Най-добрите упражнения за трицепс за вашата тренировка за трицепс fiinuh
За да можете да тренирате трицепса, има най-различни Упражнения за трицепс.В
Разберете тук кои упражнения за трицепс са наистина подходящи за ефективно обучение на трицепс.
Какво представлява трицепсът?
Триглавият мускул на брахията (накратко трицепс) е триглав мускул и е разположен на гърба на горната част на ръката.
Трицепсът като триглав мускул на горната част на ръката е отговорен главно за удължаването на ръката.
Като противоположност на бицепса, трицепсите съставляват най-голямата част от обиколката на горната част на ръката.
Анатомия на трицепса
Както подсказва името "трицепс", това е три- ("три") мускул на главата:
- дълга глава - M. triceps brachii, caput longum; дълга глава
- Произход от лопатката
- странична (странична или външна) глава - M. triceps brachii, caput laterale; странична глава
- Произход от страната на раменната кост
- медиална (средна, вътрешна или дълбока) глава - M. triceps brachii, caput mediale; медиална глава
- Произход медиален върху раменната кост
И трите мускулни глави имат различен произход.
Те обаче се обединяват при общото закрепване на олекранона на лакътната кост (ulna = лакътна кост, една от двете кости на предмишницата).
Някои влакна също се прикрепват към ставната капсула на лакътната става.
Функция на трицепса
Трицепсът е основният разтегателен мускул на лакътя.
Медиалната глава на трицепса е най-активна в удължаването (изправянето) на ръката/лакътя.
Тъй като дългата трицепсова глава е свързана с лопатката, това има функцията да издърпа горната част на ръката към багажника (аддукция на раменната става) и да я премести назад (ретроверсия).
Ставната капсула на лакътната става е защитена от много силни разтягащи движения чрез дистални трицепсови влакна.
- Удължаване на ръката (удължаване на лакътя)
- Адукция и ретроверсия на горната част на ръката (с помощта на дълга трицепсова глава)
- предпазва капсулата на лакътната става
По-важно от бицепса: защо да тренирате трицепса?
Трицепсите съставляват около две трети от горната част на ръката.
Той не само е по-голям мускул от бицепса, но и има повече сила.
За мъжете, които искат "големи ръце", трицепсът трябва да бъде правилно трениран в допълнение към тренировката за бицепс.
Жените също се възползват много добре от тренировките за трицепс, защото могат да предотвратят непопулярното „размахване на ръце“.
Добре обученият трицепс осигурява естетична и твърда надраканица, която е впечатляваща.
Тренираният трицепс също има функционални предимства, тъй като ви подкрепя като спомагателен мускул при други упражнения. Повече за това сега:
Най-добрите упражнения за трицепс
Трицепсът участва в почти всички преси за горната част на тялото, напр. когато пейка или раменна преса.
Следователно силният трицепс е важен спомагателен мускул, напр. Овладяване на тежки лежанки или много лицеви опори.
Следователно, следните упражнения за трицепс се вписват много добре в тренировка за гърди и рамене или в ден на тласък.
Плътна лежанка
Плътните преси за пейка стресират трицепса повече от класическите преси за пейка поради обхвата.
Колкото по-здраво е захващането на лежанката, толкова повече работа трябва да свършат трицепсите.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече
Винаги отблокирайте YouTube
Въпреки това, в това упражнение трицепсите не са напълно изолирани, но са и двете Мускули на гърдите и раменете участващи.
Това включва големия гръден мускул и предната част на делтоидния мускул.
За да се изпълни това упражнение, обикновено се изискват щанга (вкл. Рафт) и пейка с тежести.
Друг вариант на това упражнение би бил напр. стегната лежанка с гири или SZ гира.
За да направите упражнението възможно най-ефективно, дръжте лактите възможно най-близо до тялото през цялото движение.
Ръцете не трябва да бъдат изпънати напълно, когато правите стегнати лежанки, а по-скоро да се огънат малко.
Това намалява напрежението върху лакътните стави.
Твърде тесният обхват също може да натовари твърде много лактите и китките.
Дръжката е около ширината на раменете.
Трицепс натискане на издърпването на кабела (натискания)
Друго много ефективно упражнение за трицепс е натискането на трицепс върху издърпващия кабел (наречено „натискане на трицепс“).
За изпълнение на упражнението е необходима станция за изтегляне на кабел, която може да се намери във всяка фитнес зала.
Ако не е възможно да тренирате във фитнеса или просто като алтернатива на домашния ви фитнес, има и станция за изтегляне на лат или кабелна кула за дома, например от Gorilla Sports (в този момент благодарение на Gorilla Sports за сътрудничеството).
С различни дръжки, които могат да бъдат прикрепени към издърпването на кабела, притискането на трицепс върху кабела предлага много разнообразие и вариации.
Тези дръжки включват прав лост, трицепсово въже или въже, V-образен или къдрящ или понижен хват.
В зависимост от избрания вариант на захващане и дори дали изпълнявате тласкането на трицепса на издърпването на кабела с двете ръце или с едната ръка, можете да активирате и трите мускулни глави на трицепса в различна степен.
С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече