Най-добрите упражнения за отслабване на бедрата Toutelanutrition
Краката са място за съхранение специфични за жените. По главно хормонални причини тялото концентрира своите адипоцити върху ханша, краката, седалището и понякога стомаха.
Отслабването на бедрата е една от основните причини жените да ходят на фитнес.
Как да изгубите бедрата ? Какви упражнения могат да ви помогнат да отслабнете и да изгорите възможно най-много мазнини в тази област ?
Най-добрите упражнения за загуба на бедрата
За да загубите мазнини в краката, няма нищо подобно на добра комбинирана тренировка за бедра основни упражнения, по-скоро кратки сетове и намалено време за почивка.
В идеалния случай, колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-голям ефект ще има върху изгарянето на мазнините. Стремете се към комплекти от 10 до 15 повторения, 4 до 6 комплекта по финансова година и време за почивка, което не надвишава 45 до 60 секунди.
Съставете програма за обучение от следните упражнения.
Клекът
Клякането е основно движение, наречено „полиартикуларно“. Той набира няколко стави и следователно няколко мускула в долната част на тялото: квадрицепсите, подколенното сухожилие и глутеусите. Долната част на гърба и корема също са ангажирани, защото участват в обвивката на багажника по време на движението.
Започнете с празна лента, но все пак безплатен бар. Избягвайте направляващата рамка, която пречи на определени стабилизиращи мускули да подпомагат движението. Безплатната лента ще доведе до принуждаването ви да стабилизирате лентата и ангажирайте повече мускули. И повече ангажирани мускули означава повече изразходвана енергия !
Целта на движението е да клякате с товар, поставен в средата на трапеца и задната част на раменете.
Чрез свиване на корема и глутеусите, клекнете и повдигнете летвата в изходна позиция.
Направете 4 до 6 серии от 12 повторения и вземете 1 минута почивка между всяка серия.
Прорези
Изпаденията също се считат за полиартикуларно движение. Те набират четворките, глутеусите и подколенните сухожилия.
За разлика от клека, те набират много малко коремни мускули и лумбални мускули, но ангажирайте глутеусите по-ефективно за стабилизиране на тазобедрената става.
Има различни видове процепи: напред, назад, настрани, стъпала, статични, с гири, свободна лента, направляваща рамка или ниска ролка.
Променете видовете удари на всяка сесия за максимална ефективност.