Най-ефективната тренировка за отслабване
Какво е метаболитно обучение?
Този тип тренировка включва сложни упражнения (упражнения, които включват едновременно няколко стави и мускули) с висока интензивност и се изпълняват без почивка или с много кратка почивка.
Метаболитните тренировки имат много висока степен на интензивност. Ако завършите тренировката и не се изпотявате, пулсът не е полудял и получавате достатъчно въздух, това означава, че не сте направили тренировката правилно и не е била метаболитна.
Защо е най-доброто?
В сравнение с класическите кардио тренировки като плуване, джогинг, колоездене, аеробика, зумба, кангу и др. има много повече предимства:
- изгаряйте повече калории за по-кратко време;
- метаболизмът остава висок дълго след края на тренировката (оттук и името), в резултат на което изгаряте калории, дори когато не тренирате;
- като интензивни упражнения бързо подобряват мускулния тонус;
- може да увеличи мускулната маса;
- отнема много по-малко време. 15 минути са достатъчни; (така че вече не мога да чуя оправданието - нямам време)
- подобряване на сърдечно-съдовия капацитет;
Пример за обучение:
За това обучение избираме 5 упражнения. Преминаваме от едно упражнение в друго, доколкото е възможно, без почивка за 15 минути.
2. крик за скачане - 20 повторения;
5. обратна тяга - 10 повторения
Правете тази тренировка 3-4 пъти седмично и не се нуждаете от допълнително движение. Избраните упражнения работят абсолютно с всички мускулни групи.
За максимални резултати се фокусирайте върху следното: Опитайте се да преминете през всички упражнения все повече и повече през 15-те минути.
Не се отегчавайте, можете да променяте упражненията, продължителността и т.н. от време на време. Развихрете въображението си! Всичко, което да направи тренировките приятни и интересни.