Най-добрите упражнения за йога дишащ начин на живот

Пранаяма се отнася до техники за дълбоко дишане в йога. Преди да започнете с интензивна интензивна йога или дори тренировки, трябва да направите няколко дихателни упражнения, така че напълно да изпразните дробовете си. Това е от съществено значение, за да бъдете чисти. Също така се казва, че пранаяма може да прочисти всички 72 000 нади или нерви в тялото. Също така помага за обогатяването на кръвта на тялото с достатъчно кислород. Но най-важното от всичко е, че знаете различни дихателни техники в йога. Разгледайте някои от тях тук.

Винаги трябва да практикувате при добре обучен инструктор. Оттук нататък, нека да разгледаме какво всъщност представляват тези йога дихателни техники.

Йога дихателна техника за начинаещи:

Има различни техники на дишане в йога, но повечето се нуждаят от насоки, ако го правите за първи път. Ето някои неща, които трябва да имате предвид.

Поддържайте правилната позиция, когато правите всеки от тях. Правилното излагане има много последствия за тялото ви и може да повлияе на цялостното ви положение.
Практикуването на йога сутрин е най-добрият начин да започнете.
Ако имате болки във врата или гърба, не забравяйте да получите съвет от специалист, преди да поставите краката си самостоятелно, за да опитате.

Упражнения за дишане с йога:

1. Капалбхати:

"Kapal" означава чело, а "bhati" означава блясък. Тази техника на дишане yahoo е известна още като техника на дишане с огън. Той предлага на практикуващия няколко предимства като загуба на тегло, прочистване на дихателните пътища, подобряване на мускулния тонус, релаксация. Това всъщност е мощна техника на коремно дишане.

Това включва седене с кръстосани крака на йога постелката, като същевременно се поддържа изправен гръб и позиция на врата и брадичката.

След това сложете ръце на коленете си.
Мускулите на корема трябва да са напълно отпуснати.
Частичното дишане се прави нормално, а частично дишането е принудително.
При всяко издишване коремните мускули трябва да се свиват.
Практикуването на този стил на дишане 30 пъти трябва да е достатъчно за начинаещ.

Това упражнение не трябва да се прави, ако страдате от високо кръвно налягане или друго сърдечно заболяване.

Виж повече: Йога асани за деца

2. Бхастрика Пранаяма:

Думата "bhastrika" означава духало. Тази пранаяма дава на тялото ви максимално количество кислород.

Това упражнение включва комфортен престой в падмасана, последван от нормално дишане и релаксация.
Сега започнете да дишате дълбоко и напълно, за да влеете дробовете си с кислород.
След това поемете дълбоко въздух.
Повторете това 5-10 пъти.

Това упражнение не трябва да се практикува от хора, страдащи от сърдечни заболявания.

Вижте още: Как да правим йога у дома за начинаещи

3. Анулом Вилом Пранаяма:

Тази дихателна техника е известна още като алтернативно дишане на ноздрите.

Това упражнение включва удобно седене с кръстосани крака.
След това затворете очи и поддържайте мускулите си отпуснати.
Сега дясната ноздра трябва да се натисне с палеца на дясната ръка и да се поеме дълбоко вдишване през лявата ноздра.
Задръжте това за 5 секунди.
След това освободете дясната ноздра и изтласкайте вдишания въздух от нея.
Повторете процеса с алтернативните ноздри.
Повторете този цикъл за 10-15 кръга.

Това упражнение не трябва да се практикува, ако сте бременна или имате менструация

4. Бхрамари Пранаяма:

Думата "bhramari" означава пчела. Bhramari pranayama е едно от най-добрите дихателни упражнения за освобождаване на психическото напрежение и премахване на стреса само.

Тя включва седене с кръстосани крака на постелката за йога, като същевременно се поддържа права линия.
Сега затворете двете уши с пръсти.
Внимателно поставете пръста си върху затворените пръсти. Поставете пръсти на домашното си и докоснете.
Поставете също пръстите и малките си пръсти върху моста на носа.
Сега поемете дълбоко въздух и издишайте, като тананикате като пчела.
Продължете 11-21 пъти.

Вижте още: Списък на йога асани

5. Ситкари Пранаяма:

Ситкари означава звук, произведен при дишане през предните зъби.

Горните и долните зъби се държат плътно затворени или леко отворени един към друг.
Тук върхът на езика регулира въздушното налягане.
Тази техника се фокусира само върху вдишването, докато изтича нормално. Това е като "пиене на въздух".

Тази техника помага за отпускане на тялото.

6. Ситали Пранаяма:

Терминът sitali означава звук, предизвикан, когато въздухът се изтегля през огънатия език в тръба.

Тази техника включва завъртане на устните във „о“ форма.
Издърпайте езика си на "u" дъх с огънат език от двата ръба.
Трябва да се поддържа както по време на вдишване, така и при издишване, с различна степен на сгъване на езика.
Можем да дишаме и през гърлото или ноздрите.

Тази техника помага за охлаждане на гърлото, понижаване на телесната температура и дори контрол на температурата.

7. Техника на дълъг издишване:

Тази дихателна техника включва постепенно увеличаване на издишването, докато не е два пъти по-дълго от вашето вдишване - тази специална дихателна техника може да помогне в борбата с проблеми като безсъние, нарушения на съня и тревожност.

Това включва легнало по гръб със свити колене и стъпала на пода.
След това подпрете дланта си на корема и направете няколко нормални дихателни практики, опитайте се да почувствате как коремът се простира над вдишването и леко се свива при издишване.
Опитайте се да спазвате продължителността на всяко вдишване и издишване.
Сега трябва постепенно да увеличавате, накрая, продължителността на издишването, втората ми, докато стане двойно вдишване.

8. Йогично дишане при астма:

При тази техника трябва да синхронизирате издигането и спадането на коремните мускули с дълбоко дишане.
Докато правите това, трябва да вдишвате бавно и да издишвате напълно.
Също така, кажете "ааааа" с малък обем, когато изтече и се опитайте да усетите вибрациите в долната част на тялото си.
Повторете за 5 цикъла.

9. Дишане и разтягане:

Тази техника е особено полезна за бременни жени. Това включва дълбоко дишане, комбинирано с упражнения за разтягане. Тази техника подобрява кръвообращението и ви помага да се чувствате енергични.

10. NadiSodhana:

Седнете в удобна асана и хапете мудра.
Сега затворете дясната ноздра с палеца и вдишайте през лявата ноздра. Затворете лявото с безименните пръсти.
Леко отворете и издишайте през дясната си ноздра.
А сега дръжте носа си изправен. Вдишайте през него и след това го затворете и отворете и издишайте бавно през лявото.

Повтаряйте този цикъл от 3 до 5 цикъла дневно. Това ще намали сърдечната честота, а също така ще намали стреса и безпокойството.

11. Бахя Пранаяма:

Започнете, като седнете в позицията падмасана, като се уверите, че гръбнакът и главата ви са изправени.
Вдишайте дълбоко и издишайте напълно.
След като издишате напълно, задръжте дъха си и издърпайте стомаха нагоре, доколкото можете. Не забравяйте да изтеглите мускулите си в областта около пъпа.
След това преместете главата си така, че брадичката ви да докосва гърдите.
Останете в това положение за 5-10 секунди.

Повторете това поне 5 до 10 пъти и за тези от вас с болки във врата и гърба не е нужно да премествате врата си надолу, просто гледайте право.

12. Дирга Пранаяма:

Седнете по гръб със затворени очи и отслабете тялото и лицето. Можете да сгънете коленете си или да го разтегнете. Когато сгънете коляното си, можете да ги оставите да си почиват един на друг. Ако ги опънете, съберете подметките на килима.

Вдишайте и издишайте естествено, без мисли или отклонения. Съсредоточете се и обърнете внимание на вдъхновението и издишването.
Опитайте се бавно да вдишвате и издишвате дълбоко през носа. Всеки път, когато вдишвате, напълнете стомаха си с много въздух.
Когато издишвате, издишайте от стомаха през носа и върнете пъпа обратно към гръбнака, за да сте сигурни, че стомахът ви е напълно празен.
Повторете дълбокото дишане в корема и клетката за около пет вдишвания. Това е втората част от три.
Следващия път, когато вдишвате, напълнете корема и кошницата с ребра, както преди. Напълнете с малко въздух и го оставете да запълни горната част на гърдите, до ключицата, правейки зоната около сърцето да се разширява и расте.
По време на издишване, оставете дишането да напусне първо от горната част на гърдите, което кара сърцето да потъне назад и след това да излезе от клетката на шевовете, което кара ребрата да се плъзгат по-близо едно до друго. Изпуснете въздуха от корема и издърпайте пъпа назад.
Това е дишане от три части. Продължете с удобно темпо

Продължете за около 10 вдишвания. Това е дълбоко йога дихателно упражнение.

13. Уджайи Пранаяма:

Седнете в удобна поза. Отпуснете челюстта и езика си, позволявайки на устата ви леко да се спусне.
Сега вдишайте и издишайте през устата си и го почувствайте в трахеята си.
Когато издишвате, свийте задната част на врата си и прошепвайте „ааа“, докато издишвате.
Когато бавно се почувствате комфортно при издишване, поддържайте леко свиване в гърлото дори при вдишване.
Започнете да дишате през носа, когато се чувствате комфортно при вдишване и издишване със свито гърло. Поддържайте същото свиване, когато дишате през носа. Ще чуете океана като звук.

Правете това в продължение на 15 минути, когато започнете да правите интензивно.

Пранаяма се предлага в много варианти. Всеки от тях има свое положително въздействие върху тялото ни. Важно е обаче всичко това да се практикува всеки ден, за да се видят най-добрите резултати. 15 минути на ден е възможно време за повечето от нас. Е, какво ще кажете за започване на здравословен живот днес? Ето упражненията, с които да започнете!

Източник на изображението: Shutterstock, 10, 11, 12, 13.