Най-добрите трикове за отслабване за лятото

Експертите разкриват най-ефективните мълниеносни рецепти за вашата бикини фигура.

лятото

Можете да гледате рибите в морето да танцуват от шезлонга на плажа, да отпиете вкусно освежаващо манго ласи - и да отслабнете в процеса. Ще ви кажем защо това работи и защо можете да постигнете своя малък успех без усилие с прости, но ефективни хранителни трикове:

Професионални съвети
„Един прост начин за отслабване е да се избягват въглехидратите като тестени изделия, картофи и сладкиши вечер. Всеки, който яде предимно протеини, т.е. риба, сирене или постно месо в комбинация със салата или зеленчуци след 18:00, насърчава загубата на мазнини за една нощ “, казва специалистът по спортна медицина и специалист по хормони Кристиан Матай (вж. Съвет за отслабване номер 2). Виенският диетолог Урсула Умфахрер-Пиркер разкрива най-добрия начин да започнете деня от гледна точка на вашата фигура: „Лъжи ананас за закуска! За съжаление е просто слух, че тя е дебела убиеца. Но: Той осигурява много витамини и шестнадесет минерала. А високото им съдържание на вода подпомага метаболизма при отслабване. Ананасът също така стимулира производството на хормона за чувство за добро серотонин. ”И доброто настроение никога не е навредило на никого - особено не при отслабване!

1. Никога без моята бутилка с вода!
Апетитна спирачка. Ядете ли често, въпреки че изобщо не сте гладни (например от скука)? Тогава винаги трябва да имате бутилка с вода със себе си: отпивайте по няколко силни глътки на всеки 30 минути. Това разсейва - и изпълва стомаха. Експертът Матай: „Жаждата често се бърка с глада. Ако не пиете достатъчно, напълнявате по-лесно. ”Може да кърмите само ако сте все още гладни след пиене.

2. Оптимален тънък ден
Как изглежда идеалният летен ден за фигурата? Много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.
И това са подробно предложенията за менюто:
Закуска: 2 хрупкави хляба с извара и краставица.
Сутрини: 150 г извара с 1 връзка репички.
По обяд: Парче пъпеш от медена роса с брезаола (италианска телешка шунка). След това малка порция паста със зеленчуков сос и прясна маруля.
Следобед: 1 малък банан.
Вечерта: Риба на скара с тиквички и домати.

3. Закопчайте по-плътно
Ако сте склонни да преяждате: уверете се, че коланът ви е прилепнал и стегнете колана. Широките широки шорти ви изкушават да лигавите!

4. Витамин С убива мазнините!
Изгаряне на мазнини. Витамин С превръща мазнините в енергия. Той също така участва в производството на L-карнитин, който също топи мастните натрупвания (особено във връзка със спорта!). И: Витамин С стяга съединителната тъкан отвътре. Най-добрите източници: череши, киви, портокал, звънец и броколи.

5. Масажирайте се постно!
Пречистващ. Този тънък масаж стимулира и стимулира отстраняването на мазнини: използвайте ръкавица от луфа, за да масажирате тялото си с кръгови движения за около 10 минути. Започнете от точката, най-отдалечена от сърцето, от десния глезен. След това преминете към краката, стомаха, ръцете и врата. Накрая леко потупайте стомаха си с ръце!

6. Закуска с бадеми!
Моля, влезте. Харесвате ли бадеми, но ги избягвайте поради фигура, защото съдържат много мазнини? Излишна жертва! В американско проучване бадемите дори се оказаха ефективна спирачка на мазнините. Идеален за хапване пред телевизора. Същото се отнася и за авокадото: "Butterfruit" наистина съдържа много растителни мазнини. Но разграждането на мазнините се ускорява като цяло от ензима липаза.

7-11. Хубав и тънък с растения. Естествени средства за детоксикация
От артишок до коприва, от тънка напитка до вана за взимане: има билки и растения, които могат да стимулират метаболизма на мазнините или да спрат чувството на глад. Тук представяме най-ефективните и разкриваме как най-добре можете да използвате „зелените помощници“.

Артишок: Зеленчуците съдържат активните съставки цинарин и инулин. Те стимулират чернодробните клетки да произвеждат повече жлъчка. Това означава, че част от складираната мазнина се използва и за генериране на енергия. Помага и при подуване на корема! Ето как действа: Смесете 150 мл сок от артишок с 1 чаена лъжичка лимонов сок и пийте 30 минути преди ядене.

Семена от бълхи: Семената на растението живовляк съдържат водоразтворим псилиум (действа като фибри). Семената многократно увеличават обема си в червата. Това потиска чувството на глад и поддържа храносмилането на крака. Ето как действа: Смесете 1 чаена лъжичка псилиум със 100 ml вода и пийте 30 минути преди ядене. Пийте много вода с него (в противен случай съществува риск от запек!).

Розмарин: Средиземноморската подправка е идеален спътник в диетата: Често, когато отслабнете, се чувствате уморени и кръвното Ви налягане спада. Розмаринът помага срещу това: неговите масла стимулират метаболизма и кръвообращението. Ето как работи: Изсипете 1/2 л вряща вода върху 50 г иглички от розмарин. Оставете го да стръмни за 15 минути и добавете към 37 ° C топла вода. Къпете се 20 минути.

Коприва: Плевелите осигуряват много калий (дехидратиран), силициев диоксид (укрепва съединителната тъкан) и калций (за твърди кости). Тази комбинация има детоксикиращ ефект и изхвърля водата от тялото. Ето как действа: Попарете 3 чаени лъжички листа от коприва на чаша чай с вряща вода и оставете да се стърми за 15 минути. Щам. Пийте 3 чаши през целия ден.

Apple: Какъв плод! В допълнение към много витамини, ябълките съдържат фибри пектин (кара да се чувствате бързо сити и свързва мастните вещества в червата). Ето как работи: Яжте по една ябълка (с кожата!) Всеки ден. Ефективна помощ срещу упорити мастни натрупвания: Pôméol капсулите (сега нови в аптеката) подпомагат отслабването със съставките на продукта за отслабване.

12. Аромати срещу апетита
Розов аромат. Трудно ли ви е да минете без сладкиши? След това, веднага щом апетитът започне, помиришете бутилка розово или ванилово масло. Това отнема желанието за лека закуска, тъй като ароматите в мозъка отделят хормона на щастието серотонин.

13. Напълнете се с всичките си сетива!
Психична стратегия. Не задоволявайте глада си за цял живот с храна! Спортът, киното, ароматите или добрата книга също ви зареждат: живейте и се наслаждавайте с всичките си сетива! Съвет за литература за празниците: Ким Шнайдер: Помощ, богат съм! Пайпър, 8,20 евро. Забавно!

14. Диетични фибри
Бодигардове за фигурата. Те стимулират храносмилането, поддържат ви сити за дълго време и свързват вредните метаболитни продукти в червата. И това са отлични източници: ябълки, пълнозърнести спагети, пълнозърнесто брашно, пълнозърнести сухари, грахова супа, овесени ядки, копър, царевица, .

15. Бери-силна помощ за отслабване
Пресни плодове. Малините са добри източници на витамин С и засилват метаболизма ви. Сместа от активни съставки в ягодите (витамин С, фолиева киселина, желязо, калий) повишава изгарянето на мазнините и детоксикира. Благодарение на витамините си от група В и бета-каротин, боровинките задоволяват глада ви за сладкиши.
Съвет: Включете ден за плодове на всеки 14 дни: Можете да се насладите на 1 до 1,5 кг плодове за един ден. Печелите много енергия и губите до 2 килограма.

16. Аз съм аз!
Мотивация. Винаги ли ядете, за да зарадвате своя партньор (домакин)? Спри! Запишете вярата на лист хартия: „Не съм роден да бъда такъв, какъвто другите искат да бъда.“ Затворете поговорката, така че да се вижда!

17. Моля, натиснете тук!
Тънък с натискането на един бутон. Най-ефективният трик за отслабване SOS, използван от мъдрите китайци: натискайте така наречената "точка на насищане" в малката депресия между горната устна и носа за около 30 секунди няколко пъти на ден. Нежно активира метаболизма и спира чувството на глад.

18-22. Намаляващи напитки
Лятна наслада. Къде са енергийните вещества, които напукват мастните клетки и ограничават глада? Ясно е: в тези тънки напитки!

Мате чай с вар: Лаймът е пълен с витамин С, който засилва изгарянето на мазнините. А активната съставка теобромин в мате чая отнема чувството на глад и стимулира храносмилането.
Тънка рецепта: Пригответе 200 мл чай от мате в съответствие с инструкциите на опаковката. Добавете по 1 филийка корен от джинджифил и лайм към топлия чай. Оставете да се охлади и добавете 2 супени лъжици сок от лайм.

Айран с мента: Турската напитка е освежаваща в горещите дни и се отцежда по нежен начин: краставиците, които съдържа, измиват шлаката от тъканта, а калцият в киселото мляко увеличава консумацията на енергия в мастните клетки.
Тънка рецепта: Смесете 125 г кисело мляко със 125 мл минерална вода, 2 супени лъжици кубчета краставица и 4 нарязани листа мента. За по-добър ефект на фигурата: не добавяйте сол!

Зелен чай с пъпеш: Разтворимите фибри в пъпеша разпръскват глада за сладкиши. А катехините в зеления чай са истински изгарящи мазнини.
Тънка рецепта: Пригответе 200 мл зелен чай според инструкциите на опаковката. Към топлия чай добавете 1 чаена лъжичка мед и 5 ментови листа. Оставете да се охлади и добавете 5 лъжички пъпеш от медена роса.

Праскова Ласи: Органичните вещества в прасковата (бета-каротин, витамини от група В и калий) стимулират храносмилането и метаболизма. Витамин С (в портокалов сок) също изгаря мазнините, а киселото мляко подпомага тънкия процес.
Тънка рецепта: пюрирайте праскова със сок от портокал, 200 г обезмаслено мляко кисело мляко и чаена лъжичка мед в блендер.

Напитка от кайсии и суроватка: Кайсиите са сред плодовете с най-високо съдържание на бета-каротин (важно за зрението и гладката кожа). Биологични вещества като фолиева киселина и калий активират изгарянето на мазнините. Суроватката е с ниско съдържание на калории (100 мл имат само 23 калории!) И подкислява организма.
Тънка рецепта: Смесете три кайсии, 1 чаена лъжичка лимонов сок и сок от портокал със 100 мл суроватка.

23. Кое масло не ви напълнява?
Здравословни мазнини. Естествените мазнини от растения, като маслини, рапица или ленено масло, ви карат да се чувствате подходящи: Съдържащите се полиненаситени мастни киселини имат много положителни ефекти върху здравето (например върху сърцето). И все пак мазнините имат много калорини: затова не удавяйте лятната салата в масло!

24. Твърде ядосан?
Действие. Накуцване? Може би тялото ви е кисело! Това също насърчава затлъстяването. SOS мярка: Яжте много алкални храни като маруля, картофи или моркови. В Shapeline има до 31 юли. базов пакет (базов прах, вана за крака, гел за тяло, безплатни тест ленти) на специална цена от 48,90 евро. www.shapeline.at

25. Италианци тънък трик
Насладете се на кафе! Тънък професионален Dr. Кристиан Матай: „Ако е възможно, избягвайте закуски между храненията. Те повишават нивата на инсулин, което забавя изгарянето на мазнините. Позволено е капучино между тях. "

За почитателите на Latte Macchiato: пригответе го с нискомаслено мляко. Това спестява колосалните 40 калории на напитка!