Най-доброто време за изгаряне на мазнини с упражнения
Досега всеки трябва да знае, че тренировките са важен фактор в допълнение към диетата, ако искате да намалите процента и теглото на телесните мазнини. Ако обучението трябва да поддържа загуба на тегло, тогава когато тренирате също играе важна роля.
Последните проучвания показват, че упражненията веднага след ставане са най-ефективни за изгаряне на мазнини. Така че трябва да тренирате на гладно - в състояние на гладно, така да се каже - за да накарате тялото да изгаря повече телесни мазнини и по този начин също така да намалите телесното тегло.
Има проучване от Белгия, при което група млади, здрави мъже са получили план за хранене за период от шест седмици, с който са яли около 30% повече калории и 50% повече мазнини от обикновено. За да се анализират по-добре ефектите, участниците бяха разделени в три различни групи.
Първата група не тренира и се придържа само към хранителния план. Втората група закусваше нормално и след това правеше интензивна тренировъчна програма някъде сутрин. В третата група денят започна за участниците със същата тренировъчна програма, с тази разлика, че те са тренирали преди закуска.
В края на шестседмичното проучване първата група, която не е правила упражнения, е получила, както се очаква, около три килограма тегло. Във втората група, които са тренирали след закуска, теглото се е увеличило средно с около 1,5 килограма и някои участници са имали по-неблагоприятни стойности на инсулина.
Участниците в третата група, които вече са изпълнили тренировъчната си програма сутрин преди закуска, не натрупват почти никакво телесно тегло средно и техните нива на инсулин също остават в здравословни граници. Процентът на изгаряне на мазнини е най-висок в тази контролна група.
Следователно може конкретно да се заключи, че тренировките на празен стомах са предотвратили напълняването. Това не означава непременно, че отслабвате автоматично, но резултатите трябва да са интересни за всички, които искат да намалят телесното си тегло и най-вече процента на телесните мазнини. Това твърдение идва от Питър Хеспел, авторът на изследването, който работи като професор в Изследователския център за упражнения и здраве в Католическия университет в Льовен, Белгия.
Peter Hespel каза още: „Хората, които искат да предотвратят увеличаване на телесното тегло и процента телесни мазнини, трябва да предпочитат здравословна и балансирана диета и също така да предпочитат активен начин на живот с редовни тренировъчни единици.“ За тези, които не обръщат голямо внимание на диетата си Във всеки случай упражненията преди закуска са добър начин да предотвратите натрупването на твърде много „нездравословни“ калории в познати области като талията.
Как се мотивирате да ставате по-рано сутринта и да тренирате преди закуска? Каква е приблизително вашата тренировъчна програма? Използвайте нашата функция за коментари и обменяйте идеи с други хора.