Най-добрите упражнения за подобряване на сърдечно-съдовата система във връзка с консумацията на
Заглавието казва, че всички са мъже, 5% Пушене, 18 години пушач, който вече се бори да яде достатъчно, за да качи мускули с минимално натрупване на мазнини на чиста диета в насипно състояние (разчитам на добавки само когато не мога да задоволя нуждите си и нямам нездравословна храна) практикувам бойни изкуства и моята сърдечно-съдова система не може да се справи с нуждите ми. Мога да остана без дъх, както когато бягате много, просто като правите упражнения за крака или корем и правите твърде много тежки упражнения без почивка между тях.
И така, какви упражнения ще има докладът най-доброто на калориите, изразходвани за подобряване на кардио измерванията, като например VO2 макс ?
Или с други думи, кой HIT ще бъде най-"твърд" в сърцето и белите ми дробове с по-малко изразходвани калории?
Сигурен съм, че трябва да има проучвания, емпирични доказателства или твърди данни, за да се сравнят резултатите от много методи за обучение на HIT, за да се види кое е най-ефективно.?
Наблюдения: В идеалния случай бих искал да похарча най-много 20-30 минути за това 3-4 седмично, колкото по-малко, толкова по-добре.
Цели: Първата ми цел е мускулен растеж. Аз съм в сива зона за работа мускулен растеж и контрол на мазнините, и в същото време подобрявам сърдечно-съдовата си система, затова и питам тук, от съществено значение е да знам неща като изграждане на рутина, която е оптимална според целите и желанията ми и която не е в противоречие с целите на другите. Ще измервам колко дълго мога да поддържам пулса си на 80% и моя V02 Макс седмично. (Оценявам съветите за по-добри измервания, които бих могъл да използвам)