Най-добрите утолители на жаждата през лятото

Текущ

Още вкусни рецепти можете да намерите тук.

Знаете ли вече нашата готварска книга и нашите рецептни карти?

Най-добрите утолители на жаждата през лятото

По-малко или никакви подсладени напитки със захар

(dge) Обилното пиене е особено важно в горещите летни дни, защото нуждата от вода се увеличава поради изпотяване. В зависимост от възрастта през целия ден трябва да се пият около 1,5 литра, в жегата може да са 3 литра или повече за здрави хора.

Но кои напитки се препоръчват? Гамата от безалкохолни напитки непрекъснато нараства и е по-голяма и разнообразна от всякога. Това не винаги прави правилния избор лесен. Германското общество по хранене e. Следователно V. (DGE) дава съвети за най-добрите утолители на жаждата през лятото: Напитките без калории като минерална и питейна вода, както и неподсладени билкови и плодови чайове са идеални. Пръскачките за плодови сокове, направени от 1 част сок и 3 части вода, са приемливи и също така са добри за утоляване на жаждата. Те също така осигуряват важни витамини и минерали. Луксозните храни като кафе, зелен и черен чай трябва да се пият само умерено и с техния стимулиращ кофеин не са подходящи за деца.

Подсладените със захар безалкохолни напитки като лимонади, напитки от плодови сокове, нектари, ледени чайове с високо съдържание на захар, както и подсладени захарни кафе напитки от хладилния рафт и модерни напитки като балончета с високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни вещества не се препоръчват за утоляване на жаждата. Освен факта, че малките деца могат да се задавят с перлени нишесте с размер на фъстъци в балонче, една чаша от модерната напитка вече съдържа до 500 килокалории и по този начин може да замести основното хранене. Подсладените със захар напитки обикновено трябва да се пият само в малки количества, тъй като съдържат много калории и могат да допринесат за развитието на затлъстяване.

Алкохолът също е важен като енергиен източник и не е подходящ за утоляване на жаждата. Алкохолът обикновено е табу за децата. DGE смята, че безалкохолните смесени напитки като Fassbrause също не са подходящи за деца, ако имат вкус на бира. Децата не трябва да свикват да пият бира дори чрез така наречената детска бира.

обща информация

Според Националното проучване на потреблението II консумацията на подсладени със захар напитки и по този начин приемът на добавена захар е особено висок сред юношите и младите възрастни. Със своето съдържание на моно- и дизахариди те допринасят за увеличено енергийно снабдяване, при условие че няма компенсация чрез пропускане на други (захарни) храни. В сравнение с твърдите храни със същото количество енергия, напитките имат по-нисък ефект на ситост и поради това тяхната консумация обикновено е само непълно балансирана от намалено снабдяване с енергия от други източници.

Високата консумация на подсладени със захар напитки увеличава риска от затлъстяване и диабет при възрастни с по-вероятни доказателства, а при деца от затлъстяване с възможни доказателства.

По-специално при юноши и възрастни рискът от затлъстяване и диабет може да бъде намален чрез намаляване на консумацията на подсладени със захар напитки. По принцип се прилага за всички възрастови групи, че консумацията на подсладени със захар напитки трябва да бъде намалена. Подобна промяна в навиците за пиене е много обещаващ подход за дългосрочна профилактика на затлъстяването. За да бъдат постигнати, полезни са превантивните мерки. Например за децата такива мерки обещават по-големи ефекти от традиционните уроци по здраве в училище. Превенцията на връзката в този контекст означава предлагане на по-малко подсладени напитки в ежедневието на децата и същевременно предлагане на препоръчаните алтернативи.

Добрите утоляващи жаждата през лятото са напитки без захар и енергия или намалени напитки. Според препоръките на DGE за избор на храна, пиенето и минералната вода, както и билковите и плодови чайове без захар са най-добрият избор. Пръскане на лимонов сок, пресен джинджифил или мента във водата или плодове или билков чай може да осигури разнообразен вкус през лятото. Пиенето твърде бързо, ледените напитки и приемането на големи количества течности наведнъж могат да доведат до стомашно-чревни оплаквания. Дори богати на вода храни като Б. пъпеши, домати и краставици могат да допринесат за хидратацията на тези, които не пият.

обслужване

0 знака (с интервали)

Препечатка на прессъобщения и изображения безплатно, желана е справка DGE.
Изисква се копие на образец