Най-добрите съвети за план за хранене от шест пакета
Как винаги пише толкова красиво? Абс се правят в кухнята. Това не е напълно правилно, тъй като коремните мускули, разбира се, се правят предимно по време на тренировка. Но за да го видим наистина, трябва да отиде по-голямата част от телесните мазнини в стомаха. И тук имате храненето като най-силния си съюзник, за да постигнете точно това.
Въпросът, който всеки си задава обаче, е как е създаден такъв хранителен план с шест опаковки. За какво да внимавам Събрали сме най-важните стъпки за вас, за да можете да стигнете до дестинацията си безопасно това лято.
Каква роля играят калориите?
Но сега също така знаем, че броенето на калории не винаги е забавно. И преди всичко, не винаги практично. Следователно, ние сме създали някои насоки за вас как можете да проектирате своя план за хранене с шест пакета по такъв начин, че да достигнете калориен дефицит, но не е нужно да поставяте всичко на пословичните златни везни.
Протеинът - най-важният съюзник за вашия хранителен план
От друга страна, нека просто вземем една пържола. Тук сте наситени много по-бързо. Или буквално ще загубите апетита си. И това не е само при месото, но и при почти всички други храни, богати на протеини. Следователно има смисъл да се фокусираме върху храненето с високо съдържание на протеини в плана за хранене с шест пакета възможно най-често. Или заменете конвенционалните ястия с алтернативи с по-високо съдържание на протеини. Като споменатите зърнени храни, които просто се дължат на значително по-високото съдържание на протеин Мюсли с ниско съдържание на въглехидрати Jabuvit може да бъде заменен.
Към хранителния план
Цялото има още едно предимство. Тъй като ефективността, с която различните хранителни вещества се съхраняват като телесна мазнина, е много различна. А при протеините ефективността е особено лоша. Също така означава, че протеините имат повишен термогенен ефект. До 30% от калориите, доставяни от протеините, се отделят от тялото под формата на топлина и не могат да се използват директно. Толкова перфектно, ако искате да създадете план за хранене от шест пакета.
Първият ни съвет към вас:
Когато съставяте своя хранителен план, уверете се, че сте закръглени 2g протеин на килограм телесно тегло за вас, разделени на 3-5 хранения на ден. Например можете да имате три основни хранения и две по-малки закуски. Body Attack например са идеалните закуски за това Барове за контрол на въглехидратите. Тук получавате горди 45g протеин с една лента. Също така идеален за в движение.
Хранителният план не може без плодове и зеленчуци
Ако имате предвид, че повечето фитнес спортисти се провалят по пътя към корема на мивка, главно защото са гладни и не могат да се придържат към диетата, тогава трябва бързо да осъзнаете: няма план за хранене с шест пакета без плодове и зеленчуци.
Препоръчваме ви да консумирате 5 порции пресни плодове и зеленчуци дневно. Тогава сте добре покрити.
Допълнителен съвет:
Заменете закуската от деня във вашата диета със супер шейк.
Много е лесно: Вземете част от Body Attack Power Protein 90, препоръчваме ванилия и смесете шейк с мляко или бадемово мляко в блендер. След това добавяте пъстър микс от замразени плодове и продължавате да смесвате. И на всичкото отгоре порция ПУРИЯ! Страхотни зелени. С тази комбинация не само имате лека закуска, която практически не оставя нищо желано по отношение на микроелементите, но също така трябва да ви държи сити за дълго време.
Прави мазнини мазнини?
Или алтернативно, част от Body Attack всеки ден Омега-3 мастни киселини да взема. Това трябва да е вашата абсолютна база. След това можете да допълните цялото нещо с протеинови източници с по-високо съдържание на мазнини като яйца или други здравословни масла. Преди всичко масло от рапица или ленено масло, но също така и ядки и авокадо. Всички тези храни ви осигуряват висококачествени мастни киселини, които се вписват във вашата диета.
Няма хранителен план без правилните въглехидрати
Когато избирате въглехидратите си, търсете източници на въглехидрати, които се усвояват бавно. Така че тези, които вече имат високо съдържание на фибри, като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, овесени люспи или сладки картофи. В допълнение към плодовете и зеленчуците, всичко това са идеални източници на въглехидрати за вашата диета. Те поддържат стабилно кръвната Ви захар и ще се чувствате енергични през целия ден.
Нашият допълнителен съвет: Вашите мускули са особено възприемчиви към въглехидратите, особено сутрин и веднага след тренировка. Точно тогава е най-разумно да включите въглехидратите в своя хранителен план.
Това определено нещо
Ето как можете лесно да приложите своя хранителен план
Можете да ядете колкото искате зелени зеленчуци. Но винаги трябва да имате по малко от него при всяко основно хранене. Трябва да допълвате зеленчуците си с протеини. Приблизително размерът на собствената ви длан е много добър ориентир. Това важи поне за месото и рибата. С кварк или извара можете да използвате съдържанието на чаша като ориентир. Сега добавете порция въглехидрати към закуската и след тренировка. За храни като хляб или кифлички можете отново да използвате размера на ръката си. Филия хляб трябва да е с размера на ръката ви. Кокът е с размерите на стиснатия юмрук. За ориз и тестени изделия можете отново да използвате чаша като мярка за количеството.
Ако сега се уверите, че приемът на омега-3 мастни киселини е правилен, значи сте абсолютно на прав път и сте съставили идеалния си хранителен план.
Хранителни съвети с план
В категорията за фитнес рецепти ще намерите многобройни рецепти за вашия хранителен план
Поговорката „Шест пакета е направен в кухнята“ не е случайна. Защото храненето е от голямо значение. Ето защо, обърнете внимание на следните хранителни съвети по пътя:
- Рафинираната захар и продуктите от бяло брашно са напълно забранени. Като цяло трябва да избягвате промишлено преработени продукти.
- Най-добре е да приготвяте ястията сами
- Пийте много - в идеалния случай висококачествена минерална вода, която ви доставя минерали, които се губят от потта по време на усилени тренировки.
- Важно е да приемате достатъчно протеин за изграждане на мускули. Това може да се направи например с постно месо, риба или бобови растения. Можете също така да покриете вашите протеинови нужди с протеинови шейкове.
- Мазнините не задължително ви напълняват, това зависи от качеството на мазнините. Предпочитайте храни с високо съдържание на омега-3 като сьомга, конопени семена или рапично масло.
- Ядки, пушена сьомга или варени яйца са подходящи като междинни закуски между храненията или в движение.