Най-добрите съвети и трикове за успешна диета
Всеки, който някога е опитвал диета, знае типичните препъни камъни на постоянството и йо-йо ефекта. Това засяга всички видове диети. Но ако спазвате няколко основни правила, ще бъдете много по-успешни.
Няколко факта, които трябва да знаете
Повечето хора се подлагат на диета, за да свалят излишни килограми. Важно е обаче да разберете, че не става въпрос за телесно тегло, а за това Намаляване на мастните депа.
Успехът на диетата се измерва в размерите на дрехите, а не на кантара! Следователно не става въпрос за по-малко ядене, а по-скоро по-здрави. Всеки, който масово намалява консумацията на калории, по-специално губи ценна мускулна маса. Пролитите килограми на везните означават намаляваща сила и недохранване, нищо друго! Освен това тялото свиква с по-ниския прием на калории, така че след диета веднага да качите още повече мастна маса.
Правилната диета може да се състои само от дългосрочна промяна в диетата, която в същото време подпомага защитата и развитието на физическата сила. Защото единственото, което всъщност изгаря мазнините за постоянно, е едно здрави мускули, и кой през това Упражнение и здравословно хранене укрепва, също така ще загуби мастните си депа в дългосрочен план.
Успех в промяната на диетата
Много хора смятат, че по-здравословното хранене означава просто хапване на сурови зеленчуци. Това са глупости. Много по-важно е балансираното хранене, което взема предвид всички групи храни, но в здравословен микс.
За да се направи това успешно, е необходима дългосрочна мотивация. Това се постига чрез превключване бавно и с много малки стъпки, така че дори да не възниква впечатлението за отказ.
Така че, ако обичате сладкиши, не бива да ги зачерквате веднага от списъка, а търсете специално сладкиши, които имат по-малко захар и въпреки това имат добър вкус, и от време на време хапете по ябълка вместо шоколадово блокче. Същият трик работи с всички храни: повече здравословни риби и нискомаслени домашни птици вместо свинско и говеждо месо, пълнозърнести препечени филийки вместо бял хляб, мюсли вместо царевични люспи - и след като започнете там, ще намерите все повече и повече възможности за превключване. Намирането на следващата стъпка може да бъде забавно.
Също така в подготовка има много трикове: масло от шафран вместо пържене на мазнина, готвене във фурната, вместо да цвърчи в тигана, обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко. Всеки, който промени много малки навици, има значително по-голям успех в дългосрочен план от този, който масово намалява приема на калории за няколко седмици.
Успех в „отслабването“
Ако искате да загубите само излишни мастни килограми, трябва да тренирате мускулната си система, в идеалния случай чрез възможно най-разнообразна програма за упражнения (бягане, плуване, колоездене), в която вграждате внимателно увеличени силови тренировки. Внимание: Тъй като мускулите тежат повече от мазнините, първо напълнявате на кантара; но размерът на дрехите ще се свие след няколко седмици!