Най-добрите зърнени закуски за диета за отслабване 2020
Видео за здравето: Овесените ядки са здравословни и приготвят истинска енергийна закуска (ноември 2020 г.).
Как да изберем най-добрите зърнени култури за целите си за отслабване
Когато сте изправени пред забързана сутрин, най-лесният начин да закусите често включва кутия със зърнени храни. Да отвориш. Да се полива. Добавете мляко. Яжте. Но що се отнася до храненето, опциите в пътеката за зърно не се подреждат равномерно. Сортовете шоколадов чипс и блат вероятно ще се откроят като нездравословен избор, но на пръв поглед здравословни варианти, като някои гранули и подсладени пълнозърнести храни, също могат да бъдат пълни с добавена захар и нездравословни мазнини - да не говорим, че те могат да бъдат сериозна липса на добри хранителни вещества.
"Никога не преценявайте зърнени култури на предната страна на кутията; производителите не са там, за да ви помогнат да бъдете здрави", казва Гретхен Спец, RD, клиничен диетолог в университетските болници в медицинския център в Кливланд в Охайо. За да получите правилната порция, трябва да сканирате съставките и хранителната информация за и скрити преработени съставки. Това, което искате да видите, са съставки като пълнозърнести храни, овес, пълнозърнести храни и кафяв ориз, които обикновено са повече фибри, отколкото повече преработени въглехидрати.
Добрата новина е, че правилният избор на зърнени храни, с правилните съставки, може да поднесе здравословна, богата на хранителни вещества закуска за нула време - и да, ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване или поддържане на теглото.
Проучване, публикувано в списанието Advances in Nutrition през септември 2014 г., което анализира десетки предишни проучвания, изследващи ползите за здравето от зърнените закуски, установява, че зърнените култури на базата на овес, ечемик или псилиум могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола, и че зърнените култури на основата на пшеница, които са с високо съдържание на фибри, също могат да помогнат за подобряване на функцията на червата.
За да вземете правилното решение за вашата купа за закуска, Spetz препоръчва да се търсят зърнени храни с най-малко 3 грама (g) фибри (5 g или повече се считат за „богати на фибри“), по-малко от 10 g захар и по-малко от 200 милиграма (mg) сол всяка част.
Ето някои опции, които отговарят на тези параметри и са добри опции за закуска (или лека закуска), независимо дали искате да отслабнете или просто да започнете деня си с питателна храна:
Тук можете да научите повече за всички предимства на тази селекция и какво казват Spetz и други експерти за тези видове зърнени култури:
Само за да знаете, Doctor's Ask може да печели комисионни от връзките за пазаруване, включени в тази статия.
Класическите General Mills Cheerios са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар
Порция 1 чаша
Калории 100
натрий 140 mg
протеин 3 g
За здравословна закуска се придържайте към класическите Cheerios. „Те са с високо и ниско съдържание на захар, всички неща, които търсим [в здравословно зърно]“, обяснява Спец. "Вървете с обикновените Cheerios, а не с медената ядка или ванилия или с какъвто и да е друг вкус." Съществуват и много маркови или общи версии на Cheerios, които също са приемливи.
Трябва ли просто да добавите мюсли? „Опитайте да добавите малко плодове, за да му придадете малко сладост“, предлага Спец.
Само за да знаете, Doctor's Ask може да печели комисионни от връзките за пазаруване, включени в тази статия.
Пълните пшенични люспи на Kellogg All-Bran предлагат, когато става въпрос за фибри
Размер на порцията 3/4 чаша
Калории 90
натрий 210 mg
дебел 0,5 g
протеин 3 g
„Едно от най-важните неща, които разглеждам, е съдържанието на фибри“, казва Гретхен Каут Морин, RD, координатор по хранителни услуги в здравния център Sindecuse на университета в Западен Мичиган в Каламазу. "Препоръчителните фибри са от 20 до 35 грама на ден и ако можете да получите една четвърт от тях на закуска, това е добре."
All-Bran е зърнена култура, която наистина ви кара, но Каут посочва, че размерът на сервиране на тази зърнена култура не изглежда достатъчно значим за много хора. Добавете обем към вашата здравословна закуска и засилете храненето и вкуса с нарязани плодове, ¼ чаша сушени плодове или една.
Само за да знаете, Doctor's Ask може да печели комисионни от връзките за пазаруване, включени в тази статия.
General Mills Fiber One Original е електроцентрала с влакна
Порция ½ чаша
Калории 60
натрий 110 mg
Протеин 2 G
Порция мюсли Fiber One осигурява само около половината фибри, от които се нуждаете за целия ден. Това е добре, ако сте свикнали да ядете много фибри, но Спец предупреждава: "Ако стомашно-чревният тракт не е свикнал с големи количества фибри, той е включен." В противен случай рискувате да се почувствате неудобно с излишните газове, което може да подкопае здравословния ви избор.
Ако консумацията на зърнени храни с много високо съдържание на фибри е една от вашите хранителни цели, започнете с зърнени култури с по-ниско съдържание на фибри и постепенно напредвайте в продължение на няколко седмици, като същевременно увеличавате фибрите през друго време през деня.
Тя: Това зърно няма захар, защото това е, което не всеки харесва.
Само за да знаете, Doctor's Ask може да печели комисионни от връзките за пазаруване, включени в тази статия.
Kashi 7 пълнозърнести хапки сервира различни зърнени храни
Размер на порцията ½ чаша
Калории 210
натрий 260 mg
дебел 1,5 g
протеин 7г
Spetz се застъпва за внимателно преразглеждане на етикетите за хранене, за да се гарантира, че зърнените култури в зърнените храни, които ядете, не са преработени и че са в горната или долната част на списъка на съставките.
Kashi 7 пълнозърнести късове са пълнозърнести храни, казва Spetz, въпреки че ако прочетете етикета за хранителните стойности, той ще има собствено описание на съставката, което гласи: "Kashi Seven Whole Grains & Sesame".
Тази марка, която може да се намери в отделите на хранителни магазини или в обикновената пътека за зърнени храни, е малко богата на натрий, но винаги можете да компенсирате, като изберете по-ниски натриеви възможности през останалата част от деня. Също така е добра идея да измерите размера на порцията си, за да сте сигурни, че няма да прекалите.
Само за да знаете, Doctor's Ask може да печели комисионни от връзките за пазаруване, включени в тази статия.
Размразените мини пшеници на Kellogg's Bite Size нямат добавена захар
Размер на порцията 30 броя
Калории 190
натрий 0 mg
протеин 6g
Непеперираните мини пшенички може да ви се сторят малко скучни, но помислете за тази мюсли като възможност за изграждане на здравословна закуска. „Наистина е чудесно да комбинирате храна като мляко или кисело мляко със зърнените храни“, съветва Спец, добавяйки, че комбинацията е засищаща и удовлетворяваща.
Вместо да отидете на матирано мини сорт пшеница, който добавя захар и излъчва малко фибри и протеини, получавайте сладост, като нарежете половин банан или поръсите супена лъжица стафиди или тире канела, което добавя вкус и това.
Само за да знаете, Doctor's Ask може да печели комисионни от връзките за пазаруване, включени в тази статия.
Kashi GoLean е вашият високо протеинов зърнен разтвор
Размер на порцията 1 ¼ чаша
Калории 180
натрий 115 mg
протеин 12g
Kashi GoLean има необичайно голямо количество протеин за високо съдържание на фибри, благодарение на добавянето на соев протеин към сместа - комбинация, която може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго.
Той също така съдържа едно, анато, което е направено от външната обвивка на семената на тропически храст. Няма много изследвания, свързващи изкуствените оцветители със здравословните проблеми, казва Спец: "Но ако смятате, че искате да ядете колкото можете повече, пропуснете го."
Само за да знаете, Doctor's Ask може да печели комисионни от връзките за пазаруване, включени в тази статия.
Post Shredded Wheat лъжица с размер Wheat'n Bran печели за неусложнени съставки
Порция 1 ¼ чаша
Калории 210
натрий 0 mg
дебел 1,5 g
протеин 7г
Не можете да получите много по-лесно от раздробяваната пшенична лъжица с размер Wheat'n Bran. Той съдържа само две съставки: пълнозърнеста пшеница и трици, което го прави добра част в килера ви като част от вашата ротация на закуска.
„Факторът на разнообразието“, казва Каут. Това предотвратява скуката и ви дава различни вкусове, текстури и избор.
Само за да знаете, Doctor's Ask може да печели комисионни от връзките за пазаруване, включени в тази статия.
Изпробвайте Nature Path Organic SmartBran за уникално разнообразие от зърнени култури
Размер на порцията Чаша
Калории 80
натрий 130 mg
протеин 3 g
Патентованата смес от пълнозърнести храни на Nature's Path Organic SmartBran включва люспи от псилиум, пшенични трици и овесени трици. се счита за борба със запека и понякога за намаляване на холестерола. Този избор на мюсли е чудесен избор за доставяне на тези предимства, без да смесвате хапче или прахообразна форма на добавката в напитка.
Въпреки че някои органични марки зърнени закуски са по-трудни за намиране в магазините и могат да бъдат по-скъпи от традиционните марки супермаркети, струва си да опитате, ако искате да експериментирате с вкусове и текстури.
Само за да знаете, Doctor's Ask може да печели комисионни от връзките за пазаруване, включени в тази статия.