗА ТАБАТА този ден, това не означава, че сте напразни. Опитайте се да комбинирате тези интензивни сесии в парка, на ролки или на велосипед с ниска интензивност.
Колко трябва да продължи тренировката Tabata?
Тренировката TABATA не трябва да трае повече от 20 минути.
Не е важна продължителността на тренировките, а тяхната интензивност.
И ако правите обучение по TABATA TRAINER, тогава интензивността определено ще бъде на максимално ниво.
Освен това, ако можете да отделите повече от 20 минути TABATA, това означава, че не сте спазили периодите на почивка или работните интервали. INTENS = ефективно.
Ако искате да знаете как работи протоколът TABATA, прочетете нататък.
Сега е твой ред.
Готови сте да започнете и ще видите резултати от тренировките?
Искате ли да компресирате 2 часа тренировка само за 20 минути и да консумирате 9 пъти повече калории едновременно?
Тогава това означава, че и вие ще се интересувате от програмата TABATA TRAINER.
ВНИМАНИЕ: Не е за всеки. Проверете раздела за упътвания, за да видите дали се побира.