Най-добрите съвети за диета - монитор за храна
1 поставени цели
Поставете си цел колко искате да отслабнете за определен период от време.
2 Купете си таблица с калории и диетични везни
Купете си добра диаграма на калориите и възможно най-точната кухненска везна.
3 Създайте таблица с тежести
Създайте таблица, в която можете да въвеждате теглото си всеки ден.
Пазарувайте съзнателно
4 Пазарувайте само със списък за пазаруване
Ако пазарувате гладни, купувате повече, отколкото ви трябва.
5 Купете само това, от което се нуждаете за диетата
Купувайте само това, от което наистина се нуждаете. Вземете малки опаковки и също така обърнете внимание на размера на плодовете и зеленчуците. Нека месото, колбасите и сиренето се претеглят точно.
6 Внимавайте за скрити калории
Много продукти са силно захарирани поради вкусови причини, напр. Лимонади, напитки от кола, напитки от плодови сокове, нектари, плодови кисели млека и др. Преминете към леки продукти.
7 Обърнете внимание на съдържанието на мазнини
Предпочитайте продукти с намалено съдържание на мазнини (особено за мляко, сирене, пресни млечни продукти, месо и колбаси).
Готвене и приготвяне
8 Претеглете всичко точно
В началото претеглете възможно най-точно всички съставки - включително ябълка или портокал. По този начин бързо ще развиете усещане за това колко тежат отделните храни и какво от тях можете да ядете.
9 Пригответе само необходимото количество
Претеглете предвиденото количество, преди да обелите картофите. Така че няма остатъци.
Пригответе 10 диетични ястия особено внимателно
Когато готвите, предпочитайте методи, щадящи витамините и минералите, като напр Б. задушаване, пара или готвене в микровълнова печка.
11 Гответе с възможно най-малко мазнина
Пържене за пестене на мазнини: използвайте само покрити тигани.
12 Отстранете видимата грес
Отрежете мастните джанти от месото и шунката, винаги обезмаслете мазните сосове (изсипете мазнината или абсорбирайте с кухненска хартия),
13 Яжте повече фибри
Предпочитайте храни с високо съдържание на фибри. Фибрите са полезни за пълнене и не съдържат калории. Тези, които се засищат по-бързо, ядат по-малко и отслабват по-бързо.
14 подсладител вместо захар
Ако не можете без сладкиши, трябва да замените захарта с безкалорични подсладители.
15 Спестете калории с по-малки порции
Съвет за пестене на калории: изрежете парчета торта по-малки или наполовина, хляб и хляб нарязани хляб по-тънък
Яжте по-съзнателно
16 Яжте по-бавно
Стомахът ни отнема около четвърт час, за да сигнализира на мозъка: „Пълен съм!“ Който погълне храната, често е вече с третата порция, преди стомахът да отчете „пълен“!
17 Вземете малки чинии и никога не претоварвайте чинията
Ако използвате по-малки чинии (например чинии за торта) с храната си, порцията ще изглежда много по-голяма.
18 Използвайте по-малки прибори за хранене
Яжте с възможно най-малките прибори за хранене (вилица за торта,
Десертна лъжица), автоматично ще ядете по-дълго и ще се пълните по-бързо.
19 Не се страхувайте от остатъците
Спрете да ядете веднага, когато сте сити. Можете да оставите остатъци. Това, което остава на плочата, не може да се прикрепи към бедрото.
Надхитри глада
20 Пийте по нещо преди всяко хранене
Изпийте 1 чаша Динкула или чаша минерална вода четвърт час преди да ядете. Това е пълнене, защото стомахът е пълен. Трябва също да пиете много, докато се храните.
21 Салата предварително
Яжте първо салата. Салатите са калорични, но пълнят стомаха и следователно засищат добре.
22 Яжте бавно
Вземете храната бавно. Поразговаряйте, оставете ножа и вилицата настрана, насладете се на спокойствие на храната си.
Практически съвети за ежедневието
23 Извадете сладките и алкохола от апартамента
Преди да започнете диета: подарете, изхвърлете или заключете сладкиши (дайте ключовете на приятел). Същото се отнася за всички алкохолни напитки.
24 Отслабвайте бавно, но сигурно
Претегляйте по едно и също време всеки ден и записвайте теглото в таблица. Не е ли забавно, когато наднорменото тегло бавно се топи и везните се показват малко по-малко всеки ден?
25 Постоянството се възнаграждава
Ласки за душата: Ако отслабването ви е по график, можете да възнаградите и себе си. Но моля не с храна и напитки. Подходящи за фигури са z. Б. посещение на кино, сауна, CD, книга и др.
26 Чаят Мате действа като гладна спирачка
В случай на глад: Първо изпийте питие. Чаят от Мате е идеален. Мате снабдява организма с важни минерали и микроелементи и в същото време потиска глада
27 Пийте правилното нещо!
Пиенето също може да бъде виновно за наднорменото тегло. Защото: При консумация на глава от 135 литра бира годишно, ние консумираме 58 000 ккал само от напитката от ечемик. Това количество енергия се съдържа в около 9 кг мастна тъкан и съответства на енергийните нужди от 48 диетични дни.
28 Възпиращ фактор за успеха
Като възпиращо средство: залепете снимка „от дебелите години“ върху хладилника!
29 Закуски ви помагат да отслабнете
Малки закуски между храненията ограничават глада. Те поддържат нивото на кръвната захар постоянно - това ни помага да останем по-продуктивни - и често заместват основното хранене.
30 дъвчете, пукайте, хапете
Храните, които изискват интензивно дъвчене, са една от най-добрите стратегии за изхвърляне на излишни килограми. Твърдата храна се усвоява бавно и задоволява глада за дълго време. Той намалява абсорбцията на глюкоза и блокира хормоните, които стимулират производството на мазнини. Така че още пълнозърнест хляб, мюсли и от време на време някои сурови зеленчуци.
31 Отслабнете - дори в офиса
Плодовете или плодовете са идеални за между тях. Те имат добър вкус, здрави са и са с ниско съдържание на калории. Нискокалоричните напитки, като чаша Динкула или чай от мате, също са полезни между тях. По този начин ограничавате глада!
32 Упражнението кара килограмите да се топят по-бързо
Вземете повече упражнения и упражнения. Колкото повече тренирате и се движите, толкова по-бързо и безопасно ще отслабнете.
След диетата
33 Стабилизирайте тежестта
Продължавайте да ядете по-малко и по-съзнателно. И вземете контрамерки навреме, когато везните отново покажат повече. Вече знаете, че можете.