Най-ефективната схема за упражнения за крака за жени - Bodyshape Transformation
Най-ефективната схема за упражнения за крака за жени
Възнамерявали ли сте да изтъните и тонизирате краката до лятото, лишени от грозния външен вид, причинен от целулит и неприятната портокалова кора? Искате да се отървете от упоритите мазнини, които остават в долната част на тялото ви?
Ето няколко упражнения за крака което може да бъде част от най-простата и ефективна схема за жени, за да ви помогне да постигнете целта си.
СЪДЪРЖАНИЕ
Български сплит клек
За да изпълните това упражнение за крака, ви трябва само пейка.
Ето ходовете:
Поставете единия крак на пейката, след това се придвижете напред и направете голяма стъпка с противоположния крак;
➔ Свийте леко коленете и постепенно спускайте тялото си на земята, с контролирано движение;
➔ Гърбът трябва да е изправен, докато изпълнявате упражненията в тази програма за тонизиране на мускулите;
➔ След като извършите тези движения на единия крак, продължете с другия крак.
Не забравяйте да направите кратка почивка преди тези редувания, за да даде на тялото ви шанс да се възстанови.
Не бързайте, когато извършвате тези движения, тъй като тяхната ефективност се влияе повече от правилността на позата, отколкото от скоростта, с която се изпълнява упражнението.
Можете да използвате тежести за ръце, докато изпълнявате тези упражнения, за да работи и горната част на тялото, като същевременно тонизира краката.
Странични и предни гънки
Бедрата и бедрата са най-проблемните за жените. Знаем, че мазнините са упорити да се отлагат на тези места, но знаем и тайната на тяхното премахване.
➔ Лицевите опори са отлични упражнения за работа на мускулите на бедрото и гърба.
➔ Ако целта ви е да тренирате повече бедрата си, лицевите опори са по-ефективни.
➔ Вместо това, ако искате да се съсредоточите върху мускулите на гърба, препоръчително е да направите повече странични флексии.
За да увеличите максимално ефективността на извършваните движения, изберете да изпълнявате всички повторения на един крак и редувайте тези движения по-късно, на другия крак.
Фокусирайте се върху поддържането на баланса си по време на тренировките, дори това да е по-трудно в случая с страничните. Получените резултати ще бъдат съизмерими с положените усилия.
Коленете с дъното на пода или седите
Коленните извивки имат своята роля в a верига за упражнения за крака предназначени за жени.
Те са по-трудни за изпълнение, когато не разполагате с най-добра мобилност. Освен това сгъванията в коляното могат да се превърнат в истинско предизвикателство, когато се сблъскате с проблема с излишните килограми.
Ако обаче се научите да ги изпълнявате правилно, тези упражнения за крака са полезни.
Ето и други тайни, които е добре да имате предвид:
Ако искате да извършите правилно огъване на коляното, стъпалата на краката ви трябва да останат залепени за пода.
➔ Вдишайте дълбоко, така че коремът да се напълни с въздух и го изтласкайте, като същевременно го държите напрегнат, за да увеличите максимално ефективността на извършваните движения.
➔ Не издишвайте целия въздух, преди да завършите извиването на коляното.
Ако сте приели предизвикателството за трансформация на тялото в тялото с най-добрия си приятел или партньор, можете да направите извиване на коляното в екипа. Това допълнително ще ви мотивира да постигнете предложените цели заедно.
Не забравяйте няколкото минути необходимо отопление преди започване на тренировка!
Обърнете внимание на стойката, която поддържате по време на изпълняваните упражнения! Гърбът трябва да е изправен, без да се поддава на изкушението да го извиете, докато изпълнявате упражненията.
Изпълнявайте движенията в постоянен ритъм, леко увеличава темпото към края, за да се възползвате от максималната ефективност на изпълняваните упражнения.
След като открихте някои ефективни упражнения за тонизиране на гърба и изтъняване на бедрата, можете да ги комбинирате с други упражнения, препоръчани от лични треньори. Така ще се възползвате от предимствата на пълна верига от упражнения за крака, която ще ви даде желаните резултати до лятото.!
Ако сметнете тази информация за полезна и искате да научите повече за нашите програми за трансформация на тялото, ние ви каним на БЕЗПЛАТНА и персонализирана консултация с един от нашите специалисти по фитнес и хранене.
Ролята на срещата „1 на 1“ е да разбере каква програма за трансформация ви подхожда и ако вие сте човекът, ние можем да ви помогнем.
Ще обсъдим подробно вашите цели и къде сте се заели да достигнете нивото си на фитнес, енергия и здраве, а след това ще работим заедно по план за действие за тяхното постигане.
Освен това ще направим БЕЗПЛАТНА оценка на състава на тялото (разберете вашата метаболитна възраст, процент на телесни мазнини, висцерална мастна тъкан, мускулна маса).
Срещата продължава около 20 минути и ние говорим въз основа на вашето заявление.
За да насрочите консултацията, попълнете формата ТУК: