7 диетични промени, които ще ви помогнат да отслабнете!
Ако искате да отслабнете, предефинирането на хранителните ви приоритети е първата стъпка, която трябва да предприемете. Ето как да започнете.
Знаейки какво да ядете и какво да не ядете, ще ви помогне да увеличите максимално усилията си за отслабване. Седемте съвета по-долу ще ви насочат по пътя към правилното хранене и ефективно отслабване.
1. Спрете захарите и нишестето
Въглехидратите (нишестета) са първият елемент, който ограничава/премахва във вашата диета. Това е така, защото инсулинът кара тялото ви да съхранява мазнини. Освобождаването на инсулин се стимулира главно от консумацията на големи количества захар от нишестета или въглехидратите. Колкото повече захар ядете, толкова повече инсулин отделя тялото ви и толкова повече мазнини съхранява. Но когато инсулинът намалее, тялото ви вече няма да бъде подтиквано да съхранява мазнини, което ще го накара да гори повече, за да подхранва дейностите си. Намаляването на нивото на инсулина също има предимството да позволите на бъбреците да правят това, което трябва - да премахват излишния натрий и вода от тялото ви. Излишъкът от натрий стимулира съхранението на вода, което причинява наддаване на тегло. Веднага след като се отървете от въглехидратите през първите няколко седмици от диетата си, ще забележите, че губите повече тегло от обикновено.
2. Яжте зеленчуци, сложни въглехидрати, здравословни мазнини и протеини.
Изрязването на повечето източници на въглехидрати (тестени изделия, бял ориз, хляб и др.) Не означава, че не трябва да ги ядете повече. Въглехидратите от зеленчуци могат да осигурят на тялото ви препоръчителната порция от 20-50 грама на ден. Можете да получите дневните си нужди от въглехидрати, като ядете зеленчуци като карфиол, броколи, брюкселско зеле, зеле и манголд например. Сладките картофи също са чудесен източник на въглехидрати. Здравословен протеин може да се намери в тофу, говеждо, пилешко, пуйка, яйца, агнешко, риба (също с високо съдържание на омега 3 - важен антиоксидант, от който се нуждае вашето тяло). Освен това яденето на протеини и здравословни мазнини е задължително. Здравословни мазнини могат да бъдат получени чрез включване на рибено масло, авокадо, зехтин, фъстъчено масло и др. във вашата диета. Като съставяте ежедневните си ястия с тези храни, ще засилите метаболизма си. Също така, приемането на здравословни мазнини не увеличава риска от сърдечни заболявания.