Най-добрите съвети за хранене за клошари
Големите магарета като J.Lo са в ярост. Но как да получите такъв прекрасен екземпляр?
Не бъдете тъжни, ако не сте естествено надарени с хрупкаво дъно. С малко работа можете да го направите лесно! За Po à la J.Lo или Ким Кардашиян трябва да работите върху три неща: Вашите мускули на седалището с подходящи упражнения, върху издръжливостта, за да изгорите възможно най-много мазнини и върху диетата, за да изградите мускулите възможно най-бързо.
Най-добрите храни за изграждане на мускули
Няма специална диета за твърдо дъно. Не е нужно да се отказвате от въглехидратите или да ядете нискокалорични храни. Но: Има няколко неща, на които трябва да обърнете внимание, за да можете бързо да преобразувате мазнините в мускули.
Яжте балансирано и свежо, доколкото е възможно. Разменете продуктите от бяло брашно за пълнозърнестия вариант и се опитайте да ядете порция протеин при всяко хранене.
Храни, богати на протеини с един поглед:
Например започнете деня с натурално кисело мляко с мюсли и плодове или с парче пълнозърнест хляб и сирене. По обяд има пълнозърнести юфка с леща болонезе или кафяв ориз със зеленчуци и пиле, а вечер салата с моцарела или пилешки ленти. Плодово кисело мляко или шепа ядки са вкусни като закуска.
Между другото: Един възрастен се нуждае от 0,8 g протеин на килограм телесно тегло на ден. Нищо няма да се промени, ако тренирате редовно. Така че не е нужно да ядете изключително белтъчини или да пиете протеинови шейкове. Достатъчно е, ако се уверите, че ядете малка порция няколко пъти на ден - за предпочитане протеини от растителни и животински храни.
3 или 5 хранения?
Решете сами дали предпочитате да ядете три или пет хранения. Важно е само да се храните редовно, така че тялото ви винаги да се снабдява с нова енергия и да не се налага да гладува. Защото когато е гладен, той отново пада върху протеиновите резерви на мускулите.
Хранителни съвети преди и след тренировка
Преди тренировка, голям протеинов шейк, след това дебел стек: Не е задължително, ако искате да изпълните мечтата си за напукване на дупето. Но, разбира се, не бива да ядете преди това бонбон или сладка частица.
Най-добре е да хапнете час-два преди тренировка, за да ви даде достатъчно енергия. Резен пълнозърнест хляб със сирене или банан и няколко ядки са идеални. След тренировка първо трябва да си вземете почивка от хранене, за да се възползвате максимално от ефекта на изгаряне на мазнините. Час или два по-късно можете да ядете лека, богата на протеини храна, като натурално кисело мляко или извара с плодове.