Най-добрите упражнения за изгаряне на калории са клековете и мъртвата тяга
За да изгорите мазнини и да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това може да се направи чрез намаляване на калориите от вашата диета, но по-добрият подход е да се упражнявате и за увеличаване на изгорените калории. Що се отнася до избора на най-добрите упражнения за тези изгарящи калории, няма едно упражнение, което да е по-добро от което и да е друго, но клекове и мъртва тяга има, поне що се отнася до тренировките с тежести.
Обучение с изгаряне на калории
Един час тренировки с тежести изгарят между 365 калории на час за човек, 160 паунда и 545 калории на час за 240 паунда човек, според MayoClinic.com. Въпреки че тези цифри не показват какви видове упражнения за вдигане на тежести трябва да се правят, как кляканията и мъртвата тяга изгарят повече калории, отколкото набират голям брой мускулни влакна. Кляканията работят с вашите четиретоносни, глутеуси, подколенни сухожилия, прасци и ядро, като същевременно работят с вашите глутеи, подколенни сухожилия и мъртва тяга на ядрото и кръста. Колкото повече мускули работите в дадено упражнение, толкова повече калории изгаряте.
Тренировки с тежести срещу Кардио
На пръв поглед вдигането на тежести изгаря по-малко калории от кардиото; H. Кляканията и мъртвата тяга може да не са толкова ефективни при изгаряне на калории и загуба на мазнини. Ефективните аеробни изгаряния изгарят 533-796 калории на час, тенис 585-782 за час, докато бягането на час от 8 мили в час изгаря между 861 и 1286 калории за хора с тегло съответно 160 и 240 паунда.
Ефектът след изгаряне
Вдигане на тежести, особено предизвикателни упражнения като клекове и мъртва тяга, симулиращи изгаряне на ануса, наречено прекомерна консумация на кислород след тренировка или EPOC. Това се отнася до увеличения брой калории, които тялото ви изгаря след тренировка. Колкото по-усилено работите по време на сесия, толкова по-голям е ефектът върху EPOC и толкова по-големи калории изгаряте след тренировка. Според идеята на Асоциацията за здраве и фитнес, вдигането на тежести повишава по-голяма реакция на EPOC от сърцето. Колкото повече мускули тренирате и колкото по-усилено работите, толкова по-голям е ефектът върху EPOC, което прави клякането и мъртвата тяга по-ефективни от единичните движения на ставите като удължаване на крака или хвърляне на прасеца.
Съображения за
Когато избирате упражнения за вашата рутинна процедура по вдигане на тежести, със сигурност трябва да се включат клякания и мъртва тяга, освен ако нямате травма, която ви пречи да ги изпълнявате безопасно. Личният треньор JC Deen добавя, че заедно с лежанка, клек и мъртва тяга са трите най-добри хода за загуба на мазнини, но също така насочва, че тези упражнения сами по себе си няма да изгорят достатъчно калории, за да загубят мазнини - не е нужно и да приемате калориите си чрез вашите Намалете диетата. За да изгорите повече калории и да увеличите баланса си, добавете други упражнения за сила и сърдечно-съдови тренировки.