Най-добро йога руло; Подпомагане за домашния фитнес
Йога ролките (наричани още булстери) могат да бъдат ефективен начин да подобрите времето за загряване или охлаждане преди и след вашата тренировка. Резултатите варират от човек на човек.
Разберете всичко за ползите и възможните рискове от упражненията с йога ролер и как можете да го добавите към вашата рутина.
- САМОМАСАЖ: Оригинална фасциална ролка (30 х 15 см).
- ФАСИАЛНО ОБУЧЕНИЕ С ДЪЛБОК ЕФЕКТ: Масажен валяк.
- ПОВИШАВАНЕ НА МОБИЛНОСТТА: С фитнес ролката можете.
1. Облекчете мускулната болка
Йога ролките могат да бъдат полезни за облекчаване на мускулната болезненост и намаляване на възпалението.
Възпалените мускули са чудесно напомняне, че ставате по-силни, но укрепването на тялото ви положително не променя факта, че не можете да се изкачвате по стълби след особено тежка тренировка. Тук влизат в действие йога ролките.
Използването на йога ролка ще помогне за намирането на чувствителни мускулни области и ще намали болката от натиск. Също така може да помогне за предотвратяване на наранявания и да увеличи обхвата на движение.
Валянето с пяна може да се направи след тренировка, преди или по всяко време, когато усетите, че имате нужда от лек масаж. Как да успокоите мускулите си с Bolster.
2. Увеличете обхвата на движение
Йога ролките могат да помогнат да увеличите обхвата си на движение. Свободата на движение е важна за гъвкавостта и ефективността.
Изследователите откриха доказателства от малко проучване, Trusted Source, на 11 тийнейджъри спортисти, комбинация от йога ролки и статично разтягане е най-ефективна за увеличаване на обхвата на движение. Това беше сравнено със статично разтягане или само разточване на пяна.
С по-голяма, по-разнообразна група хора са необходими повече изследвания, за да се разбере напълно връзката между йога ролките и свободата на движение.
За най-добри резултати, когато се търкаляте на валяк, опитайте да се разтягате и пяна след всяка тренировка.
3. Временно намалете появата на целулит
Някои доставчици на йога продукти твърдят, че ролките могат да помогнат за разхлабване и отваряне на фасцията. Фасциите са съединителната тъкан на тялото и допринасят за появата на целулит.
Докато йога ролките могат да помогнат временно да изгладят кожата ви, в момента няма научни доказателства, че тя може трайно да намали целулита .
Най-добрият начин за намаляване на целулита е да поддържате активен начин на живот и да се храните здравословно.
4. Облекчете болките в гърба
SMR може да бъде ефективен надежден източник за облекчаване на болката в тялото. Също така може да помогне за облекчаване на напрежението в гърба.
Важно е обаче да бъдете внимателни, когато използвате специална ролка за йога на гърба. Лесно е да продължите да напрягате или наранявате гърба си.
За да използвате йога ролката си за болки в долната част на гърба, завъртете ролката вертикално (на една линия с гръбначния стълб) и бавно навийте ролката от една страна на друга, все още в една линия с гръбначния ви стълб. Направете това, вместо да го държите хоризонтално, което може да доведе до изкривяване и напрежение на гърба.
Можете също така да опитате да лежите на масажна топка, за да облекчите напрежението в гърба си.
5. Управлявайте симптомите на фибромиалгия
Тази SMR техника показа обещаващи резултати за лечение на симптоми на фибромиалгия.
- Болки в ставите и мускулите
- Болезнени точки на натиск (така наречените нежни точки)
- Болка в сухожилията
В проучване на 66 възрастни, живеещи с фибромиалгия, участниците, които са използвали йога ролки в продължение на 20 седмици, казват, че се чувстват по-добре и имат по-малка интензивност на болката, умора, скованост и депресия от тези, които не са опитвали SMR техники. Те също така съобщават за увеличаване на техния обхват на движение.
6. Помогнете си да се отпуснете
Много хора намират ролките от пяна отпускащи. Разрушаването на мускулното напрежение може да ви накара да се почувствате по-малко напрегнати и по-спокойни.
След няколко минути се отпускате и постигате същата цел за по-малко време, отколкото ако сте почивали легнали на пода в продължение на 30 минути.