Jog на място Помага ли ви да бягате на място по светофарите FIT FOR FUN
Скачане, преобръщане, разтягане: „джогинг на място“ е типична гимнастика за бегачи в червено. Нашият експерт казва дали и за какво е полезно това.
Застой или движение
Кой не знае това? Оставили сте по-слабото себе си, току-що сте влезли в своя ритъм на бягане и сега можете да продължите да бягате в това темпо часове наред. И после това: Тъпият светофар на улицата става червен.Какво сега? Бъркате се диво и тръсвате на място? Изглежда малко странно. Но само спирането е някак глупаво. И така какво да правя?
Джогинг на място - да или не?
За нашия експерт спортният учен проф. Д-р Инго Фробьозе от Спортния университет в Кьолн е ясен: трябва да продължите да се движите по светофарите. Защото при бягане, според Фробьозе, след известно време достигаме до така нареченото стабилно състояние в тялото си. Това означава, че в това състояние в тялото се създава равновесие, при което усвояването на кислород е равно на нуждите от кислород. Това състояние е идеално състояние за спортисти с издръжливост, тъй като описва максималното ниво на стрес, при което все още няма прекалено подкисляване на мускулите.
„Ако спрете на светофара, губите стабилното състояние - а с него и хармонията на всички функции на тялото“,
обяснява професор Фробьозе: "След почивката тялото трябва отново да работи по-усилено, за да се върне в това състояние." Сърдечната честота намалява. Ако започнете да бягате отново, сърдечната честота се увеличава значително - дишането отново става по-бързо. За спортиста това означава повишено усилие, тъй като отнема известно време, за да достигне предишното ниво на упражнения и по този начин стабилното състояние „Но спирането на светофарите няма голямо влияние върху тренировката“, уверява експертът, „просто е по-лесно за тялото, ако продължавате да се движите, докато чакате“.
Важно е стабилното състояние
Ако ви е неудобно да бягате на място, можете да се движите по други начини. Много бегачи използват времето за малки упражнения (вижте съветите по-долу) или правят няколко цикъла на изчакване, за да преодолеят разликата. Начинът, по който продължавате да се движите по светофарите, в крайна сметка е без значение. От решаващо значение е да останете в същия ритъм на дишане и по този начин да поддържате стабилно състояние. В този момент няма ограничения за творчеството. Не се препоръчва и, разбира се, забранява преминаването през светофара, когато е червен. Вие не само рискувате своята безопасност и здраве, но също така рискувате да получите глоба, ако полицията е наоколо.
Нашите съвети за упражнения на светофарите
Можете да използвате кратките почивки на светофара ефективно, за да засилите тренировката си за издръжливост с къси силови единици. Например тези две класики са подходящи:
1. клекове: успоредна стойка, пръстите сочат напред. Сега бавно приклекнете. Коленете не трябва да стърчат над пръстите.
2. Скок на коляното: Кръстосайте ръце пред тялото си. Лакти, насочени навън. Скочете възможно най-високо с инерция. Издърпайте коленете си така, че да докосват ръцете ви.