Най-ефективният начин за постигане на успешен контрол на теглото е с правилното упражнение и хранене
Връзката между храненето и физическата работоспособност
Най-ефективният начин за постигане на успешен контрол на теглото е с правилното упражнение и хранене. Балансът на мускулната структура и разграждането се променя с възрастта. Упражненията и правилното хранене заедно подобряват и поддържат състоянието и тонуса на нашите мускули; и здравите мускули влияят върху физиологията и метаболизма на цялото ни тяло през целия ни живот.
Посланието за мускулите, мускулната тъкан е ясно и недвусмислено: използвайте го или го загубете! Съществуват и една или две стабилни позиции в областта на храненето, които влияят върху физическата работоспособност. Някои видове въглехидрати удължават и подобряват издръжливостта, а за протеините времето и качеството на консумацията са по-важни от допълнителния им прием. Нуждите на водата от тялото изискват внимание и могат да варират при отделните индивиди.
Упражненията имат важни физиологични ползи във всички възрасти. Човешкото физическо представяне може ефективно да се увеличи, но няма значение как. В зависимост от естеството на задачата редица възможни фактори могат да причинят умора в човешкото тяло и да ограничат работата ни. Те включват терморегулация, управление на водата, снабдяване с енергия, умора на централната нервна система и метаболитни продукти от упражнения (като млечна киселина).
Балансът в изграждането и разграждането на мускулите варира в зависимост от възрастта, храненето и физическата активност. Заседналият начин на живот има разрушителен ефект върху мускулите и води до намаляване на мускулната маса. Времето на хранене също е важен фактор. Това е така, защото мускулните влакна са по-добре изградени и регенерирани, ако се храним веднага след тренировка - особено лесно смилаем протеин и някои въглехидрати - вместо да отлагаме приема на храна.
Това, което ядем, също е от ключово значение за запазването на калция и изграждането на костите и поддържането им здрави за цял живот. Движението също стимулира развитието на костите. Изследвания Доказано е, че младите хора в активен начин на живот имат по-висока костна маса около ханша и гръбначния стълб, отколкото техните заседнали колеги.
Мускулната маса очевидно има положителен ефект върху здравето ни, независимо дали става дума за правилното функциониране на метаболизма, физиологичните процеси (напр. Ритъм, дишане) или когнитивните функции (напр. Внимание, възприятие, възприятие, памет). По отношение на хранителните нужди има най-голяма разлика между спортисти и индивиди със средна активност по отношение на енергийните и водните нужди. Енергията е необходима за всички дейности - за краткосрочни, интензивни упражнения, както и за продължителни, непрекъснати тренировки. Водата е необходима и за освобождаване на излишната топлина, генерирана при физическо натоварване.