Най-добрите упражнения с телесно тегло на почивка - част 1

Упражненията с телесно тегло са оптималното решение за следния проблем: ваканцията предстои и очакванията са огромни. Въпреки това, малкият човек в главата ви продължава да ви нашепва, че мускулите ви ще намаляват с времето - напредъкът ви в тренировките ще изчезне след пътуването. Не е задължително! В нашата серия от три части >> Най-добрите упражнения за телесно тегло за „фитнес“ на почивка Pushups - перфектното упражнение за телесно тегло за диско мускулите

За да изрежете добра фигура край басейна, трябва да изпомпате диско мускулите. Наляганията са идеални за упражняване на гръдните мускули. Има различни варианти. С лицеви опори с широко рамо ще получите широки гърди възможно най-бързо; стегнатите лицеви опори (също: диамантени лицеви опори) също се фокусират върху трицепса, т.е. това е по-силно инервирано в движението. Избраният вариант няма ефект върху изпълнението:

Легнете на колене.
Подкрепете се с ръце на височина на гърдите - например с класически лицеви опори ширина на раменете.
Погрижете се за вашите Никога не изправяйте лактите напълно, в противен случай ставите ще бъдат силно подложени на стрес.
Изпънете краката назад и сложете краката си на пръсти.
Краката, горната част на тялото и главата са на мястото си на линия. Много е важно да направите Напрежение в тялото задръжте (избягвайте кухия гръб!)
Спуснете горната част на тялото и вдишвайте, докато вървите. Лактите ви сочат навън.
Дори по време на това движение остава напрежението в тялото (не изпъвайте седалището нагоре!).
Краят на движението надолу се достига веднага щом носът ви почти целуне пода.
Сега се натиснете отново и дишайте равномерно изключено (избягвайте дишането при натискане!).
Дори в края на движението лактите не трябва да бъдат изцяло изпънати.

Упражнения за телесно тегло - гръден кош и трицепс веднъж с спадове, моля!

Дипсовете също са чудесно упражнение с телесно тегло за укрепване на гърдите и трицепсите. Всичко, от което се нуждаете, е стол, стълби или нещо подобно.

Седнете на стълбите или стола и избутайте задните си части до края на седалката.
Хванете с ръце края на седалката до тялото си.
Гърбът на ръцете ви сочи далеч от тялото, кажете: Напред.
Ръцете ви са почти, но в никакъв случай напълно разтегнат (Лакътни стави!) И Гърбът е прав.
Изпънете краката напред и се подпрете на петите. Това са на ширина на бедрата.
Избутайте краката и седалището възможно най-напред, така че задните части вече да не са над седалката.