Най-добрите съвети за здравословно отслабване

Ефективни съвети за здравословно отслабване. Без да гладувате, без строги диети и без съмнителни хапчета за отслабване, за да постигнете мечтаното тегло.

Отслабването не е толкова трудно - често единственото, което липсва, са необходимите знания. Затова тук сме събрали най-добрите съвети за ефективно отслабване. И всичко това без гладуване, без строги диети и без съмнителни хапчета за отслабване.

Правилното количество калории като предпоставка

На теория е много просто: количеството консумирани калории трябва да бъде по-малко от количеството консумирани калории. Тогава работи и при отслабване.

Ако броят на калориите е надвишен обаче, ще наддадете на тегло - дори ако следвате всички други съвети. Но не се притеснявайте: не е нужно да гладувате, за да направите това. Проблемите ни с теглото обикновено възникват само защото се храним неправилно.

Всички следващи съвети ще ви помогнат да постигнете точното количество калории - без да чувствате глад.

Не намалявайте количеството, намалете калориите

Един от най-често срещаните съвети за отслабване е „да се яде по-малко“.

Това обаче често е грешка. По-малко количество може бързо да доведе до чувство на глад. И ако огладнеете, няма да се придържате дълго към диетата.

Не зависи само от количеството, а от калориите. Ако изберете правилните храни, можете да продължите да ядете пълнещо количество.

Няколко примера за илюстрация:

Храна	Калории на 100 грама *
Индустриални сладкиши	500 ккал
Печени стоки и хляб	400 ккал
Юфка и ориз	150 kcal (приготвено) 300 kcal (сурова маса)
месо и риба	150 ккал
зеленчуци	по-малко от 50 kcal
Домат-краставица-салата	по-малко от 50 kcal

* Всички калории са приблизителни средни стойности за групата храни.

Да приемем, че имате нужда от 400g хранене, за да ви засити:

• С 200 g месо като основно ястие (300 kcal) и 200 g ориз като гарнитура (също 300 kcal), това би добавило до 600 kcal.
• С 200 g месо и 200 g салата или зеленчуци, от друга страна, ще ви трябват само 400 kcal - и по този начин ще спестите 200 kcal, без да намалявате количеството.

Най-лесният начин: заменете ястията с тестени изделия и ориз със зеленчуци или салата. Гарнитура от зеленчуци или салата има смисъл с месо или риба. Същото количество има значително по-малко калории тук.

Спортът и упражненията са важни

Редовното упражнение е изключително важно за човешкото тяло, дори освен отслабване. Заседналият начин на живот е един от най-големите рискове за здравето. Упражненията, от друга страна, насърчават здравето, укрепват имунната система, подобряват настроението ни и, разбира се, също допринасят за загуба на тегло.

Колкото повече калории изгаряте чрез упражнения и упражнения, толкова по-бързо ще напредвате в отслабването. Ако упражнението отнема много усилия, започнете с просто движение и постепенно увеличавайте продължителността и интензивността.

Всяка форма на движение помага - дори ако това е просто разходка. Затова интегрирайте колкото се може повече упражнения във вашето ежедневие. Разходка или колело до работа, ако е възможно. Използвайте стълбите вместо асансьора. Правете кратки упражнения за движение по време на почивки от работа.

В следващата стъпка трябва да тренирате редовно. Не е задължително това да е спорт като бягане. По-важно е да се забавлявате възможно най-много в спорта - изберете подходящия за вас спорт съответно. Много спортове като танци, футбол, плуване или кънки могат да бъдат страхотно забавление. Добра насока е около три часа седмично - в идеалния случай се разпространява в няколко дни в седмицата.

Пийте редовно и много

Пийте много и редовно. Препоръчваме три литра разпределени през деня.

Ефектът: ако стомахът ви е пълен с течности, ще се чувствате по-малко гладни.

Важно е да пиете особено вода и неподсладен чай. Определено трябва да избягвате лимонади или подсладени напитки - включително лимонади без калории. Изкуствените подсладители нямат никакви калории, но влияят върху метаболизма и могат, наред с други неща, Глад за задействане.

Внимание: плодовите сокове са здравословни, но поради съдържащата се в тях фруктоза, те съдържат и много калории. Също така трябва да пиете само малки количества мляко по време на фазата на отслабване - то също е висококалорично.

Яжте съзнателно, бавно и без разсейване

Винаги трябва да ядем храна съзнателно и без разсейване. С това ние сме по-наясно с храната и ядем по-малки количества.

Защо? Разсейващи фактори като телевизия, смартфони или вестници означават, че се храним по-бързо и в по-големи количества. Следователно вече не възприемаме естественото усещане за ситост. Също така отнема около 20 минути, за да усети чувството за ситост наистина - следователно трябва да отделим поне толкова време за едно хранене.

В допълнение: трябва да приемаме всички ястия на маса за хранене. Храненето в движение - например по време на разходка или в трамвая - има подобен ефект. В офиса също - ако е възможно - умишлено не трябва да сядаме на работа, а по-скоро да се оттеглим до маса за хранене или тих ъгъл.

По-добре отслабвайте бавно и устойчиво

Много диети обещават бързо отслабване. Разбира се, всеки би се радвал да сваля паунд на седмица. Но бързите диети обикновено не са устойчиви.

След бърза загуба на тегло, отново бързо напълняваме след това. Йо-йо ефектът удря безмилостно. Затова е по-добре да разчитате на умерени диети, при които губите около 1 - 2 килограма на месец. И няма диети, които да обещават повече .

Редовен контрол на теглото като ценна обратна връзка

Застанете на кантара всеки ден - в идеалния случай винаги по едно и също време на деня. Например, винаги първо нещо сутрин след ставане. Запишете и теглото си в писмена форма. С това можете по-добре да оцените напредъка си.

Ако нещата вървят добре, документираната загуба на тегло ще ви даде допълнителна мотивация - защото напредъкът е трудно да се оцени в огледалото, особено в началото. Ако нещата не вървят толкова добре, рано ще разберете, че планът ви за отслабване все още се нуждае от подобрение.

Но бъдете внимателни: не очаквайте да загубите нещо всеки ден. Теглото е подложено на колебания и от време на време може да се покачи въпреки правилната диета. В допълнение към действителния успех при отслабване, роля играят и други временни фактори: колебания във водния баланс, времето на последното посещение на тоалетната и много други.

---