Най-добрите упражнения за укрепване на глутеусите
Мечтаете ли да имате красиви, стегнати и пълни задни части? Докато спортуването помага за тонизиране на тялото ви, не винаги е достатъчно да изградите задните си части и да постигнете кръгло, оформено дъно. За по-голяма ефективност идеалното е да се изпълняват целенасочени упражнения за тонизиране на мускулите няколко пъти седмично. Тук ви предлагаме няколко упражнения за укрепване на глутеусите. Твой ред е !
Какви упражнения, за да имате красиви задни части ?
Нашите глутеуси са изградени от няколко мускулни групи. Задната част на седалището е изградена от мускули на глутеус максимус докато страничната седалищна област интегрира малки и средни седалищни мускули.
За да изградите ефективно седалището си, е важно да променяте упражненията чрез редуване на целенасочени движения, по-специално приканване към малките, средните или големите седалищни части и по-общи движения, също интегрирайки работата на други мускулни групи.
По този начин, в тази статия ви предлагаме първо целенасочено упражнение към мускули глутеус максимус, тогава второто движение ще популяризира работата на малки и средни седалищни мускули, накрая ще откриете много по-пълни упражнения, като клякам, предни изпадания или мъртва тяга, които също са много ефективни за укрепване на седалищните мускули, като същевременно ви позволяват да укрепите други части на тялото си. Изпълнявайки тези упражнения няколко пъти седмично и практикувайки целенасочени дейности за укрепване на глутеусите като танци, колоездене или дори аквацикъл, вие бързо ще получите красиви, стегнати и оформени задни части.
Упражнение за укрепване на глутеус максимус
Глутеус максимусът е много голям мускул, разположен в задната част на таза. Добре тонизиран, той ви позволява да получите красиви заоблени задни части. Това движение за удължаване на ханша също укрепва долната част на гърба.
Необходим материал: няма (начинаещи), тежести на глезените (атлетични).
Инструкции: опирайки се на земята на коленете и предмишниците, с плосък гръб (прибран корем), изпънете крака назад, след това се огънете, без да поставяте коляното си на земята. Духайте, докато бутате назад.
Направете 20 повторения за всеки крак, след което преминете към Упражнение 2.
По-трудно: добавете тежести към глезените, използвайте гумена лента, увеличете броя на повторенията, изпълнявайте движението по-бавно.
Тонизирайте малките и средните задни части
Ягодиците малки и средни са мускулите, разположени отстрани на таза. Те имат странично повдигане и действие на ротация на тазобедрената става. Добре тонизирани, тези мускули участват в контура на бедрото и по този начин правят възможно получаването на хубави заоблени задни части.
Необходим материал: няма (начинаещи), тежести на глезена (атлетични).