Най-добрите упражнения за бокс МЪЖЕ ЗДРАВЕ

Обучение с удар във видеото Най-добрите упражнения за бокс

Бокс упражнения - техники на щанцоване

Ще се справите много добре с тези основни техники. Фокусирайте се върху правилното изпълнение. Всичко е под контрол? След това увеличете скоростта на хода!

1-во упражнение: Водеща последователност от ръце

Класическата права не е удар, а тласък. Тя държи противника на разстояние, подготвя атаки.

А. Застанете на една ръка разстояние пред боксерската чанта. Като дясна ръка дясна ръка пред брадичката, лявата отместване пред нея. Притиснете дясната ръка към горната част на тялото, краката на ширината на раменете в стъпка. Тегло на предния крак.

мъже

Б. Сега натиснете лявата си ръка право напред. Завъртете ръката на 45 градуса, рамото и таза се завъртат напред.

2-ро упражнение: удар с поредица от ръце

Този удар ще ви нокаутира - силното завъртане на торса дава пълна мощ на дясната ви ръка!

А. Същата начална позиция като при техниката на водеща ръка.

Б. Пътят към целта е по-нататък - така че трябва да го направите дълъг. Бедрото и горната част на тялото се въртят към целта, дясната ръка стреля напред, повдигайки петата на задния крак. Важно за всички удари: върнете се обратно в капака възможно най-бързо!

Комбинация от упражнения 1 и 2: насочвайте последователността на ръцете с удар с ръка

Класическата права линия (водеща ръка) не е удар, а тласък. Тя държи врага на разстояние, подготвя атаки.

Застанете на една ръка разстояние пред боксовата чанта. Като дясна ръка дясна ръка пред брадичката, лявата отместване пред нея. Притиснете дясната ръка към горната част на тялото, краката на ширината на раменете в стъпка. Тегло на предния крак.

Сега натиснете лявата си ръка право напред. Завъртете ръката на 45 градуса, рамото и таза се завъртат напред.

И продължава веднага: Почукващата ръка е нокаутирана - силното завъртане на торса дава пълна сила на дясната ви ръка!

Същата начална позиция като при техниката на водеща ръка. Пътят към целта е по-нататък - така че трябва да го направите дълъг. Бедрото и горната част на тялото се въртят към целта, дясната ръка стреля напред, повдигайки петата на задния крак. Важно за всички удари: върнете се обратно в капака възможно най-бързо!

3-то упражнение: последователност на страничната кука

Куките се използват, когато разстоянието до противника е около половината от дължината на ръката.