Най-добрите съвети за спестяване на време във фитнеса - FIT FOR FUN
Нямате време и все пак искате резултатът да е правилен? С тези вътрешни съвети можете да съкратите времето във фитнеса, без да компрометирате резултата от тренировката!
Нека си признаем, повечето от нас не обичат да прекарват много време във фитнеса. Причините за това са достатъчно: стая, пълна с изпотени хора, лош въздух, заети душове и време за изчакване при оборудването.
Всичко това струва ценно време, което често нямаме.
Но има няколко съвета как можете да направите времето си във фитнеса по-комфортно и по-специално как да го съкратите - без да намалявате резултата от тренировъчните си единици.
1. Ранната птица ...
Можете да спечелите множество точки само като станете рано. Ранната сутрешна тренировка има множество предимства, например имате повече енергия сутрин и след това можете да се концентрирате по-добре на работа.
В същото време е много по-тихо във фитнеса рано сутринта, което ви спестява време, докато тренирате - без чакане пред уредите или под душовете.
2. Планирайте предварително
Създайте вашата тренировъчна програма, преди да отидете на фитнес или да участвате в някой от предлаганите курсове.
Защото, ако се появите в тренировъчната зала без план, често губите време в мислене кои упражнения предстоят след това. Това може да повлияе на качеството на вашата тренировка.
Фитнес приложенията, съобразени с личните цели, също могат да бъдат полезни при планирането на тренировката.
3. Имате резервен план
Винаги е добре да имате резервно копие заедно с плана. Няма гаранция, че оборудването, което искате да използвате, всъщност е безплатно.
Затова помислете предварително кои устройства бихте могли да използвате, ако е необходимо.
Например, ако бягащата пътека е заета, вместо това можете да използвате кростренажора или обратно. Като алтернатива на лежанките с дъмбели са подходящи лицеви опори без никакво оборудване.
4. Добро загряване
Може би си мислите, че загрявката ще направи тренировката ви по-дълга, но тези, които се затоплят добре, ще извлекат полза в дългосрочен план. Доброто загряване е важно за предотвратяване на наранявания и подготовка на тялото за предстоящата тренировка.
Трябва да отнеме между пет и десет минути.
Програмата за загряване може да изглежда така: Започнете с някои упражнения за разтягане, последвани от динамични упражнения като алпинисти, скачащи крикове и високи колене.
Ако предпочитате да тренирате на кардио машина, гребният велоергометър е чудесен избор. Тук ще задействате циркулацията и в същото време активирате мускулите на горната част на тялото и краката - спестявате време и са ефективни!
5. Избягвайте разсейването
Ако искате да спестите време, трябва да избягвате отвличане на вниманието и да се концентрирате изцяло върху тренировката. За някои това означава да оставят мобилния телефон в джоба си.
Други тренират по-фокусирани с мотивиращ плейлист, вместо с приятел, който го води в чата.
Опитайте се също така времето за почивка да бъде кратко, за да не губите допълнително време.
Тези, които работят върху изграждането на мускули, от друга страна, трябва да правят почивките, предвидени много внимателно. Мускулите се нуждаят от тази регенерация, за да растат. Обучението за суперсети е изключение.
6. Суперсет тренировка
Суперсет тренировката (Superset) е идеална за всички силови спортисти, които искат да натрупат мускули, но искат да спестят време.
Вместо да правите почивки между отделните тренировъчни комплекти, вие преминавате направо към следващото упражнение.
Звучи изтощително - и е така. Мускулите ви обаче растат много по-бързо и метаболизмът ви се засилва правилно.
Съвет: Ако предпочитате по-къси единици, но можете или искате да тренирате по-често, трябва да работите с разделен план за обучение.
7. Поддържайте форма с HIIT
HIIT (High Intensity Interval Training) също е кратък, свеж и ефективен. Един от най-добрите начини за минимизиране на времето във фитнеса.
Интервалните тренировки помагат за повишаване на нивото на фитнес и изгаряне на калории, дори след тренировка. Той също така увеличава вашата издръжливост в дългосрочен план и стимулира метаболизма.
Можете да посетите клас или да направите собствено обучение по HIIT. Имаме много примери за обучение на HIIT!
8. Упражнявайте се с телесното си тегло
При тренировки с телесно тегло, които също са много ефективни, не използвате тежести или оборудване и съответно избягвайте времето за изчакване във фитнеса.
Той е изключително гъвкав и дори не е нужно да ходите на фитнес за него.
Ако нямате много време, можете да използвате тренировка с телесно тегло, за да направите бърза, ефективна тренировка за цялото тяло - без значение къде и кога искате.
Страхотно приложение за тренировка със собствено телесно тегло е например Freeletics.