Най-добрите упражнения за странични кореми МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Странични коремни мускули Най-добрите упражнения за дефинирани коси

Искате да се покажете от най-силната си страна? Направете това, като обърнете повече внимание на косите! Как можете най-добре да постигнете тази цел и защо това е дори важно, ще разберете по-долу:

Каква е функцията на страничните коремни мускули?

Няколко. И решаващи. От една страна, те образуват своеобразна странична защитна стена за органите. В коремната област няма защитни кости. От друга страна, наклонените коремни мускули са отговорни за това, че ви позволяват да се наведете встрани - например да изтръгнете кюфте от бюфета възможно най-незабелязано. И ако все пак се наложи да се обърнете отново, защото имате нужда от повече запаси, страничните коремни мускули ще ви помогнат отново. Те ви позволяват да се обърнете на противоположната страна. Не на последно място, наклонените коремни мускули се опитват да ви попречат да останете без дъх толкова бързо. Подпомага дишането по полезен начин. Точно като услугите на гръбначния стълб. Това е добре например, ако сте отговорни за доставката на бирени каси на току-що споменатото парти. Страничните коремни мускули работят в сътрудничество с долно разположените гръбначни мускули.

56 страници за изгаряне на мазнини и коремна тренировка
за начинаещи и напреднали потребители
подробен план за обучение
всички упражнения в картина и видео
за домашен фитнес или студио
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Защо трябва да упражнявам страничния стомах?

Защото мускулите му често се пренебрегват! Що се отнася до коремните тренировки, повечето мъже мислят за тренировка с шест пакета - и по този начин за прави мускули в предната част на тялото. Само обучен страничен изглед прави гледката перфектна наоколо. Освен това много спортисти вярват, че когато тренират правите мускули, страничните мускули работят директно. Предположението не е съвсем погрешно, но само целенасоченото обучение изгражда мускулите толкова конкретно, колкото имате нужда от тях. И това не си заслужава само за по-добър външен вид. Страничните коремни мускули стабилизират гърба. Ако се появи кух гръб, те са твърде слаби. Спортистите за издръжливост също се възползват от силните страни, тъй като наклонените коремни мускули са част от спомагателните дихателни мускули.

Ако се отнасяте с косите коремни мускули като доведено дете, обаче, принуждавате други части на тялото да си свършат работата. Може да се получат болезнени дисбаланси. Което вече може да бъде облагодетелствано от силна кашлица. По този начин автоматично изпълнявате коремна преса, която инициира страничните коремни мускули. На всичкото отгоре не бива да вярвате на мита, че наклонените коремни мускули разширяват талията, когато сте тренирани. Напротив: той практически свива корпуса и го прави хубав и стегнат. Широката талия има и други причини, твърде много кюфтета с бира например.

Колко мускули принадлежат към наклонените коремни мускули?

Предварително трябва да знаете, че коремните мускули са изградени на няколко слоя. На самото дъно, точно пред гръбначния стълб, са напречните коремни мускули (Musculus transversus abdominis (4)). Те принадлежат към страничните коремни мускули. Следващият слой се прави от правите коремни мускули (rectus abdominis мускул (1)), преди завоя на вътрешните наклонени коремни мускули (вътрешен наклонен мускул (3)). На най-горното ниво ще намерите външните наклонени коремни мускули (Musculus obliquus externus abdominis (2)).

Как да изградя най-добре страничните коремни мускули?

Като държите ръцете си извън крайностите. Това, че изобщо не упражнявате косите си, е също толкова погрешно, колкото и твърде честото упражняване. Стомахът се счита за силно издръжлив, така че за някои мъже дневните единици с безброй повторения са в план. Но не е задължително да е с такъв размер! И вие не тренирате краката и бицепсите си толкова често. И стомахът вече работи в подкрепа на много други упражнения. Достатъчни са 2 до 3 единици от 10 до 12 повторения на седмица. Има обаче разлика: коремните мускули нямат високо основно напрежение, когато ходите изправени. Поради това не е нужно да се разтягат. Достатъчно е, ако вместо обширно разтягане, от време на време се мотаете - на стълб.

Кои упражнения са най-ефективни за по-странично определяне на корема?

Тъй като наклонените коремни мускули ви позволяват да се наведете и да завъртите горната част на тялото встрани, никога не грешите при тяхното обучение с ротационни движения. По-долу сме събрали за вас 3-те най-добри за всяка ситуация в живота. Така че можете да направите нещо за силните си страни у дома, в движение или във фитнеса. 10 до 12 повторения в 2 сета са идеални. Направете 30-секундна почивка след всеки сет; след упражнение трябва да почивате за минута. След около 6 до 8 седмици, след това трябва да разменяте движенията, за да зададете нови стимули за обучение.