Най-добрите здравословни закуски и леки закуски за избягване на апетита - L; ефервесенция на морския
Малко гладни в края на сутринта? Имате нужда от енергия в средата на следобеда? Искате да се поглезите със закуска, която остава здравословна ?
Тази статия е създадена за вас! Самият аз съм изправен пред проблема с глада от началото на стажа си в спешното отделение. Наистина, дните могат да бъдат дълги, храненията на случаен принцип и често се усеща глад. Също така е важно да правите почивки, за да постигнете ефективност. Неотдавнашно проучване на IPSOS разкрива, че почти една четвърт от френските жени не си правят почивки, когато им се иска! Така че не се колебайте да вземете малко свеж въздух и да си позволите лека закуска, ако чувствате нужда от енергиен тласък.
Кои закуски да предпочитате, когато сте гладни ?
Спрете получените идеи! Не, закуската не е само за деца ! Диетолозите го препоръчват, за да ограничат апетита и атаките на закуски, ако възникне необходимост.
Следователно закуската трябва да покрие 10 до 15% от дневния прием на калории, което съответства на диапазон между 180 и 250 kcal, повечето от които се основават на бавни захари. Приема се 2 до 3 часа преди хранене, помага да се поддържа оптимално ниво на енергия и да се избегне прекалено голямото хранене. По този начин е възможно да се намалят порциите храна при основните хранения, което може да се препоръча като част от някои диети. Спортистите също са приели леки закуски като част от своята рутина, която им осигурява необходимата енергия през целия ден.
Закуската, за да бъде балансирана, трябва да съдържа зърнен продукт (50% от енергията на закуската), продукт, богат на калций и протеини, плод и напитка. Препоръчва се обаче да ограничите калориите до средно 200 kcal и да варирате храните за вашата закуска.
Закуски, които трябва да избягвате !
Газирани напитки, преработени сладкиши, шоколадови блокчета ...
Богата на наситени мастни киселини, т.е. лоши мазнини както и бързи захари, те броят много калории. Следователно те трябва да бъдат забранени, ако искате да запазите линията. В допълнение, те ще ви дадат тласък, но това няма да продължи достатъчно дълго, защото те предизвикват значителен скок на инсулина. Така че това са твърде богати закуски !
Задължителните закуски: 
Храни, богати на бавни захари (наричани още сложни въглехидрати), в разумни пропорции: