Най-доброто кардио за изгаряне на мазнини Toutelanutrition
Кардио! За някои думата е притеснителна, с мисловен образ на безкрайни часове, прекарани на бягаща пътека. За други кардиото е време на бягство, терапевтична дейност, която е от полза за благосъстоянието и здравето. Така или иначе това е много ефективен вариант за изгаряне на мазнини !
СТАТИЧНИЯТ КАРДИО VS. Кардио с висока интензивност
Статично кардио
Има два доминиращи подхода за подобряване на вашата сърдечно-съдова форма: статично кардио и високо интензивно кардио. Статичното кардио е най-често срещаната форма на кардио. Това включва поддържане на определен сърдечен ритъм (40 до 60% от максималния пулс) за определен период от време. Разходки, джогинг, гребане и плуване са примери за статично кардио. Тренировките обикновено продължават 30 до 60 минути, понякога и повече.
Кардио с висока интензивност/HIIT
Кардиото с висока интензивност нараства през последните години. Състои се от извършване на дейности с висока интензивност (до 95% от FCM) за кратки периоди, последвано от намаляване на интензивността или почивка. Повечето HIIT тренировки могат да отнемат 20 минути или по-малко. Спринтирането, кръговите тренировки, тренировките на Tabata и дори футболът са примери за добри кардио тренировки с висока интензивност.
Въпросната издръжливост
Има два вида сърдечно-съдова издръжливост: аеробна и анаеробна. Аеробна издръжливост (с кислород) обикновено се свързва със статично кардио. Аеробните упражнения се извършват на ниво на интензивност, достатъчно ниска, за да може кислородът винаги да е на разположение на мускулите. Анаеробни упражнения, подобно на HIIT, се извършва с такова ниво на интензивност, че тялото разчита на АТФ (аденозин трифосфат) и гликогенови запаси за енергия.
КАК ДА АДАПТИРАТЕ КАРДИО КЪМ ВАШИТЕ СПЕЦИФИКИ
HIIT отнема много енергия
Въпреки че HIIT кардиото е по-ефективно за изгаряне на мазнини, важно е да вземете мярката за усилията, които изисква. Кардиото с висока интензивност изисква значително повече енергия (калории) и повече време за възстановяване от статичното кардио. Ако целта ви е изграждане на мускули, статичното кардио обикновено е по-добър вариант. Професионалните бодибилдъри избягват HIIT преди състезания поради техния диетичен калориен дефицит. Те предпочитат статичното кардио, за да помогне за намаляване на излишните телесни мазнини, без да влияе на мускулния растеж и без да възпрепятства възстановяването.