Най-добрите упражнения за бързо отслабване упражнения издръжливост
Приемането на проекта възможно най-бързо носи със себе си някои заблуди и недоразумения ...
Най-често грешният подход се дължи на алчността за печалба на търговците на диети и добавки. Следователно, в началото: Няма магически метод с бутон и не можете да получите тънко и прилепнало тяло на дивана в хола, и със сигурност не в съня си.
Изискват се честни упражнения, които унифицират метаболизма и са трайно интегрирани в ежедневието - без компромиси и оправдания.
Изчислението всъщност е много просто: колкото повече сте готови да напуснете зоната си на комфорт по време на тренировка и колкото сте по-дисциплинирани по отношение на приемствеността, толкова по-бързо ще дойдат резултатите.
Сега кои упражнения са най-добри? Това също е просто: Упражненията, които стресират цялото тяло, вместо да насочват само една част от тялото (например коремна тренировка), показват ясни предимства. По отношение на интензивността на упражненията, високият честотен обхват на пулса (напр. Тренировка за тютюн, HIT) е очевидно пред кривата в сравнение с умерената кардио тренировка (като джогинг, ходене и др.).
Така че това, от което се нуждаете и искате, е програма за упражнения, която наистина ви кара да се потите и не оставя на тялото друг избор освен да изгаря мастните клетки (които всъщност служат за осигуряване на дългосрочна енергия) за краткосрочно производство на енергия.
Отслабването не е за мързеливите ...
Ако установите, че предишните редове са против, внушават страх или застрашават зоната на комфорт, спомената преди да започнете, трябва бързо да напуснете тази страница. След няколко щраквания със сигурност ще намерите едното или другото годжи бери или други плацебо, в които можете да помпате спестяванията си.
Но ако вече сте направили това и искате да повлияете на своето физическо (и следователно психическо) състояние по честен начин, значи сте попаднали на правилното място. Следващите упражнения не само ви помагат бързо да отслабнете, но и са наистина забавни (особено в екип/с партньор) .
Между другото, препоръчително е също да не се фокусирате върху някое от упражненията, а да сте променливи в приложението. Тялото не свиква, което би довело до намалена ефективност в дългосрочен план.
А сега да се захващаме за работа ...
Най-добрите 7 упражнения за по-бързо отслабване
1. Burpees:
едно от най-добрите упражнения за телесно тегло някога. Burpees са с висока скорост на изгаряне на мазнини и могат да се правят почти навсякъде (у дома, студио, на открито). Ниво: Разширено
Burpees се състоят от различни компоненти, които в крайна сметка създават едно упражнение и повтаряща се последователност от движения. В основната версия изглежда така:
а) Лицева опора
б) Скок на клек
Тук можете лесно да интегрирате допълнителни елементи в зависимост от вашия вкус и ниво на фитнес. Например кляканията непосредствено преди лицевата опора или пляскането с ръце по време на лицевите опори са идеални. Броят на повторенията на отделните елементи също може да варира. Ако правите това упражнение за първи път, трябва да преминете през цялата последователност от движения няколко пъти с много по-ниска скорост.
2. Планински алпинист:
Това упражнение е една от класиките сред упражненията за отслабване, тъй като не само е лесно да се научи, но и може да се изпълнява в собствените ви четири стени. Ниво: Средно ниво
На пръв поглед планинските алпинисти може да изглеждат праволинейни, впечатление, което бързо се поставя в перспектива при изпробване. Внимавай за:
а) права поза на тялото в основното положение
б) дори дишане
° С) Напрежение на мускулите като цяло (особено коремни мускули)
Голямото предимство на това упражнение е големият брой мускули, които използва. Това има положителен ефект върху метаболизма ви. Алпинистите също са идеално пригодени да бъдат интегрирани в кратки и интензивни тренировъчни програми (състоящи се от няколко различни упражнения). Редовното използване (напр. На всеки 4 минути за 30 секунди) също е силно препоръчително при джогинг през гората.
3. Скокове:
Първокласно упражнение за отслабване с фокус върху глутеусите и подколенните сухожилия. Всичко, от което се нуждаете, е равна повърхност и добро чувство за баланс. Ниво: Разширено
Необходим е добър баланс за скочените удари, така че използването на двете ръце (по-добро от показаното във видеото) е от съществено значение. Още съвети:
а) започнете бавно, за да не ударите коляното в пода,
б) в идеалния случай, спуснатото коляно трябва просто да докосва пода,
° С) за баланс на ръцете: дясно коляно на пода - лявата ръка нагоре и обратно
Това упражнение е резултат от нормални удари, които не скачате, а напред или назад с умерена скорост. Тук можете да вземете по една тежест във всяка ръка, като държите ръцете с дъмбелите изправени до тялото. Това упражнение е осъществимо и по време на изпълнение.
4. Джакът за скачане:
Отново класика, която се цени както от амбициозни спортисти, така и от професионалисти. Упражнението е наистина много лесно и се препоръчва висока интензивност за добри резултати. Ниво: Начинаещ
Подобно на предишните упражнения, скоковият валет е твърдо упражнение за цяло тяло, което е в състояние да повиши пулса за кратко време и по този начин да изгори телесните мазнини в дългосрочен план. Идеи за изпълнение:
а) HIIT единица: 45 секунди прескачащ жак> 15 секунди прекъсване; Повторете интервала 8-9 пъти,
б) Тренировъчна рутина: 60 сек упражнение 1> 60 сек упражнение 2> 60 сек упражнение 3> 60 сек скачане; 30 секунди почивка между упражненията, повторете рутината 2-3 пъти
Ако вече сте един от напредналите обучаващи се, които не усещат достатъчен стимул за тренировка с жака за скачане, дори когато се изпълняват интензивно, скачащият крик все още се препоръчва като загряване или охлаждане.
5. Катерене по стол:
Много неортодоксално упражнение, което симулира нищо друго освен изкачване на стълби. Насочени са цели мускули на долната част на тялото. Ниво: Средно ниво
Въпреки че това упражнение изисква известно привикване, то е лесно за научаване. Следователно изкачването на стол първоначално трябва да се извършва с умерена скорост. Полезни съвети:
а) уверете се, че имате висококачествен стол,
б) за по-големи мускулни натоварвания можете да поставите гира във всяка ръка,
Не подценявайте това упражнение за отслабване. Тъй като се използват предимно големите мускулни групи, вие не само оставате без дъх относително бързо, но може да сте сигурни и за повишена скорост на метаболизма. Напредналите потребители или вземат споменатите тежести, или просто изпълняват упражнението с по-бързо темпо.
6. Коляно нагоре:
За триатлоните и феновете на кросфит това упражнение е на върха в списъка с популярност, именно защото е едно от най-добрите упражнения за цяло тяло някога. Ниво: Средно ниво
Лостът на коляното може да се извърши както в движение, така и на място. Важно е да имате добра стойка и да използвате двете ръце (сякаш цепете дърва). Още съвети:
а) Рутина за начинаещи: 30 секунди KHL> 15 секунди почивка; Повторете интервал 5-6 пъти, умерено темпо, коляно до бедро
б) Разширена рутина: 45 секунди KHL> 15 секунди почивка; Повторете интервала 8-9 пъти, високо темпо, коленете възможно най-високо
И тук, както е посочено, интензивността може да варира доста лесно. По-високата скорост увеличава натоварването (и по този начин ефекта на изгаряне), както и промененото положение на ръката: Или поставяте ръцете си напречно пред гърдите (както е на видеото) или ги опъвате направо над главата си. С последното се гарантира възможно най-високото натоварване.
7. Кратки спринтове:
Всъщност едва ли има по-добро упражнение за бързо отслабване, спринтовете са висшата дисциплина за максимален тласък на метаболизма. Ниво: Средно ниво
По време на спринтове се използва почти всеки физически мускул и част от тялото. Това, заедно с естествения висок обхват на тренировка, означава, че мастните клетки на тялото се консумират (= изразходват) директно. Възможности:
а) Спринтовете (например за 10 секунди) могат да бъдат интегрирани в нормален джогинг чрез интервално обучение,
б) Препоръчваме също така увеличаване на бяганията: 10 секунди умерено> 10 секунди ускорени> 10 секунди максимален интензитет
Важна забележка: достатъчно е загряването чрез разтягане и малко умерено кардио. Имате нужда от малко пространство, за да го направите, така че само тренировките на открито или в спортните зали са опция. Спринтовете са толкова ефективни за общото изгаряне на телесните мазнини, тъй като ефектът след изгаряне (консумация на мастни клетки до 24 часа след тренировката) е идеално използван.
Премиум: Направете си тънък предефинира загубата на мазнини!
Има един метод, който сложи край на всички фрустрации за отслабване за много хора. Тя се основава на a нова концепция, което принуждава тялото да губи мазнини.
В онлайн курса си „Направи се стройна“ Таня показва своята система, както и нейната Желана фигура формирани изцяло без хапчета и диета. Всеки може да направи това, ако направи само няколко корекции в навиците си.