Най-добрите упражнения за горната част на тялото - FIT FOR FUN
Тренировка за горната част на тялото: Силните рамене и ръце изглеждат страхотно с правилната силова тренировка - и освен това са здрави, защото предпазват чувствителните стави!
Перфектна тренировка за горната част на тялото
Това е един от парадните мускули: големият гръден мускул, на латински гръден мускул. Няма значение дали мъжкият гръден мускул е добре развит. Но жените също се възползват от въздействието на тренировките на гърдите върху оптиката: тъканта се стяга, гърдата може дори да се повдигне малко.
Най-доброто упражнение за това: Трениране с гири на негативно наклонената пейка, т.е.с главата надолу. Този вариант на лежанка ясно адресира долните части на гръдния кош. За целта просто направете упражнение 3 не на плоска пейка, а на негативно наклонена пейка *.
Важно за лицеви опори: Китките са под раменете с върховете на пръстите, насочени напред. Ако държите лактите близо до тялото, упражнението става по-трудно: С тази вариация гръдните мускули работят по-малко, но трицепсът трябва да направи повече. За начинаещи, които все още не могат да се справят с лицеви опори с изпънато тяло: правете упражнението на колене.
гърдите навън!
За да се развиват хармонично мускулите на горната част на тялото и гръдния кош, не винаги трябва да правите едно и също упражнение. Преди всичко редувайте упражнения за различните мускулни части.
* Движенията за долните нишки на влакната включват спадове, отрицателни преси за пейка и мухи с дъмбели или по кабела с отрицателно положение на тялото. За средната зона: лежанка (плоска), пеперуда, изтегляне, гръдна преса. За горните части: всички упражнения на положително наклонена пейка.