Най-ефективната форма на упражнения за отслабване - Real-Blog - Без табу!
Доказано е, че интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е най-ефективната форма на упражнения.
Тази форма на движение може да се прави навсякъде. Било то у дома в хола или на чист въздух, в парк или дори във фитнеса. Не е необходимо да харчите на различни машини или устройства, тъй като е достатъчно да се движите със собственото си тегло.
Смисълът на тази форма на обучение е, че работите с висока интензивност за кратък период от време, като същевременно давате на тялото регенеративни етапи. Какво означава това? Например изваждате максимума за 20 секунди, което повишава сърдечната честота и след това почива 10 секунди, като през това време пулсът ви се нормализира. Повтаряте това по време на тренировката. Не мислете за дълга тренировка, тъй като 15-20 минути са достатъчни, за да свършите много продуктивна работа. Бихте могли да кажете, че ако работите през цялото време правилно, няма да можете да направите повече след това.
С този метод мускулите ви работят максимално и метаболизмът ви се завърта. Ако се потите правилно, можете да сте сигурни, че сте изгорили мазнини.
Въпросът е, че той работи мускулите до крайности за кратко време и след това тялото ни се възползва от изгарянето на мазнини в продължение на часове.
И в крайностите наистина имате предвид крайностите. Тогава можем да говорим за тази форма на обучение, ако наистина поставите всичко за тези 20 секунди. Правите го, докато почувствате, че няма да продължите. Ако трябва да го направите отново, ще рухнете или просто ще изплюете дробовете си. И когато тренировката приключи, се радвате, че сте оцелели и все още сте заедно! Да! Колкото и невероятно да звучи, това движение е ефективно!
Тъй като сърдечната честота става много висока, метаболизмът ви започва да работи максимално. Упражнението, извършено за кратко време, води до дългосрочно изгаряне на мазнини. Метаболизмът ви ще се завърти и ще видите, че ще постигнете по-бърз и видим резултат.