9 вкусни протеинови шейка - лесно; бързо домашно

домашно

Домашни протеинови шейкове - акцентът след всяка тренировка

Протеиновите шейкове са полезно допълнение към вашата диета. Тъй като диетата, богата на протеини, е от съществено значение за една ефективна Изграждане на мускули, с интензивни силови тренировки и с диета. Допълнителни източници на протеин като протеинови шейкове подкрепят успешното обучение или промяна в диетата.

Готовите шейкове обаче струват много пари в магазините и често не са много вкусни. Домашните протеинови шейкове осигуряват малко разнообразие. С правилните съставки и рецепти можете за нула време да прикачите вкусни, богати на протеини шейкове.

Ползи от домашните протеинови шейкове

Преди тренировка, протеинов шейк осигурява на тялото необходимата енергия за интензивно упражнение като силова тренировка. След тренировка шейковете ви помагат да ускорите изграждането на мускулите и да съкратите времето за регенерация. Вие сте напълно ефективни отново по-бързо.

Самопроизводните протеинови шейкове имат такъв висока калорийна плътност и благодарение на течната им форма усещането за пълнота се появява по-рано. Предимство, ако ви предстои отслабване. Шейкове също могат да помогнат за предотвратяване на глад.

Друго предимство е, че можете да приспособите съставките точно според вашите индивидуални желания, цели или вкус. Шейковете се приготвят бързо и освен съставките се нуждаете само от миксер или ръчен пасатор. Можете да започнете веднага.

Само с няколко стъпки до оптимален и здравословен протеинов шейк

Стъпка 1 - Протеинът

Протеинът е най-важният градивен елемент за изграждане на мускули, загуба на тегло, силна имунна система и стройно, дефинирано тяло. Необходимите протеини могат да бъдат получени от 100 грама натурално кисело мляко, нискомаслена кварка, 150 грама нискомаслено мляко или протеин на прах. Протеиновият прах има особено предимство, че има по-дълъг срок на годност и често вече се предлага в различни вкусове. Просто т.нар Суроватъчен белтък е бързо смилаем протеин, чиито аминокиселини достигат най-високите си нива в кръвта само след един час.

Стъпка 2 - плодове

Плодовете осигуряват енергия под формата на въглехидрати, които са важни за мускулите и мозъка ви. Те също така осигуряват важни витамини и минерали, които помагат на тялото ви да работи най-добре. Най-добре е да включите пресни или замразени плодове в шейка и дневните ви нужди от витамини са покрити. Ябълките, бананите, мангото или плодовете са особено добри.

Стъпка 3 - зеленчуци

В допълнение към допълнителната порция витамини и минерали, зеленчуците осигуряват и фибри. Следните зеленчуци са особено подходящи: краставици, моркови, цвекло или спанак.

Стъпка 4 - ядки и мед

По желание можете да допълвате своя шейк с други хранителни вещества. Ядките или овесените ядки са особено подходящи за това.

Смесете в малко кленов сироп или мед за специалното заливане на вашия шейк.

Стъпка 5 - завършването

За финал добавете 100-150 милилитра прясна вода или мляко към избраните от вас съставки и, ако е необходимо, малко лед. Смесете всичко и вашият индивидуален, вкусен и здравословен протеинов шейк е готов.

4 протеинови шейка по всяко време на деня

Освежаващ кокосов и малинов шейк

  • 1½ чаша нискомаслено мляко
  • 2 лъжички Fusion Pro (кокос)
  • 1 шепа замразени малини
  • 1 чаена лъжичка кокосови люспи

Веган шейк от сладкиши с ягоди и лимони

Списък на съставките (за 2 порции):

  • 2 банана
  • 4 ч. Л. Vegan Pro Protein
  • 1 чаша бадемово мляко (или мляко по ваш избор)
  • ½ чаша (125 мл) кокосов крем
  • ½ чаша (125 ml) кокосова вода
  • 1 чаена лъжичка ванилов екстракт или бърбън ванилия на прах
  • 1 чаша (100 г) пресни или замразени ягоди

Любителите на шоколада

  • 2 лъжички суроватка ДНК (с вкус на шоколад)
  • 1 ½ чаши вода
  • 2 супени лъжици нискомаслена заквасена сметана
  • 2 чаени лъжички ленено масло
  • Подсладител (по избор)

Индивидуален протеинов шейк

  • 3 лъжички Animal Whey (аромат на ванилия)
  • 2 чаши обезмаслено мляко
  • 2 чаши зърнесто крема сирене (с ниско съдържание на мазнини)
  • ½ чаша нискомаслено ванилово гръцко кисело мляко
  • любимият ви плод
  • 1 шепа кубчета лед
  • Подсладител (по избор)

3 протеинови шейка за изграждане на мускули

Шейкът на Хълк

  • 2 лъжички Animal Whey (аромат на ванилия)
  • ½ супена лъжица кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 чаша студена вода или нискомаслено мляко
  • 2 капки екстракт от мента (по желание)
  • 1 шепа кубчета лед

Шейк с фъстъчено масло

  • 3 мерителни лъжици Hi-Pro 95 протеин на прах (неутрален)
  • 4 белтъка от яйца
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 1 чаша студена вода
  • Шепа кубчета лед

Сладкият креатинов катализатор

  • 2 мерителни лъжици BSN Syntha-6 (бисквитки и крем)
  • 2 ябълки Granny Smith
  • 1 мерителна лъжица CreaCore креатин
  • 1 шепа кубчета лед

2 протеинови шейка специално за жени

Протеиново смути от фъстъчено масло (с ниско съдържание на въглехидрати)

  • 4 средно големи банана
  • 6 средни дати
  • 1 л шоколадова напитка от овес
  • 5 супени лъжици фъстъчено масло
  • 5 супени лъжици фъстъци
  • 3 лъжички протеин с ниско съдържание на въглехидрати (шоколад)
  • 1 щипка канела

Протеинов шейк от зрънца ванилия

  • 1 средно голям банан
  • 1 шепа горски плодове (замразена смес или пресни)
  • 200 ml мляко (ниско съдържание на мазнини 1,5%)
  • 3 мерителни лъжици шейк All-In-One (ванилия)