Най-добрите съвети за супер здравословна закуска! Idealfit
Камил Тийо
Редакторът/Публикувано на 2018-06-17 11:00:01
Споделете тази страница
Незаменима част от всяка сутрешна рутина включва супер здравословна закуска.
Ако искате да сте на върха на деня си, абсолютно трябва да започнете с пълна закуска.
Интересно е да се чете за ежедневните навици на известни хора. Вероятно ще забележите, че почти всички от тях имат едно общо нещо. Всички те се събуждат рано и имат перфектна сутрешна рутина.
Чакай, правят ли това всеки ден? Да. Дори през почивните дни? А почивките? Да и да !
Защото начина, по който започвате деня си, оказва огромно влияние върху останалата част от деня, независимо дали за добро или за лошо.
И както казах, вашата сутрин не е пълна без здравословна закуска! (Натисни тук за страхотни рецепти за закуска, обяд, вечеря и дори закуски!)
Перфектната закуска
Спомняте ли си, когато майка ви казваше, че закуската е най-важното хранене за деня? Е, тя казваше истината! Вашата закуска не само задава хранителния тонус през останалата част от деня, но и първата стъпка към постигането на вашата дневна макро цел.
Може би не сте сутрешен човек и това е добре! Не е нужно да ставате в 5 сутринта, за да успеете.
Тук съм, за да ви помогна да се подготвите, да планирате тази закуска. Разгледайте моя списък с предимства и недостатъци, за да започнете деня си здравословно !
Грешки, които трябва да се избягват
За супер здравословна закуска има няколко неща, които трябва да знаете и да избягвате.
# 1 Не забравяйте протеина
Протеинът е важен за изграждането и поддържането на мускулна маса, поддържането на здравето на костите и поддържането на здрави кожа и нокти.
За съжаление, много традиционни храни за закуска са с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на протеини. Плодове, зърнени храни, хляб, овесени ядки, палачинки и други възможности за закуска не са чудесен източник на протеини.
Опитайте да включите яйца, гръцко кисело мляко, постно месо и други храни с високо съдържание на протеини в сутрешното си хранене. Започването на деня ви с протеини не само ви помага да постигнете ежедневната си цел. Също така ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго. !
Ако имате проблеми със задоволяването на вашите нужди от протеини сутрин? Опитайте протеинов шейк !
# 2 НИКОГА не пропускайте закуската
С всичко, което преживяваме в натоварения си живот, е лесно да намерим много причини да пропуснем закуската.
Много жени започват деня си на гладно, защото просто нямат време да приготвят ястие или да седнат и да го изядат.
Това е едно от най-лошите неща, които можете да направите !
Когато пропуснете закуската, тялото ви преминава в режим на глад, защото не сте яли нищо от вечерята си! Сигналът се задейства в тялото ви и то ще има тенденция да съхранява мазнини. Той също така насърчава катаболно състояние, така че тялото ви може да започне да разгражда мускулите, за да се зарежда. И не мисля, че искате да загубите задните си мускули например.
Приоритизирайте сутрешното си хранене. Ако трябва да се събудите няколко минути по-рано, за да си дадете време за обяд, тогава го направете. В дългосрочен план ще си струва.
# 3 Закуската не е свързана със сладки десерти !
Яденето на нещо не е непременно по-добро от яденето на нищо. Яденето на закуска с високо съдържание на захар и лоши мазнини е почти толкова опасно, колкото и пропускането на закуска.
Опитайте се да избягвате храни като понички, сладкиши и зърнени храни или смутита с високо съдържание на захар. Тези лакомства са безопасни за ядене в редки случаи. Но те нямат места по време на вашата закуска и трябва да бъдат запазени за вашия мамят/измама.