Най-добрите упражнения за силова тренировка с телесна маса
Искате да тренирате, но нямате достъп до фитнеса? Няма проблем ! С някои тренировка за сила на телесно тегло, можете да тренирате по всяко време и навсякъде. Тези упражнения не използват свободни тежести или машини за тежести. Ефективни ли са те? Да! Те носятотлични резултати и помагат за изграждане на мускули и загуба на мазнини в горната и долната част на тялото. Просто трябва да проявите креативност в начина, по който ги структурирате и да ги включите в програмата си за културизъм.
Ползите от силовите тренировки с телесно тегло
The упражнения за телесно тегло осигуряват по-естествен обхват на движение, което намалява стреса върху ставите. Но тези упражнения са не по-малко ефективни! Те ви позволяват да работите (в допълнение към вашата сила) вашата гъвкавост, баланс и издръжливост. Упражненията за корем подобряват стойката ви, намаляват и предотвратяват болките в долната част на гърба и подобряват работата ви с товар.
Обучението за сила на телесно тегло може да бъде направени навсякъде ! У дома, на почивка, в офиса, на открито, когато не можете да отидете на фитнес. Имате нужда от много малко място и най-често без оборудване. Няма нужда от ластици, ролери, дъмбели, дори и обувки, само вие (и шорти)! Единственото „оборудване“, което може да пропуснете, са: подложка от пяна за защита на долната част на гърба (особено при упражнения като коремни преси) и набиращ се бар, който може да имате у дома или в близкия парк. Следователно е така тренировка, която не ви струва нищо, освен потта и мотивацията.
Кога да тренирате за телесно тегло? Можете да планирате активна седмица за възстановяване с упражнения за мобилност и упражнения за телесно тегло в края на вашата програма за тренировка с тежести. Това е чудесен начин да дадете на ставите си време да се възстановят, докато все още спортувате. Добавете тези упражнения в средата или в края на вашата тренировка, за да сте сигурни, че завършвате мускулите си, без риск от наранявания, свързани с натоварването. Ако сте ранени, упражненията с телесно тегло могат да ви помогнат развийте силата си без да рискувате да влошите нараняванията си.
Най-ефективните упражнения за тренировка с телесно тегло
Помпите
Набирания
то е най-доброто упражнение с телесно тегло да работиш по гръб. Можете да промените ширината на хвата, засягайки малко по-различни мускули на гърба. Ако не можете да постигнете набирания, можете да използвате ластици или някой да ви помогне. За по-опитните ги опитайте мускули нагоре наричан още "дъска" вместо набирания.