Най-добрите упражнения за задните части
Упражненията за седалище са много ценни!
И за жените, които искат по-твърдо, изпъкнало и по-високо дъно ...
За спортисти, които искат да спринтират по-бързо или да ударят по-силно,
Както и за мъже, които искат да вдигат големи тежести и да развият мускулесто и впечатляващо тяло, без да рискуват болки в гърба.
Ето какво трябва да знаете най-добрите упражнения за седалището:
(препис + видеоклипове с упражнения можете да намерите по-долу)
Ако търсите модерна, интелигентна и доказана програма за извайване на женско дупе, изпъкнало, високо и наистина привлекателно ...
Ето транскрипта + връзки към демонстрационните видеоклипове:
"Задните части" - мускулите на задните части - са много силни и обикновено се използват интензивно при движения, които се извършват в бедрото, както и спринтове, изправяне, коленичене, огъване и така нататък.
Несъмнено най-добрите упражнения за дъното са Долен мост и долния мост с повдигнат гръб или т.нар Баланс тяга и техните близки вариации.
Веднага след тях следвайте изправянето (особено тези със заключени колене), упражненията за добро утро, високото стъпало, издърпването, разгъването на гърба до пейката и други доминиращи движения на тазобедрената става.
В допълнение, долните мускули се използват в сложни упражнения като навеждания на коленете, лицеви опори, спринтове и т.н.
Това, което е много важно да запомните за тези съставни движения, е, че ако не сте внимателни, бихте могли да поставите повече стрес и да поискате повече гръбначни и бедрени еректори, вместо да оставите „тежкото“ движение да се носи от задните части., както и нормално.
Следователно, за да сте сигурни, че тренирате и развивате мускулите на дъното до максималния им капацитет, вместо да поискате други съседни области, препоръчвам следните 2 неща:
Започнете всяка тренировка с упражнения за разтягане за флексори на тазобедрената става като Psoas участъци, последвани от упражнения за „активиране“ отдолу като бутала, хидранти и други.
Направете това и ще извлечете максимума от най-добрите упражнения за дупе, които току-що споменах ... но ако искате задните части да са повдигнати и изпъкнали, не се ограничавайте само с тях.
Изпълнявайки повече упражнения (и в повече стилове) ще стимулирате по-ефективно, повече мускулни влакна ...
И ако ги направите по интелигентен план, добре разработени и доказано за да работите, ще можете да разработите и изваяте кръгло, твърдо, 3D, куполно, високо и наистина привлекателно дъно ...
много по-лесно и по-бързо отколкото по всеки друг метод.
Ето защо ви препоръчвам с увереност програмата "Приказен фонд за 24 дни" от Оливия, FemeiaFit.ro.
Кликнете върху връзката по-горе и разберете повече.