Най-добрите съвети за отпускане на Schwabe Австрия

Крайни срокове, PrДати на изпити, домакинство, деца, собствени претенцииüche: Стресът е крилатата фраза на нашето време. За да сте здрави тук, имате нужда от моменти на релакс. Тук ще намерите 20 съвета за релаксация, които можете лесно да приложите kмога.

Стресът е нездравословен. Той е отговорен не само за хроничен психологически стрес, но също така може да причини сериозни физически заболявания в дългосрочен план. Повечето от нас знаят това, но с нарастващите ни изисквания често е трудно да избягаме от стреса. Кратките съвети отвън, като „нямаш стрес, а създаваш стрес“, са малко полезни тук. А за дълги уелнес уикенди в спа хотела или смяна на обстановката на плажа, обикновено нямаме достатъчно време. Релаксацията е съществен момент, за да останете здрави въпреки стреса. Тук ще намерите 20 съвета за отдих, които лесно можете да интегрирате в ежедневието си.

1. Отпуснете се благодарение на ясни съобщения

Постоянната наличност често увеличава нивото на стрес. Това се отнася не само за работата, но и за личните съобщения, на които смятаме, че винаги трябва да отговаряме незабавно. Подарете си почивка всеки ден. Можете да общувате с хората около вас по приятелски, но ясен начин, че няма да можете да се свържете например между 19:00 и 21:00.

2. Релаксация от социалните медии

Няма какво да правите за минута? Зак лаптоп или смартфон до и превъртете през социалните медии или света на новините. В много случаи дори не забелязваме колко информация поемаме. За определено време през деня трябва да се откажете от бързата информация и вместо това да се поглезите с няколко страници в добрата книга, които сте искали да прочетете от векове.

3. Отпуснете се благодарение на прогресивна мускулна релаксация

Методът е разработен от Едмънд Якобсън и живее от съзнателно напрежение и релаксация. Хубавото на тази техника за релаксация е, че можете да я използвате по всяко време. И ето как работи:

Напрегнете силно мускулната област.
Задръжте напрежението за няколко секунди.
Сега отново отпуснете съответната мускулна област.
Бъдете наясно с релаксацията в тази област на тялото.
Преминете през цялото тяло от пръстите на краката, докато стигнете до очите.

4. Отпуснете се под душа

Релаксацията също живее от осъзнаването на кратките фази на възстановяване в ежедневието и също така възприемането на релаксацията. Всеки, който е зает психически с следващите задачи в душа, отнема съществени моменти на релаксация. Вместо това съзнателно възприемайте за няколко мига как топлата вода отпуска мускулите ви и се предайте на тази абсолютна релаксация за няколко минути.

5. Упражнението в зелено има релаксиращ ефект

Не е задължително да е дълъг преход в планината или дълго пътуване с колело, когато става въпрос за наистина релаксиращо. Дори краткото време сред природата демонстративно намалява нивото на стрес. Отидете на кратка разходка през гората през уикенда или се насладете на няколко мига релаксация след работа в близкия парк през пролетта и лятото.

6. Познайте признаците на нужда от релаксация

Колкото по-стресирани сме, толкова по-трудно е за нас, хората, да влезем в състояние на релаксация. Следователно има смисъл да се справяте съзнателно със собствените си признаци на стрес, за да мислите за малките оазиси на релаксация в ежедневието навреме. Може да осъзнаете, че релаксацията е спешно необходима наред със следните признаци.

Безсънието, затрудненото заспиване, затрудненото задържане, трайно изтощение и хронична умора могат да бъдат ясни индикации за прекомерен стрес и по този начин важен признак за необходимостта от релаксация.

Усещането, че сърцето бие твърде бързо, високо кръвно налягане, затруднено дишане или дълбоко дишане, симптоми на световъртеж: стресът може да бъде причината за тези оплаквания, наред с други неща.

Ако храносмилането постоянно е в дисбаланс, например поради постоянна диария, но също и запек, това също може да е индикация да се приеме отново сериозно релаксацията, като киселини или спазми в стомаха.

Кожните реакции като дефектна кожа, но също и мускулни крампи и потрепване на мускулите, могат да показват недостатъчно натоварване при отпускане.

7. Отпуснете се в съня си

Хормоните на стреса намаляват до много ниско ниво, особено по време на сън. Сънят е важна част от релаксацията. Без значение колко изкушаващ е следващият епизод от поредицата или следващата глава от книгата, лягайте по-рано!

8. Медитацията насърчава релаксацията

Въобще не се спускате в ежедневието? Планирайте кратки медитации в ежедневието си. Например след ставане, когато се приберете от работа или сте сложили децата в леглото. Водени медитации могат да направят релаксацията особено лесна. Има много безплатни устни ръководства за медитация, достъпни онлайн.

9. Отпуснете се с времето за ядене

Искате ли да направите бърза ролка, докато се разхождате между две срещи? Това не ни харесва храносмилането ни или нивото ни на релаксация. Дори и да не е прясно приготвеното меню с много ястия всеки ден: Не забравяйте да отделите време за вечеря и да вземете закуската си например. Б. за себе си на удобна пейка в парка.

10. Отпуснете се с правилния спорт

Упражнението намалява нивото на стрес. Но ако все пак едва ли намирате време да бъдете физически активни, йога сесията с продължителност няколко часа може да бъде стресираща няколко пъти седмично. Изберете спорт, който можете да практикувате гъвкаво, независимо от времето и времето и който преди всичко е забавен за вас. Упражнението не трябва да бъде стресиращо задължение в графика ви, а важен начин да се отпуснете.

Гъвкавите спортове, които изискват малко подготовка, са напр. Б.

Да бягам
Йога у дома
Да отидете на колело
Фитнес упражнения за дома

11. Отпуснете се с приятно свободно време

Все още ли бързате да отидете на кино точно преди началото на филма? Срещнете познати, чиито възгледи непрекъснато ви ядосват? Прекарайте свободното си време, правейки нещо, което наистина ви харесва. Вечеря с добри приятели на вкусна чаша вино? И накрая да гледате филма, който сте имали на DVD у дома от векове? Може би отново нещо креативно? Разберете къде наистина можете да се отпуснете.

12. Отпуснете се с уелнес уроци

Разбира се, не можете да отидете до уелнес хотела толкова често, колкото бихте искали. Но това не означава, че не можем да използваме няколко трика, за да върнем уелнес у дома. Всичко, което трябва да направите, е да си спомняте от време на време, че ние също можем да правим добро за себе си у дома. Пример за евтина уелнес вечер у дома:

Топлата баня не само отпуска мускулите ни, но и веднага ни кара да мислим за уелнес уикенд, ако я оформим по подходящ начин. Ако нямате вана у дома, можете алтернативно да се облегнете на дивана с удобно топла вана за крака.

Топлата светлина на свещите излъчва интензивен комфорт и спокойствие и много хора могат да се отпуснат наистина добре, когато гледат трептящия пламък. Просто ограбете запаса от чаена свещ и се поглезете с море от свещи. Какво могат да направят уелнес хотелите, ние също.

Не, не просто превъртайте Instagram или проверявайте последните новини. Просто бъдете, предайте се на водата или меката повърхност и мечтайте малко. Така или иначе не стигате до твърде рядко.

Музиката може да ни доведе до различни настроения за много кратко време (вж. Точка 13). Кои от любимите ви песни са особено подходящи за мечтание и за усмивка на лицето ви? Съберете свой собствен плейлист за вашия уелнес ден у дома.

13. Плейлист за различни форми на релаксация

Ядосан ли си в момента? Тогава нежната музика за медитация отпуска някои хора по-малко от рок музиката. В спорта редовните удари обикновено са по-мотивиращи от експерименталните арт звуци. С какво и защо искате да се отпуснете? Отървете се от неприятностите? Намерете спортна мотивация? Мечтание. Съставете предварително подходящи музикални списъци, така че просто да натиснете възпроизвеждане в желания момент.

14. Приемете релаксацията като релаксираща

В нашето конкурентно общество някои хора намират за почти скандално да си вземат почивка. Всеки, който мисли по този начин, няма да намери релаксация дори в тихи моменти. Просто си позволете да не правите нищо сладко. Вие сте го спечелили. Може би трябва да предефинирате някои от вашите вярвания тук, за да можете отново да се отпуснете правилно. (Съвети можете да намерите тук)

15. Автогенна тренировка като метод за релаксация

Автогенното обучение е признат метод за психотерапия и може да се прилага и у дома в някои области. Колкото повече тренирате, толкова по-бързо ще достигнете състояние на релаксация. В допълнение към различни курсове има и книги и онлайн инструкции.

16. Отпуснете се с аудио книга, за да заспите

Преди да си легнете, бързо прегледайте списъка със задачи за утре или гледайте епизода от екшън сериал? Или отговорете на няколко имейла или WhatsApp съобщения. Нашият мозък работи с пълна скорост, когато всъщност трябва бавно да премине в режим на заспиване. Особено тези, които обичат да размишляват, преди да заспят и по този начин да се държат будни, биха могли да създадат нова, по-релаксираща рутина на съня с разчетени приказки, легенди, аудио книги или упражнения за сън.

17. Етерични масла за релаксация

Етеричните масла могат да ни помогнат да се отпуснем добре. Следните етерични масла се приписват на особено релаксиращи свойства:

лавандула
роза
кедър
Лимонов балсам
канела
Смърчова игла
жасмин
сандалово дърво

18. Преосмислете вярванията, за да се отпуснете

Много от нас имат дълбоко вкоренени вярвания от детството, според които почивката се приравнява на мързел или отпускането се равнява на слабост. Тук си струва да проверите собствените си убеждения (като „първо работа, после забавление“) и да ги превърнете в по-полезни убеждения („Ако правя почивки, мога да бъда наистина продуктивна“).

19. Поглезете се с релаксиращ масаж

Да, можем просто да направим нещо добро един за друг. Ако осъзнаете, че спешно е необходима релаксация, резервирайте масаж във вашия район или накарайте мобилен масажист да дойде във вашия дом. Успокояващ масаж не само отпуска мускулите ни, но също така ни позволява да преминем през деня приятно отпуснати за известно време след това.

20. Спокойно гушкане!

Релаксация чрез гушкане? Да. Доказано е, че поглаждането на животни намалява нивата на стрес. И за всички онези, които нямат домашен любимец или релаксираща гушкане у дома: Просто предложите да нахраните котките на съседите и да ги потупате или да заемете кучета на колегите си за разходки, игри и ласки.

Лекарствени форми и размери на опаковката

Vitango® 200 mg филмирани таблетки: 30 броя, 60 броя.

Инструкции за употреба

Перорални таблетки. Информирайте Вашия лекар или фармацевт за ефектите и възможните нежелани реакции. Традиционно билково лекарство с екстракт от Rhodiola rosea за използване в случай на психически и физически симптоми на стрес. Приложението се базира единствено на години на употреба.

Може да се интересувате от тези теми:

Асоциация на австрийската фармацевтична индустрия

Австрийската асоциация за самообслужване

Австрийско дружество по фитотерапия

Австрийско дружество по хомеопатична медицина

Медицинска асоциация за класическа хомеопатия

Австрийско дружество за ветеринарна хомеопатия