Двудневна диета - PDF документ

Документи

Издатели: Silviu DragomirvaSilE DEm. ZamfirEScumagDalEna mrculEScu

Ръководител на производството: criStian clauDiu coban

коректор: roDica PEtculorina chian

оригинално заглавие: Двудневната диета: Диета за два дни в седмицата. Яжте нормално за петима. Автори: д-р Мишел Харви и професор Тони Хауъл

авторско право генезис рак на гърдата Превенция 2013. Редактиран от anne montaguerecipes от Кейт Сантън и Емили Йонзенретете де Кейт Сантон си Емили Йонзен

Оригиналното издание е публикувано от vermilion, отпечатък на Ebury Publishing в редакционната група на произволните къщи

lifestyle Publishing е част от редакционна група три

C.P. 27-0490, bucuretitel./Факс: +4 021 300 60 90 e-mail: [email protected]

Описание на националната библиотека на Румъния HARVIE, MICHELLE 2-дневна диета: спазвайте диета два дни в седмицата: Яжте нормално през останалите пет дни/д-р Мишел Харви и проф. Тони Хауел; trad.: константин Думитру-Палкус. Букурети: начин на живот, 2013

i. howell, tonyii. Думитру-Палкус, константин (традиц.)

информацията в тази книга е съставена като общи насоки по отношение на конкретните засегнати теми, без да е налице или като основа за медицински, здравни, фармацевтични или други професионални съвети за конкретни обстоятелства и дадени на места. специфични. Моля, консултирайте се с Вашия лекар, преди да смените, спрете или започнете някакво медицинско лечение. автори и издатели и отказват, доколкото е позволено от закона, всякаква отговорност, произтичаща пряко или косвено от злоупотреба или злоупотреба с информацията, съдържаща се в тази книга.

Посвещавам тази книга на специалните хора, които ме вдъхновяват и поддържат: родителите ми, Мери и Тери Хави, прекрасният ми партньор Марк Гарод и колегата и приятел Тони Хауъл.

Посвещавам тази книга на съпругата ми Шелах за нейното търпение и подкрепа.

Всички приходи от продажбата на тази книга ще бъдат дарени на Центъра за превенция на рака в Sn Genesis (регистрирана благотворителна организация № 1109839) www.genesisuk.org.

1. Защо работи двудневната диета. 11.

3. как да продължим през двата дни с ограничения. 62

4. как да се храним през петте дни без ограничения. 90

5. как да накарате 2-дневната диета да работи. 117

6. как да бъдем по-активни. 144

7. Как да останем стройни. 188

9. рецепти за двата дни с ограничения. 214

10. рецепти за дни без ограничения. 287

не е изненада за никого от тези, които четат тези редове, че ставаме по-дебели. Степента на затлъстяване е достигнала епидемични размери и сега по света има повече хора с наднормено тегло, отколкото тези с наднормено тегло. Въпреки огромните държавни инвестиции в кампании за здравословно хранене и големия брой различни диети, които обещават ефективно отслабване, броят на хората с наднормено тегло непрекъснато нараства.

Но за да бъде ясно, загубата на тегло, дори загубата на тегло, е трудна в днешния свят. Ние сме генетично програмирани за среда, в която храната е недостатъчна и епизодично се намира, в която трябва да харчим огромни количества енергия, за да я продадем, а не за свят, в който храната е на разположение 24 часа в денонощието. И седем дни в седмицата се движим навсякъде на ръка и постоянно се изкушаваме от големи пори. като всички тези елементи работят срещу нас, изобщо не е изненадващо, че нивата на затлъстяване непрекъснато се повишават. Отслабването е борба за всеки, колкото и да е горещо.

Ежедневният ни контакт с хора, които отчаяно искат да отслабнат, означава, че не разбираме колко трудно може да бъде поддържането на диета и фрустрациите и страданията, съпътстващи отслабването, последвано от коригиране. Освен това е опасно за здравето

е наднорменото тегло. Нашето изследване се фокусира основно върху това как наднорменото тегло увеличава риска от рак, но наднорменото тегло също допринася за сърдечни заболявания, диабет и деменция. Тъй като учените се посвещават не само на нашите пациенти, но и на повишаването на здравето на нацията, решихме, че е време да разработим научно обоснована диета, която да осигури друг начин за отслабване и поддържане на здравословно тегло. здрави.

Когато предлагането на диети е толкова голямо и разнообразно, може ли двудневната диета наистина да донесе нещо ново? ние мислим така. Двудневната диета е създадена, за да ви помогне да направите правилния избор, да отслабнете, да промените навиците си и активно да подобрите здравето си, без да се чувствате лишени. Работата ни с тези в масовите диети ни показа, че този уникален подход предлага реална алтернатива за всеки, който няма затруднения да се придържа към конвенционалната диета. Бях толкова впечатлен от положителните резултати от двудневната диета, че исках да я направя достъпна за всеки, който се бори или се е борил да отслабне. Двудневната диета проправи пътя за по-гладко и здравословно бъдеще за много от нашите пациенти. Надявам се да мога да направя същото за вас.

Защо работи 2-дневната диета

Ако сте от тези, които са се опитали да отслабнат и не са успели, или сте загубили няколко излишни килограма само за да ги върнете обратно, това е книгата, от която се нуждаете. Двудневната диета е нов подход, основан на научни изследвания, който може да работи за вас, независимо дали сте се борили с килограмите си години или просто сте решили да отслабнете. Двудневната диета е проста: диетирайте ги само два последователни дни в седмицата, а през останалите пет се храните нормално.

Никога не съм успявал да спазвам диета и да поддържам натрупаното тегло, преди да опитам двудневната диета. Всъщност всеки път, когато връщам изгубените килограми и като правило добавям още. Двудневната диета е различна, това е промяна в начина на живот, към която успях да се адаптирам. Мари, на 33 години

Свикнахме с диетолозите, които ни казват, че ако искаме да отслабнем, трябва да спазваме строги правила всеки ден. подходът, предложен от двудневната диета, преобръща цялата тази теория. Той е гъвкав, лесен за следване и ще ви накара да преразгледате отношението си към диетата и да намерите различен начин да се отървете от нежеланите килограми.

идеята да се отървете от постоянните ограничения, наложени от диета, която продължава седем дни от седем s

Диетирам само два дни в седмицата и се храня нормално през останалите пет и въпреки това отслабвам вероятно изглежда твърде добре, за да е истина. Но не е така: нашето изследване за отслабване, проведено през последните 17 години с хора на диети, много от които идват след няколко изпитани диети, показва, че този нов подход наистина може да работи, дори когато всички останали. методи дадоха тегло. Двудневната диета е разработена от изследователя и диетолог д-р Мишел Харви и, освен че осигурява здравословна и устойчива загуба на тегло, е и балансирана хранително, за да отговори на всички нужди на вашето тяло.

Диетата за два дни беше много по-лесна, отколкото очаквах. Също така установих, че бях много по-внимателен към това, което ядох през петте дни на нормалното хранене, не исках да развалям цялата работа! lizzie, на 24 години

Предупреждение Не трябва да опитвате двудневната диета, ако сте дете

или като тийнейджър, ако сте бременна, кърмите, сте в депресия или имате хранително разстройство. Умерените нива на протеин в тази диета могат да причинят проблеми на хора с бъбречни заболявания или които са изложени на риск от бъбречни заболявания. Ако имате диабет или някакво друго медицинско състояние или ако приемате някакви лекарства, потърсете медицински съвет, преди да започнете каквато и да е диета или тренировъчна програма.

Ако сте с наднормено тегло, основната ви мотивация за приемане на диета може да бъде повишаване на самочувствието ви чрез изправяне на истинската ви фигура. ще отслабнете с 2-дневната диета, но в същото време ще подобрите здравето си, ще се предпазите от болести и ще увеличите енергийното си ниво. Изследванията показват, че загубата дори на малко излишно тегло (5 до 10 процента от телесното тегло) може да намали риска от заболявания като диабет тип 2, коронарна болест на сърцето и някои видове рак. освен това има доказателства, че загубата на тегло с двудневна диета има потенциал да донесе ползи за здравето по-големи от тези, получени чрез използване на план за отслабване с ежедневна диета, както ще обясним по-късно.

На теория трябва да е лесно да отслабнете. Ядете по-малко, правите повече движения и излишните килограми просто се топят. На практика обаче отслабването е така или иначе, но просто не. може да загубите няколко килограма