Най-ефективният спорт на открито за изгаряне на калории Abendzeitung Mьnchen
Упражненията са много по-забавни през лятото. За мнозина хората просто тренират по-добре на чист въздух, отколкото в задушната фитнес зала. А спортовете на открито са особено ефективни, когато става въпрос за консумация на калории. Но кои спортове на открито носят най-много?
Професор доктор. мед. Томас Весингхаге ("Тичане наистина добре"), лекар, автор на книги и бивш спортист, обяснява: "Колкото повече мускулни групи са интегрирани в едно движение, толкова по-висока е консумацията на калории за единица време. И разбира се, трябва да можете да задържите спорта за определено време."
Да бягам
Най-добрата калорична горелка: джогинг. Не само е лесно да се упражнявате на всяко ниво на способности, но и изгаря най-много калории - около 320 за половин час.
За по-бърза консумация на калории проф. Весингхаге съветва: "Трябва да увеличавате тренировката си непрекъснато: по-често, по-дълго, по-бързо. И ако е необходимо, правете малки почивки и правете силови тренировки." Освен това малките промени в темпото, например под формата на спринтове, увеличават натоварването и по този начин увеличават консумацията на калории.
гребане
Охлаждане и изгаряне на калории едновременно, докато гребате, можете да комбинирате двете. За 30 минути изгаряте почти 280 калории. Освен това гребането е особено нежно към ставите, тъй като се извършва, докато седите. Независимо от това, той тренира почти всяка част от тялото: В допълнение към мускулите на ръцете, раменете и гърба се използват и стомахът, седалището, бедрата и прасците.
поход
Отидете в планината. По време на туризъм спортистите не само ефективно консумират голямо количество калории, но също така биват възнаградени със страхотна гледка на върха. Разсеяни от природата и далечната гледка, едва ли забелязвате, че всъщност спортувате усилено. И така изгорихте 1300 калории за три часа.
Да отидете на колело
Когато планинското колоездене изгаряте около 350 калории на всеки половин час, в зависимост от наклона и скоростта. Когато карате шосейно колело, има около 460 калории за същото количество време. Но колоезденето до работа също си заслужава: половин час спокойно колоездене консумира 200 калории.
плувам
Едва ли нещо е по-освежаващо в горещите летни дни от скачането във водата. Освен това водоустойчивостта може да изгори много калории при плуване: до 350 за половин час. Плуването е особено препоръчително за начинаещи, тъй като е лесно за ставите и резултатите се виждат бързо. Затова се препоръчва и аква фитнес: Тук можете да изгорите до 400 калории за половин час.
Спорт на открито: изгаряйте повече калории
Независимо от спорта се прилага следното: колкото по-висока е интензивността, толкова повече калории са изгорени. Проф. Весингхаге обяснява: "Колкото по-бързо сте в движение, толкова повече енергия се изразходва. Колко бързо сте в движение, зависи от нивото на вашето обучение." Начинаещ, който е по-слабо обучен, може да изгори повече калории, бавно бягайки, отколкото добре обучен бегач, който тича със същата скорост.
Спорт на открито: така се предпазвате от слънцето и дехидратацията
Пиенето на много вода обикновено е важно при упражнения. През лятото се потим още повече и губим повече течност. Ето защо е особено важно да пиете достатъчно вода.
И защитата от слънце не трябва да се забравя, когато спортувате на открито: Това включва защита под формата на крем или масло с достатъчен слънцезащитен фактор, както и подходящото облекло. Очите трябва да бъдат защитени с ултравиолетови лъчи чрез слънчеви очила, главата с бейзболна шапка или шапка.
Влезте или се регистрирайте
Добави към моите теми
Вече сте избрали измежду 15 теми
Вече следите този проблем
За да можете да използвате „My AZ“, трябва да се съгласите със съхранението на данните.