Най-доброто фитнес оборудване за отслабване в домашен фитнес
Оформете корема, краката или ръцете си и отслабнете с едно фитнес оборудване: това, което трябва да изберете за домашна гимнастика?
Елиптичен мотор за отслабване и тонизиране на раменете и ръцете
Елипсовидният мотор е фитнес уред, който можете да използвате у дома: той възстановява цялото ви тяло и ви помага да отслабнете.
С елиптичния тренажор можете да правите полезна 40-минутна кардио тренировка; най-добре е да го използвате постоянно поне 3-4 пъти седмично.
Тази фитнес машина е идеална и за тези, които след 40-годишна възраст започват да виждат раменете и ръцете си по-отпуснати. Всъщност трицепсът, делтоидът и трапецът работят с елипсовидните, тъй като те трябва да следват ритъма, наложен от краката, които имат по-здрав мускул.
Как да използвам правилно елиптичната? Внимавайте да поддържате правилна стойка, със свити колене, за да не стискате гърба си. Ако не сте обучени, започнете с 15 минути и след седмица отидете на 20 минути.
Използвайте ръчно регулиране; само когато движението стане естествено за вас, можете да превключите към програмите по подразбиране.
Бягаща пътека за отслабване и подобряване на кръвообращението
Пътеката не е полезно фитнес оборудване само за тези, които бягат. Ако често имате студени крака и подути глезени, опитайте да го използвате, за да вървите с добро темпо. Разходката или катеренето на бягаща пътека всъщност е отлична кардио тренировка за отслабване и подобряване на кръвообращението.
Ходенето в продължение на 40 минути на бягащата пътека е упражнение, което помага да се стимулира мрежата от вени и капиляри на ходилото на стъпалото, което гарантира добра венозна и лимфна циркулация. Тренирайте постоянно поне 3-4 пъти седмично.
Как да използвам бягащата пътека правилно? Ако не сте тренирани, в началото са достатъчни 15 минути интензивно ходене.
Когато сте тренирани, увеличете наклона на бягащата пътека до 5%. За да работите още по-усилено, можете да държите две тежести от 1 кг в ръцете си; докато ходите и да тренирате ръцете си.
FitBall за коремни и гръбни мускули
FitBall (наричан още Gym Ball) е предназначен за рехабилитация и се предлага в различни размери. За жена с височина 1 метър и 65 сантиметра десният фитбол има диаметър 55 см; тези, които са по-малки, могат да изберат 45 см модел, докато за по-високите жени има 65 см модел.
Поради своята еластичност, фитбол създава релаксиращ натиск, добър за междупрешленните дискове на гърба.
Как се използва фитбол? Можете да изпълнявате различни полезни упражнения за корема, седалището и краката.
Велосипед за отслабване и упражнения за оформяне на бедрото
Колоезденето е отлично сърдечно-съдово упражнение, което ви помага да отслабнете. Упражнението с велоергометъра тонизира бедрата лесно, без травми на коленете. Освен това ви позволява да започнете да тренирате много постепенно.
Как да използвате правилно тренировъчния си велосипед? В началото използвайте основни програми със симулации на маршрути на открито за 20 минути на ден. По този начин правите разнообразно нещо, но без твърде много усилия.
Увеличете трудността, когато се чувствате обучени.