Най-добрите упражнения за тонизиране на ръцете ви - бъдете спортни, бъдете свободни
Публикувано от Be Sport Бъдете свободни преди 1 година |
Искате да прецизирате или оформите мускули на ръцете си, за да можете гордо да носите върховете си. Да, но какво упражнения да практикувате да имате красиви, добре оформени ръце? Как да ги усъвършенствате, или напротив, да ги оформите повече ?
Стегнете кожата и усъвършенствайте ръцете си: седналото удължение
Много от нас искат да имат красиви, твърди ръце, без да усещат това „падане на кожата“ под мишниците.
За това, работа на подобрение от трицепс и бицепс.
Упражнение "Седящо удължаване" е много ефективно. Ето как да го направите:
- Седнете на облегалката с дъмбел във всяка ръка.
- Изберете леко тегло, защото целта тук е да отслабнете и да не качите мускули.
- Изпънете ръцете си над главата. След това ги огънете така, че гирите да пристигнат
зад главата.
- Запазете позицията за няколко секунди. След това повдигнете ръцете в първоначалното положение.
Повторете това движение 20 до 30 пъти, в продължение на няколко сета.
След няколко седмици ще видите как ръцете ви отслабват и ще бъдете доволни от резултата !
Тонизирайте ръцете си с удължителя на ролката
The упражнения Удължителите на ролките също са чудесни за стесняване на ръцете. Например удължението на макарата с високо въже е лесно за изпълнение и подходящо за начинаещи:
- Застанете с лице към високата ролка и хванете въжето с дланта си навътре. Вашият
краката трябва да са успоредни.
- Наведете се леко и дръжте лактите до стените на тялото.
- Внимателно натиснете ръцете си надолу. Когато лактите ви са свити на 90 °, направете движение за пронация, което ще свали дланите ви на земята и леко разнесете струната отстрани.
- Напълно изпънете ръцете си, след това се върнете в изходна позиция. Що се отнася до предишното упражнение, натоварването трябва да е леко.